Быстрый сон и медленный сон что это означает

Глубокий сон

Глубокий сон, по мнению медицины, способствует активизации восстановительных обменных процессов в организме, которые компенсируют катаболизм, происходящий в период бодрствования.

Циклы

Сон взрослого человека разделяется на 2 фазы: быстрый и медленный. Один сон условно можно разделить на несколько циклов длительностью около 1,5 часа. Цикл составляют 2 основные фазы:

Глубокий и неглубокий сон

На момент подъема проснуться отдохнувшим человек может, если сон состоял из нескольких полных циклов. Если просыпание произошло посередине цикла, самочувствие человека будет близким к неудовлетворительному состоянию. В этом случае чувство недосыпа не раз напомнит о себе в течение дня.

Неглубокий сон, недосыпания способствуют повышению количества гранулоцитов, белых кровяных телец, вырабатываемых в ответ на стрессовое состояние организма. Во время легкого засыпания в организме продуцируются цитокины – небольшие белки, без которых невозможны взаимодействия между системами организма и отдельными клетками.

Когда лучше засыпать

На вопрос, в какое время самый крепкий сон, медики отвечают, что спать следует ложиться до 23 часов. Если уснуть по каким-то причинам не удается, засыпание нужно отложить на период с 2 часов ночи до 4 утра.

Медленный сон

Выделяют следующие стадии:

Норма глубокого сна

Исследователи в различные времена по-разному отвечали, на вопрос, сколько часов должна продолжаться глубокая фаза. На сегодняшний день отечественная медицина определяет следующие минимальные суточные нормы для различных возрастных групп:

Сколько должен длиться глубокий сон у детей:

У подростков – 8,5 час. У взрослых – 7 часов. С возрастом продолжительность ночного отдыха претерпевает следующие процессы:

Нормы сна у различных людей существенно отличаются. Ответ на вопрос, сколько должен длиться глубокий сон, у каждого человека будет звучать по-разному. По продолжительности глубокой фазы людей можно разделить на группы: короткоспящие, среднеспящие, долгоспящие. В нормальном состоянии у взрослых людей глубокая фаза составляет 30–70% времени, проведенного в сонном состоянии.

Изменения в организме

Во время дельта-сна происходят нормальные физиологические процессы:

При глубокой фазе компенсируется катаболизм, произошедший в период бодрствования, о чем свидетельствуют факты удлинения дельта-сна в таких случаях:

Если провести эксперимент, при котором искусственно лишить испытуемого глубокого сна, он начнет высказывать жалобы на разбитость и неприятные ощущения в мышцах. Дельта сон много значит при процессах запоминания. В результате многочисленных опытов было определено, что ухудшение процессов запоминания, происходящее при наличии длительной бессонницы, имеет прямую связь с проблемами глубокой фазы.

Как уснуть глубоким сном и проснуться отдохнувшим

Увеличить время глубокой фазы можно и нужно при выполнении следующих рекомендаций:

Следует исключить посторонние звуки, мешающие нормальному отдыху, раздражающий свет.

Медитация

Некоторые расстройства могут быть спровоцированы факторами, требующими лечения медикаментозными методами, однако не стоит спешить принимать рекламируемые таблетки. Медитация перед ночным отдыхом помогает человеку обрести спокойствие, настраивает на расслабление и внутреннюю тишину.

Во время релакса человек дышит глубоко и размеренно, что способствует насыщению организма кислородом. Медитирование дает возможность человеку проснуться утром полным сил и здоровья. В последнее время для нормализации засыпания способом медитации часто применяют методику расслабления Надежды Лоскутовой.

Массаж

Безопасным методом терапии расстройства ночного отдыха является массаж. Массировать стопы с целью нормализации сна можно научиться самому. Рефлекторный массаж не имеет противопоказаний. Эффективно применение китайской гимнастики от бессонницы, включающей массаж живота, головы, шеи, ушей.

Гипнотерапия

Если все рекомендации врача по улучшению крепкого сна исчерпаны, а таблеток принимать не хочется, стоит попытаться избавиться проблемы гипнотерапией. В ходе сеанса гипноза врач дает пациенту установку на пребывание в течение ночи в состоянии здорового сна. Немало людей, чтобы погрузиться в глубокую фазу, используют аудиозаписи психотерапевта Андрея Ракицкого.

Самое главное

С возрастом наблюдается уменьшение продолжительности медленной фазы. Исследования показали, что множество факторов приводят к старению организма, но сокращенная глубокая фаза действует на возрастные изменения еще с большей скоростью: короткий сон вреден.

Независимо от возраста каждый человек, если он хочет чувствовать себя здоровым, энергичным, уверенным в себе, должен приложить усилия для поддержания условий для полноценного ночного отдыха.

Источник

Быстрый сон и медленный сон что это означает

Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!

Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.

Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.

Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.

Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.

Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.

Во время быстрого сна мы видим сны.

Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.

Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.

Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы

Как они работают?

Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.

Сон необходим

Недостаток сна сказывается не только на настроении.

Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:

Про мелатонин

Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Секреция мелатонина подавляется светом.

В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.

С возрастом выработка мелатонина снижается.

Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.

Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.

Кому сколько спать?

По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.

Детям и подросткам требуется значительно больше сна:

Что еще нужно для полноценного сна

Источник

Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)

Фазы сна и что важно о них знать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном

Какие бывают фазы сна

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

Как устроены фазы и циклы сна

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

Чем важна фаза медленного сна

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

Что происходит в фазу быстрого сна

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.

Подробнее

Медицинский лекторий

«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.

Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.

Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

Ученые рассказали о неконтролируемом признаке возникшей влюбленности

Полным ходом: как распознать и вылечить болезни ног

20 причин для начала занятий ЛФК

«Я беспокоюсь из-за всего»: как перестать тревожиться, если у вас тревожное расстройство

Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты

5 главных мифов о витамине С

Гормоны и избыточный вес

Врач рассказал, что поможет в борьбе с метеозависимостью

Как гулять зимой, чтобы не заболеть?

Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания

Медики назвали лучшее время для отхода ко сну

6 продуктов, которые нужно есть зимой

13 причин, почему закладывает уши

Шеф-повар объяснил, как выбрать хурму, которая не вяжет

Диагностику заболеваний почек можно автоматизировать

Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1712/21

Об изменении дизайна упаковочных материалов лекарственного средства «Детравенол®» производства ООО «Озон»

Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1711/21

Решение о соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации

Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1710/21

О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации

Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1709/21

О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации

Преснякова: правильные инициативы сделают 2022 ГОД СТАБИЛЬНЫМ

Диетолог Гинзбург рекомендовал продукты для восполнения дефицита витамина D зимой

Десять советов от косметолога для красоты кожи зимой

Онколог Фоминцев подсказал россиянам способ избежать обмана в больницах

Более 20 новых препаратов включат в список жизненно необходимых лекарств

Россиянам раскрыли пользу имбиря для мозга

Ученый оценил эффективность препарата от COVID-19 на основе антител

Правительство внесло рисдиплам в перечень важных лекарств

Нарколог назвал допустимую в новогоднюю ночь дозу алкоголя

Стоимость проезда в общественном транспорте Подмосковья в 2022 году

Столичные врачи вылечили от COVID-19 еще 2772 пациента

Правозащитники обозначили паллиативную помощь детям как вопрос качества жизни

Снег и ветер: синоптики предупреждают об ухудшении погоды

В Подмосковье выявили 1270 новых случаев заражения Covid-19 за сутки

В Подмосковье еще 2087 человек вылечились от коронавируса

Новые правила оформления медотвода от вакцинации: что изменится с 1 февраля

Врач назвал разницу между аллергией на холод и обморожением и дал советы

Десант Дедов Морозов поздравил пациентов Морозовской детской больницы

FDA заявило о неэффективности большинства моноклональных антител против «Омикрона»

Врачи рассказали о подходах к лечению постковидного синдрома у пациентов с ИБС и АГ

В Великобритании переход на электронные сигареты снизил количество бытовых пожаров

Лекарства для детей с тяжелыми заболеваниями закупят заблаговременно

Иммунолог рекомендовал срок ревакцинации для защиты от «Омикрона»

Гинцбург рассказал об особенностях нового препарата от COVID-19 против «омикрона»

Ученые назвали лучший продукт для снижения давления

Коллегия ЕЭК утвердила рекомендации по разработке лекарств для детей

Ребенок говорит обидные вещи, обзывает родных. Что делать?

Дети с плохо контролируемой астмой в группе высокого риска COVID-19

Детские болезни, которыми могут болеть и взрослые

«Спутник Лайт» одобрили в Джибути

«Азбука вкуса» планирует продавать лекарства онлайн

iHerb не смог обжаловать решение суда о блокировке

Названы самые популярные лекарства в России в 2021 году

Прививку от COVID-19 включили в национальный календарь

Названы самые популярные резиденции Деда Мороза в Подмосковье

В МЧС напомнили о правильном использовании фейерверков и хлопушек

Дерматолог раскрыла причины раннего появления седых волос

Специалист рассказал, как правильно подойти к выбору фейерверков

Врач назвала главную ошибку за новогодним столом

Как получить комплексную онлайн-услугу по поиску работы в Подмосковье

Четверть всех прививок от COVID-19 москвичи сделали в выездных пунктах

Новое оборудование позволит увеличить объем заготовки донорских компонентов крови в Москве

Опубликованы противопоказания для препарата от коронавируса «МИР-19»

В Беларуси выпустили опытные серии вакцин «Спутник V» и «Спутник Лайт»

«Доведут до комы»: Названы лекарства, которые нельзя смешивать с алкоголем

В 2022 году лекарства по рецепту можно будет купить онлайн

FDA одобрило еще один пероральный препарат для лечения COVID-19

Ребенок раздаривает свои игрушки: 7 шагов, чтобы справиться с проблемой

Нейробиологи рассказали, какие важные для жизни навыки развивают игры в куклы

«Опять макароны?»: как накормить ребенка новыми продуктами

Детские неприятности. Какие заболевания зубов характерны только для ребенка

Сродни гриппу: Доктор Эдигер рассказал, чем опасен омикрон-штамм и как от него защититься

Метод дыхания Вима Хофа

Доктор Комаровский заявил о пользе кашля у детей

Продукты, предотвращающие остеопороз

Врач рассказал, сколько нужно мандаринов, чтобы не заболеть коронавирусом

6 веских причин есть шоколад на завтрак

Подмосковные парки подготовили более 800 новогодних мероприятий

В Подмосковье родителям отдают младенцев в костюмах Дедов Морозов

Особенности новогодней реабилитации: детоксикация и ощелачивание организма

В тапочках или без — как полезнее ходить по дому? Отвечает врач-ортопед

10 проблем с которыми сталкиваются переболевшие COVD-19

Раннее введение соков в рацион питания ребенка может стать причиной ожирения в будущем

В Москве впервые присвоили почетные статусы «московская медсестра» и «московский медбрат»

Туркменистан одобрил вакцину «Спутник Лайт»

Что происходит с организмом, когда мы голодаем? Отвечает врач

Доверие назначениям врачей растет по мере роста количества заражений COVID-19

Аналитики прогнозируют двузначный рост фармрынка в 2021 году

Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно

Путин оценил влияние пандемии COVID-19 на плановую медпомощь

Прогулки с собакой помогают похудеть и улучшить здоровье.

Искусственный интеллект поможет врачам следить за ходом лечения пациентов

6 признаков того, что работа вредит вашему здоровью

Метеоролог объяснила появление «ледяных игл» в Москве

Еще 2062 пациента выздоровели после коронавируса в Московской области

Минздрав разрешил исследование одобренного FDA препарата на основе миРНК

Оперштаб сообщил о новых случаях COVID-19

Еще 959 случаев коронавируса выявили в Подмосковье

Врачи назвали пять самых опасных продуктов для детей-аллергиков

Имеющим риск выкидыша беременным помогут гормонами

Форум «Новейшая генетика» определил ключевые вызовы и зоны развития орфанного направления в России

Володин заявил, что приказ о вакцинации детей от COVID следует доработать

5 мифов о купании новорожденного

В Турции одобрили и начали производство вакцины Turkovac

Росстат отчитался о росте производства лекарств в России за месяц на 3,6%

Минздрав зарегистрировал препарат ФМБА «МИР 19» для лечения COVID-19

Исследователи узнали содержание домашних аптечек россиян

ФАС разъяснила порядок формирования документации на закупку этанерцепта

«Коалиция по готовности к лечению» попросила Мишустина ускорить обновление перечня ЖНВЛП

Невролог рассказала о влиянии стресса на организм

Эксперт рассказала, когда появляются первые симптомы при штамме «омикрон»

Врач назвала доступный продукт для снижения холестерина в крови и разжижения крови

Инвестиции резидентов технополиса «Москва» в производство лекарств и медицинских изделий выросли в 3,2 раза

Стала известна афиша подмосковных государственных театров в новогодние праздники

Морщины на лбу назвали сигналом преждевременной смерти

Предприниматели назвали главную проблему 2021 года для бизнеса

Невролог объяснил, почему на морозе болит голова

Кардиолог рассказала, какой пульс может предвещать инфаркт

Скворцова рассказала, когда препарат от ковида «МИР-19» ждать в аптеках

Борьба с пандемией: строители, врачи и соцработники получили награды города Москвы и государственные награды

Встреча Деда Мороза из Великого Устюга в Клину пройдет 25 декабря

Минздрав зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР-19»

Бригады скорой медицинской помощи выполнили более двух миллионов ЭКГ с удаленной расшифровкой

Врачи смогут использовать препараты офф-лейбл в лечении детей

В России появился препарат от COVID-19

У мамы в животе. Как лечат детей внутриутробно?

Стоит отменить? Ученые выяснили, что школьная форма вредит детям

Скрытые таланты и болезни: что способен рассказать о ребенке тест ДНК

Пустышка: нужна ли она вашему малышу на самом деле

Насморк у ребенка: как отличить простуду от синусита и аллергии

Сделки в 2021 году в сфере биотехнологий упали до минимума за десятилетие

Росздравнадзор отозвал серию препарата для повышения потенции из-за подозрения в подделке

Бег зимой: основные правила

Сколько должен быть пульс, норма

Сезон мандаринов: 5 полезных свойств цитрусовых

Система здравоохранения доказала свою способность к долгосрочному противостоянию пандемии — Сергей Собянин

Опубликована карта площадок для запуска праздничных фейерверков в Подмосковье

Диетолог Гудожникова раскрыла пользу корицы для организма

Источник