билл филлипс тело для жизни
СОДЕРЖАНИЕ
Упражнение
Помня об этих проблемах, Body for Life рассматривает не только затраты энергии, но и расходование энергии (например, упражнения). Для достижения наилучших результатов, Body for Life считает, что это упражнение должно включать в себя силовые тренировки для наращивания скелетных мышц и увеличения метаболизма в долгосрочной перспективе. Это также помогает максимизировать расход энергии и сжигать жир в результате аэробных упражнений.
Силовые тренировки
К упражнениям для групп мышц верхней части тела относятся:
К упражнениям для групп мышц нижней части тела относятся:
Упражнение аэробики
Рацион питания
Прием
Тело для жизни не проводилось никаких научных исследований.
Программа «Тело для жизни» была описана как сложная программа, которая эффективна для похудания и наращивания мышечной массы.
Зависимость программы от интенсивных упражнений означает, что она подходит не всем.
Критикуется высокое содержание белка в рационе. Энциклопедия диет Гейла отмечает, что:
Однако диетологи больше всего критикуют необходимость использования пищевых добавок в этой программе. Body for Life беззастенчиво подталкивает людей, сидящих на диете, использовать добавки EAS. Многие диетологи считают, что хорошая здоровая диета не требует протеиновых коктейлей и других добавок, кроме, возможно, поливитаминов для некоторых людей, сидящих на диете.
Трансформация: не диета, а стиль жизни
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Трансформация, или преображение, – это процесс изменения человека в целом. При этом он становится здоровее, энергичнее, снижается его вес, ему становится радостнее жить на свете, он начинает лучше разбираться в том, что происходит в его организме. Обо всем этом и рассказывает эта книга. С ее помощью вы можете обрести: образ мышления, который вам необходим; тело, которое вы хотите иметь; жизнь, которую вы заслуживаете.
После выхода предыдущей книги-бестселлера автор на собственном опыте проверил и развил предлагаемые в книге способы улучшения здоровья, образа жизни и достижения счастья. Действенность этих практик подтвердили сотни людей, которые начали использовать советы автора в повседневной жизни.
Отзывы 2
На самом деле, автор книги Билл Филлипс, начал вполне удачно, написав в конце 1990-хх книгу «Тело для жизни» в соавторстве с Майклом Д’Орсо.
В России данная книга вышла в 2002 году, а потом переиздавалась в 2009 году, но уже с другим названием «Идеальные мышцы тела»…
Вот эту книгу можно прочитать, если ее тоже перевести в электронный формат… Там описана 12-недельная программа питания и тренировок для похудения, много иллюстраций, приведены упражнения. Для 2002 года, когда у нас в стране еще не было столько фитнес клубов, фитнес литературы и фитнес блогов, данная книга выглядела и читалась весьма неплохо…
А затем, автор вдохновившись темой эзотерики, автор решил написать эту книгу, затрагивая при этом и религию…
Но в целом – если Вы нормально относитесь и к той и к другой теме, то данная книга вполне читаема…
Мне кажется, что лучше читать обе книги последовательно… А так получается, что сразу читаешь «3-4 серию» общего литературного труда автора…
Диета «Тело для жизни»
Основные принципы
Билл Филлипс утверждает, что его метод похудения – это не только диета, а особый стиль приема пищи, помогающий добиться значительного снижения веса и, вообще, улучшить свое здоровье. Кроме того, значительное время Билл отводит выполнению физических упражнений. Он говорит, что «физические упражнения – это та самая искра, которая поджигает, и, в конечном итоге, сжигает топливо. Без того и другого не может быть ни воспламенения, ни результата».
Под словом «топливо» Билл подразумевает жиры и калории.
Он приветствует предварительное планирование всего и вся: продуктов питания, точного и жесткого режима питания, набора физических упражнений, вплоть до планирования систематических набегов на рынки и супермаркеты. Основной акцент, как всегда, делается на приеме постных протеинов, определенных пищевых добавках и физических тренировках.
Как работаетдиета Body-For-Life
Билл Филипс рекомендует 6 дней из 7 придерживаться ежедневного шестикратного приема пищи маленькими порциями. На 7-й (или в выходной) день можно есть все, что хочется (например, огромную шоколадную конфету, пломбир или чизбургер), то есть в течение 24 часов можно съедать все подряд. Однако после выходного дня наступают будни, и все возвращается на круги своя.
Что можно есть
Только то, что рекомендуется Филипсом. Для этого нужно запомнить перечень из 21 продукта. В одной из своих книг «Eating for Life» («Есть, чтобы жить») Билл предлагает придерживаться перечня из 82 опций, разделенных на 5 продуктовых категорий (протеины, постные/овощные протеины, углеводы, овощи и жиры).
Каждый прием пищи автор рекомендует обязательно съедать порцию протеинов (размером с ладонь) и порцию углеводов (размером со сжатый кулак), при этом 2 раза в день к основным порционным блюдам можно добавлять и овощи. В качестве жиров ежедневно рекомендуется принимать не более 1 столовой ложки растительного масла. Три раза в неделю можно употреблять порцию лососины.
К вопросу о снижении и поддержании веса по диете Body-For-Life
Научно-исследовательские данные о методике Филипса отсутствуют. Однако сам Билл Филлипс абсолютно убежден, что большинство людей могут снизить свой вес на 10-11 кг и даже больше. При этом не нужно забывать, что, если вес снижается больше, чем на кг в неделю, то, вполне вероятно, вместе с потерей веса происходит и потеря мускулатуры, а это уже плохо, так как это приводит к замедлению процессов обмена веществ и прекращению снижения жировых отложений.
Улучшает ли эта диета здоровье?
Трудно сказать. Тем не менее, Билл Филипс советует увеличивать прием протеинов до 46% 1 раз в неделю (по понедельникам).
Мнение экспертов
«По поводу протеинов хотелось бы заметить следующее. Конечно же, высокое содержание протеинов весьма плохо подходит к диете бодибилдеров. Организму просто не нужно такое их огромное количество. Что же касается физических упражнений, то мне хотелось бы, чтобы они были направлены на укрепление сердца и сосудов в большей степени».
Кому показана данная диета?
Эта методика слишком серьезная для всех, кроме бодибилдеров.