Я боюсь показывать свои настоящие эмоции, открываться людям, даже близким
Мне 15. Я очень замкнута в себе. Боюсь показывать свои настоящие эмоции, открываться людям, даже близким. Никогда не рассказываю близким о том, что меня мучает. Очень трудно завожу знакомства, имею к этому страх, потому что не умею находить общий язык, не знаю о чем говорить и боюсь что-то лишнее сказать. Также очень многое терплю, не говорю о том, что мне не нравится. Это все накапливается внутри. Много размышляю над этим, и это меня очень мучает. Друзей почти не имею, только одна подруга. Когда гуляем, практически говорит только она, а я большинство слушаю. Боюсь, что если это сейчас не исправить, то в будущем будет трудно с кем-то знакомиться, договариваться о чем-либо. Посоветуйте что-то, пожалуйста. Очень буду вам благодарна.
Спасибо за Ваш вопрос, Светлана. Ответ на него составила психолог Ольга Зайцева.
Люди, которым трудно открывать свой внутренний мир, называются «интровертами». Интроверсия — это направленность личности на её внутренний мир. Интроверт предпочитает одиночество. Чем меньше вокруг людей, тем комфортнее он себя чувствует. Таким людям приятнее общаться, например, с книгами, нежели с другими людьми. Но не всегда. Иногда им очень нужен собеседник, чтобы поделиться своими мыслями и внутренними переживаниями, но желательно такой, который будет слушать, будет уделять внимание, будет спокоен при общении. Интроверт склонен к творчеству, внутренним переживаниям, а также к размышлениям и мечтаниям. У таких людей, по моим наблюдениям, очень хорошее воображение. Быть интровертом нормально.
Проблемы возникают тогда, когда человек думает, что в нем что-то не так, что надо быть более общительным, легким и дружелюбным. Часто общество или родители навязывают это, не учитывая особенности человека. Но не всем комфортно привлекать внимание. В этом случае важно научиться понимать себя и свои желания:
— Хочу я сейчас говорить или хочу помолчать?
— Что я чувствую, когда молчу или говорю?
— Подходит ли мне то, что говорит другой человек, или я с этим не согласен?
— Какое у меня сейчас настроение?
— Я хочу иметь много приятелей или мне достаточно одного близкого друга, который меня понимает и принимает таким, какой я есть?
Ответив на эти вопросы честно, вы сможете начать действовать, исходя из своих желаний.
Вы пишете, что часто терпите. Попробуйте представить, что будет, если вы не будете терпеть, а станете прямо говорить, о том, что вам что-то не подходит или не нравится. Обычно, люди терпят, потому что боятся (что будут ругать. Скажут, что всё «ерунда». Перестанут общаться. Посмеются.) Как правило, если вы говорите о своих чувствах и несогласиях спокойно и уверенно, люди принимают, начинают уважительно относиться. Вот только, где взять «спокойствие» и «уверенность». Сначала, дать себе разрешение говорить. Это может быть примерно так: «Я имею право высказывать свое мнение. Если человек реагирует на него злостью, это не моя злость, а значит, не мои проблемы, а трудности в общении того, кто злится. Если после того, как я высказал свое мнение со мной перестали общаться, значит, этому человеку неважно то, что я думаю и чувствую, и он относится ко мне не как к другу или равному в правах, а значит и мне не надо дорожить общением с ним. Те, кто меня любит, меня примут».
Мне в 15 лет казалось, что я никому не интересна, что у меня нет настоящих друзей, что я должна заслужить хорошее расположение. Сейчас я понимаю, что многие подростки чувствуют нечто подобное. И это особенность возраста, которая пройдет. У меня это частично прошло, частично осталось, потому что я «интроверт». Я пробую принимать себя такой. В компании, которая мне нравится и близка по интересам, я чувствую себя комфортно, в незнакомых местах среди чужих людей, напряженно. И это нормально. Моя сосредоточенность на внутреннем мире помогает мне лучше понимать людей, которые приходят ко мне на консультации. Многие писатели и люди творческих профессий «погружены внутрь себя» и это помогает им создавать шедевры.
Если вы хотите стать более общительной, я думаю, важно научиться принимать себя, то есть считать хорошей и достойной. Чтобы стать увереннее в себе, надо больше знать о своем внутреннем мире и понимать себя. Как научиться любить себя? Например, можно расспросить 5 хороших знакомых, что им в вас нравится, записать то, что они ответят. Перечитывать это несколько дней, пробуя взглянуть на себя другими глазами.
Чем еще можно себе помочь:
1. Почитать: Книга Риты Картер «Коммуникации» призвана помочь подросткам научиться общаться «по-взрослому»: понимать собеседника, читать скрытые жесты и намеки, а также прятать личные мысли. Кроме того, автор рассказывает, как произвести хорошее первое впечатление и не испортить его случайной фразой.
Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм написали книгу «Ты имеешь значение» специально для девочек-подростков. Она учит юных девушек самоуважению и привычке принимать решение самой, не обращая внимания на стороннее влияние. Авторы считают, что очень важно выстраивать и отстаивать границы собственной личности еще в детском возрасте, это поможет избежать многих ошибок и разочарований в будущем.
2. Можно попробовать посещать различные игры, например, #риторическийпокер, где собираются ребята и учатся высказывать собственное мнение в дружелюбном кругу. Тут и новые друзья и возможность потренироваться говорить.
3. Обратиться к психологу и поработать со своими трудностями.
Ольга Зайцева — высококвалифицированный психолог, имеет два образования в области психологии, специалист по возрастной психологии и немедицинской психотерапии (ЧГПУ 2003 г, специальность педагог-психолог; МИГИП 2018 г, гештальт-терапевт). Ольга имеет большой опыт работы в образовательных учреждениях, занимается консультативной практикой и непрерывным повышением квалификации (психотерапия личностных расстройств, детская психотерапия, работа с сексуальной тематикой, работа с травмой).
Более 13 лет Ольга успешно работает детьми, подростками, взрослыми и семьями, столкнувшимися с трудностями в отношениях, развитии и личной жизни. Область профессиональных интересов: психология подростков, кризисы и психотравмирующий опыт, развитие личности, психология отношений.
Я боюсь проявлять свои способности при людях, что делать?
Лучший ответ по мнению автора
Любовьᴳ эзотерическая аналитика
15.05.14
Лучший ответ по мнению автора
Другие ответы
Игорь Летучий
Svetlana Vit
ЛИДИЯ
Доброе утро. Вам нужно убрать так называемый страх сцены (страх публичного выступления страх аудитории), тогда вся ваша неуверенность и все ваши сомнения уйдут и вы станете смелой и уверенной в себе талантливой девушкой.
К тому же все страхи лечатся эффективными БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНЫМИ психотерапевтическими методами, применяемых в режиме онлайн. Эти психотерапевтические методы позволяют настолько быстро избавить от страхов, фобий, ПА (панических атак), что облегчение наступает уже после первой сессии. Вы так же можете выбрать на сайте сертифицированного психотерапевта и поработать с ним (в режиме Skype). Об этих методах прочитайте в этих статьях.
Помните, решить проблему максимально быстро и эффективно поможет специалист. Самостоятельное лечение может нанести не поправимый вред психическому здоровью.
Елена Владимировна Доронькина
Дмитрий Беляев
Янис Меднис
Вам следует помнить две вещи:
Успешен зачастую не тот, кто безупречен, а тот, кто уверен в себе. Уверенность в себе воспринимается другими почти автоматически, в результате они никогда не заметят, даже если будут иметь место какие-то ошибки и недочеты. Это раз.
А два, это то, что не очень-то и нужно пытаться быть идеальной. Достаточно просто неплохо что-то делать (петь, фотографировать и т. п.). Большинство людей никогда не достигает в упомянутых Вами областях и этого, а Вы, судя по Вашему вопросу, человек очень самокритичный (даже слишком) и несмотря на сомнения, явно все делаете очень неплохо.
Это что касается, так сказать, основы Вашего страха.
А бороться с ним на практике можно, сначала воображая, когда вы занимаетесь любимым делом, что на Вас смотрят люди. Когда привыкните к воображаемой аудитории, переходите к небольшой реальной (близкие, друзья и т. п., те, кого Вы наименее стесняетесь). Двигайтесь постепенно, в комфортном для Вас ритме. Вы удивитесь, как сами того не заметив, привыкните не стесняться на людях.
Помните, главное — таланты и сила воли, чтобы их реализовывать у Вас есть. Остальное — мелочи, их несложно исправить. Удачи Вам в этом!
irina
Здравствуйте! На самом деле многие люди испытывают этот страх, и часто испытывая его, многие очень даже получают хороший результат. В процессе этого страха происходит как бы наполнение волнующего некой природной энергией, что и позволяет человеку показательно, на хорошем уровне, например, спеть, выступить и т. д. Но если испытываете огромный страх, это, конечно, фобия. Такие состояния чаще всего проявляют не на пустом месте, это зависит от типа темперамента и социального фактора. Чтобы справиться с этим нужно знать что могло способствовать развитию этой фобии. К примеру, у ребенка страх сцены может развиться после того, как родители или воспитатели его отругали за то, что не смог справиться с выступлением на празднике, или после того, как в школе учитель обругал его за плохой ответ у доски. Стеснение выступать на публике также может быть следствием дефектов дикции, поэтому от них надо избавиться в первую очередь. Если страх сцены обусловлен боязнью провала, то лучшим средством избавиться от него будет тщательная подготовка. Можно составить план выступления и написать его полный текст. Затем тщательно отрепетировать сначала перед зеркалом, а потом перед кем-то из родных или знакомых. Можно записывать свое выступление на магнитофон и прослушивать предварительно. Вот так примерно. Удачи!
Иногда я хочу умереть. Тогда мне кажется что я никчемная и если меня не станет ничего страшного с миром не произойдет. В такие периоды все вокруг сереет и я вижу все вроде как искаженно. Ночью не могу заснуть потому что когда проваливаюсь в сон я это как-бы чувствую (как обморок) и пугаюсь что задохнусь. Больше всего я себя ненавижу за то что не могу никак решиться, а кроме того боюсь всех разочаровать.
А иногда мне кажется что все прекрасно, я всех люблю и все вокруг очень ярких красок.
Чередуется это по-разному, но все хорошо бывает не дольше недели.
Я боюсь что я что нибудь с собой сделаю когда мне плохо.
Родители говорят что я просто избалованная и вредная, мне нужно больше учиться и все. Я стараюсь, но если мне начинает не нравиться я уже ничего не могу с собой сделать, хоть я и не самая глупая в мире.
Парня у меня сейчас почти год как нет. Раньше я встречалась с одноклассником, но потом он стал меня утомлять, потому что он оказался очень инфантильный и меня не хотел понимать. Это меня тоже волнует, я боюсь что всегда буду одна.
Объективно я понимаю, что во всех моих проблемах виновата я сама (моя голова), но никак исправить это не могу.
Я даже не могу пойти в реальности к психологу потому что я никому не доверяю, боясь что они меня осудят.
Что мне делать, может быть, мне нужно серьезно лечиться?
Извините, что такой длинный пост, но надеюсь все-таки что вы сможете мне помочь.
Здравствуйте! Прошу помогите пожалуйста справиться со страхами и унынием!
Мне 33 года, проживаю с дочерью 13 лет и с мужчиной не в браке вот уже 4 года. На протяжении долгих лет живу в ожидании чего-то страшного, да и всю жизнь чего-то боялась, например, смерти близких. В итоге семь лет назад так и получилось — за несколько лет умерли все родные: сестра, папа, свекровь, муж и мама. Правда, родители пили по нарастающей, а сестра умерла во время беременности.
В один момент я почему-то стала бояться, что муж умрет и молилась о том, чтобы он лучше нашел другую, но был жив и здоров. Но через пару лет страха он действительно умер. С того момента я стала бояться ещё и своих мыслей, а точнее, их материализации.
С мужчиной мы живем хорошо, он добрый и хороший человек, принял дочь и она его. Но у меня снова начались проблемы со страхами. Практически сразу, как начались отношения с ним, была и ревность и злость ни за что, я превратилась в сплошной негатив, тем самым испортила между всеми дома отношения.
Дочь от меня страдает больше всех, я очень много на неё ругаюсь, стала сквернословить и каждый раз кричать, что жизнь такая мне надоела, что умру и так далее. Ругаюсь на неё, потому что сдаюсь и считаю что не справляюсь с её подростковым возрастом, хотя девочка она у меня умная, хорошая, но мне все время кажется, что она холодна.
Я расстроила свое здоровье, боюсь обращаться в больницу, вдруг найдут что-то страшное. А тут ещё и забеременела. Ребёночка мы хотим, но я начала думать, что не смогу его выносить или с ним или со мной будет что-то не то. В итоге выкидыш на пятой неделе. Сейчас я уже просто схожу с ума, что это всё из за моих мыслей, что Боженька и дальше накажет за мои слова! На сегодняшний день я чувствую большую вину перед Богом за слова за все грехи.
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Божие на Вас благословение! Дорогая Галина, страх смерти присущ человеку, как и страх потери близких, но иной раз лукавый так усиливает естественный страх (которой вообще-то помогает нам жить и выживать), что человек начинает воспринимать свой страх как то, что определяет его жизнь, жизнь строится вокруг страха, а потом страх и вовсе подменяет жизнь. Это иллюзия, и это надо понять и от этого избавляться.
Если самой принять эти мысли не получается, срочно обращайтесь к психологу и выскажите ему все страхи, которые у Вас есть, он даст более конкретные рекомендации о том, что с ними делать. Если направит к психиатру или пропишет успокоительные — не бойтесь. Если дошло до того, что страх управляет Вашей жизнью, нужно принять серьезные меры. Они ограничены по времени, так что не переживайте. В принципе, в повседневной жизни рецепт один — молиться, просить Бога, исповедоваться и причащаться (как я уже сказал, раз или два в месяц) и заняться повседневными делами прямо по списку. Во-первых, наладить строгий режим дня — ранний подъем, молитва и далее дела, ложиться спать тоже не позднее полуночи, лучше около 23 часов. Срочно сходить к терапевту и обследоваться. Если Вы больны, начать лечение, если нет, закрыть для себя медицинские причины для страхов, а то Вы живете так, словно только и ищете возможность, чтобы не жить, а бояться. Не надо, не закрывайтесь от жизни. Если врач ничего не найдет, начать делать зарядку, гулять или ходить, можно постепенно начать бегать (найти в интернете программу начальных тренировок). Так что к врачу нужно сходить на днях, не затягивая с этим. Помимо режима дня, хорошего питания и спорта, заниматься домашними делами, а во время спорта, уборки и готовки молиться. Например, читать «Господи, помилуй». Придет страх — начинайте сразу просить Бога о помощи, чтобы он убрал страх. Чтобы отвлечься от страха, можете попробовать присесть раз 10-15 или отжаться от пола хотя бы раз пять.
Дома общаться спокойно, по делу, никакие страхи не обсуждать, потому что, вероятно, Вы их дома обсудили уже много раз, и нового ничего не скажете. Переводите разговоры в конструктивное русло: кто что сделал по дому, какие у Вас планы, что конкретно Вы сделали и узнали в поликлинике, куда планируете одна или с семьей выбраться на выходные и так далее. Ваша жизнь должна быть наполнена не страхами, а делами. Кстати, Вы работаете? Если так вышло, что Вы не работаете, нужно срочно найти, чем полезным себя занять — возьмите подработку, пойдите хотя бы на полдня ассистентом (по Вашей специальности), окончите любые приятные Вам курсы и немедленно устраивайтесь на практику или стажировку. Занятие должно быть не пустым, а либо по профессии, либо, что полезно, быть связано с каким-то очень простым и реальным, ощутимым и зримым результатом. Это тоже Вас сильно отвлечет, безделье, увы, может приводить к праздномыслию.
Что касается дочери, не надо от нее ничего требовать! Жива, здорова, прилично учится, друзья нормальные есть, по дому простые вещи делает и с Вами минимально общается — и хорошо. Вы свое состояние сперва восстановите, потом об остальном подумаете. Пока посоветую простые тексты о воспитании подростков:
Это довольно простые инструкции, и их будет вполне достаточно. Что касается Вашего спутника жизни, безусловно, сожительство — это грех и, если вы оба думаете быть в союзе, надо союз этот регистрировать официально. Но это сложно сделать, когда Вы в таком расшатанном состоянии, поэтому займитесь собой, восстановите силы и здоровье, и дальше спокойно и трезво смотрите на перспективу совместной жизни.
«Люди меня пугают!». Как перестать бояться общения?
Боязнь людей, стремление избегать общества и любых контактов — все это имеет свое название —антропофобия. Конечно, фобия подразумевает под собой крайности, когда внутренняя тревога действительно мешает жить. Но ведь она никогда не появляется из ниоткуда и способна прогрессировать до бесконечных масштабов. Как этого не допустить и сделать шаг навстречу человеку, рассказывает психолог Елена Овчинникова.
Откуда берутся проблемы в общении с людьми?
— Многое связано с воспитанием. У нас принято воспитывать детей таким образом, чтобы они были удобны обществу: чтобы малыши не были слишком активными, не проявляли свою непосредственность и живость, не мешали. Семья, сад, школа — все системы вокруг направлены на то, чтобы запихнуть маленького человека в рамки.
Естественно, ребенок этому учится и ему становится сложно проявлять свою эмоциональную сторону, ведь он привык соответствовать ожиданиям. «Ты хороший, только если ведешь себя так-то и так-то». Любое другое проявление своего я не приветствуется. Привычка остается, и позже вспомнить о себе как о личности сложнее. А если мы не понимаем себя, как понять других?
Есть ли определенный тип людей, которым свойственна излишняя скромность?
— Да, конечно. Ведь бывает так, что в одной семье с одними и теми же правилами и распорядками вырастают совершенно разные по характеру дети.
Как правило, сложности в коммуникации возникают у людей по природе мнительных и тревожных. Если что-то идет не по плану, не по порядку, появляются любые препятствия, это вызывает у них подозрение и волнение. Лучшее решение — сбежать. На всякий случай.
Проблемы, с которыми в жизни нередко сталкивается человек, страшащийся общения
Опасно ли, если страх перерастает в фобию?
— Да, и здесь уже понадобится помощь психотерапевта и, возможно, медикаментозное лечение. На запущенной стадии человеку становится страшно даже просто смотреть на людей.
В моей практике такое было. Один клиент довел себя до полной изоляции. Он постоянно находился дома и даже старался вовсе не вставать с кровати. Вся его жизнь была организована в квартире, решение любых вопросов решалось с помощью доставки или мессенджеров.
Удивительно, но мужчина сам понял, что ему необходима помощь (как правило, тревогу в подобных ситуациях бьют родственники и близкие). Сначала я вела консультации по интернет-связи, но без включения камеры. Позже мужчина все-таки согласился на видеоконтакт. Лишь через полтора года я увидела его у себя в кабинете. В общем, процесс возвращения в социум редко бывает быстрым.
Распространенные отговорки
«Боюсь людей, они все злые»
— Это либо про сложный перенесенный опыт, который пугает и никак не выходит из памяти (особенно, если он пришел из детства, например, крайне авторитарные родители), или про слишком яркие фантазии и тревогу, которые стали следствием того, что человек не понимает, что происходит в головах других людей, не знает, какой реакцией они ответят ему, человек не способен быть в контакте с другими и с реальностью.
Стоит заглянуть в себя поглубже. Часто мы транслируем нечто, находящееся внутри нас самих. И когда говорим, что все вокруг злые, это кажется нам естественной реакцией. Но почему? Потому что сами так обычно реагируем.
Задумайтесь, точно абсолютно ВСЕ люди злые? А был ли хоть кто-то хороший в вашей памяти? Если точно все, то в какой степени. Кто больше, а кто меньше? Постепенно можно выйти на самых злых людей. Именно в них-то и нужно искать разгадку. Значит, вот оно — то больное место, которое нужно рассматривать и изучать. И порой лучше распутывать этот клубок с психологом. Самому это сделать ох как непросто.
«Боюсь, что меня засмеют»
— Засмеют — это про стыд. Если вернуться в детство, часто можно найти яркие воспоминания, когда вас отчитывали перед всем классом в школе или родители рассказывали гостям, что вы снова «накосячили». Если далее что-то подобное повторяется, формируется болезненная реакция на смех и шутки. Как правило, так и убивается самооценка. Люди становятся подвержены чужому мнению, но чтобы реже сталкиваться с оценками, дистанцируются.
Хорошо было бы прописать те пугающие стыдящие ситуации, которые вас беспокоят. Вылейте на бумагу самое страшное, что, по вашему мнению, может случиться. Выпишите 7-10 страшных ситуаций. И добавьте в конце каждой, что все это лишь ваши страхи. Перечитав высказанное, вы поймете, что большинство страхов абсурдны. Когда мы смотрим на происходящее со стороны, мыслим более трезво.
Если же существует конкретная ситуация, которая реально случилась, и вы понимаете, что именно в ней дело, обратитесь к себе тогдашнему. Напишите себе письмо. Особенно продуктивен этот метод по отношению к детским воспоминаниям. Ведь сегодня вы взрослый. Поддержите себя маленького, расскажите, что впереди много хорошего, что все пройдет, помогите себе. Любая травма формируется, когда не хватило поддержки. Верните ее себе.
«Не люблю, когда мне уделяется слишком много внимания»
— Если человек об этом особо не говорит, просто старается не выпячиваться — это одна ситуация. Вполне возможно, что он таков по характеру и ему, правда, не нужно чрезмерное внимание.
А вот если он часто повторяет данную фразу — ситуация совсем другая. Обычно это поведение указывает, что человек как раз-таки внимания очень хочет, но боится его попросить, получить. Постарайтесь разобраться с этим вопросом. Что в большей степени вами движет?
Если внимания не нужно, ну что ж, зачем себя заставлять. А если нужно, копаем дальше: нужно от кого, сколько, какое? Когда вы честно себе ответите, тогда можно потихоньку делать и первые шаги навстречу тому самому вниманию.
«Боюсь завязывать знакомства. Я совершенно не умею этого делать»
— «Не умею делать» — это про навык, который, конечно же, можно тренировать. Тренингов и полезных упражнений в интернете море. Для начала хотя бы возьмите себе за правило каждый день начинать разговор с тремя людьми (неблизкими!). Неважно, ответят ли вам, главное — практика. Вот увидите, каждая новая попытка будет даваться все легче и легче.
«Боюсь завязывать знакомства» — это снова про засевшие страхи. С ними можно работать по тем же схемам, что были перечислены выше.
«Боюсь выступать перед аудиторией. Слова путаются, ладони потеют»
— Подобные тревоги часто преследуют людей, которые стремятся все контролировать. Публичное выступление или просто выступление перед несколькими людьми — вещь непредсказуемая, а значит, и неприятная.
В подобных ситуациях нужно постараться (это трудно, я знаю, но нужно пытаться) сместить фокус внимания с внутренних переживаний на что угодно: на то, что происходит вокруг, какие люди пришли, как они одеты, какого цвета стены, какие звуки доносятся с улицы. Все это поможет вам собраться. Не сосредотачивайтесь на своих потных ладошках и трясущихся коленках, пробуйте перестроиться. И снова: чем больше практики — тем лучше.
«Мне никто не нужен. Мне и с моим котом хорошо»
— Сомнительное утверждение. Не очень-то ему верится, правда?
Ну, раз хотя бы с котом хорошо, значит, потребность в привязанности, принятии, близости все-таки есть. Здесь скрывается подмена понятий. С котом не хорошо — с ним безопасно. Вот тут уже не поспоришь. Коты, конечно, —существа своенравные, но свой хотя бы предсказуем. С людьми сложнее. И нужно понимать, что каждый из нас имеет право выбора: идти простым путем с котом в обнимку или попытаться ступить на трудный путь (кстати, можно тоже с котом, чтобы не так страшно было).
Безусловно, подобные утверждения рождаются из обиды, из злости, из раздражения, из прошлых отношений, которые не удались. Вы можете закрыться от всего мира, но никуда не спрячетесь от переполняющих душу чувств. Главное — понимать, что вы не одиноки. Таких людей тысячи. И можно попробовать попытаться найти родную душу, только все же придется выйти в мир и учиться завязывать отношения. Все зависит только от вас.
Когда бы вы посоветовали обратиться к психологу?
— Именно к психологу — в таких ситуациях, когда человек понимает, что сам он с ситуацией уже не справляется. Что его страхи и тревоги влияют на качество его жизни, доставляют дискомфорт, а может, даже и страдания.
Если же появляются клинические проявления: навязчивые мысли, невозможность выйти на улицу, хронические недосыпы из-за терзающих мыслей, глубокие подавленность и апатия (особенно длительные, на протяжении месяцев) — все это симптомы для обращения к психотерапевту.
