что означает спортивное телосложение
Типы телосложения у мужчин и женщин
Как справиться с тревогой во время беременности?
О чем думать во время бега?
Каждый человек, ведущий здоровый, спортивный образ жизни, должен знать свой тип телосложения. От этого напрямую зависит разработка тренировочной программы, особенности ее выполнения, а также правильная организация питания. Важно понимать, что для двух человек с разным типом телосложения не может быть использована единая спортивно-тренировочная программа. В противном случае накачать мышцы точно не получится!
Виды телосложения
Чтобы точно определять различные виды телосложения, специалисты разработали ряд основных определяющих показателей, важнейшие из которых следует выделить:
Значительная часть таких критериев заложена в нас самой природой. Именно она определяет, исходные основные типы телосложения у мужчин и женщин, и пойти наперекор вряд ли получится. Лучше сделать правильный анализ, точно узнать свои возможности и потом двигаться вперед.
Как бы не хотелось изменить в лучшую сторону показатели типа телосложения, учитывать генетику все-таки придется! Но это не означает, что ничего нельзя поменять (хотя бы немного). Каждый человек в состоянии существенно изменить свое телосложение. Главное – настойчивость и упорство. А еще – знание законов развития тела и правильного питания. Только так можно накачать мышцы, сделать фигуру более спортивной, атлетичной или сбросить лишний вес.
Какие существуют типы телосложения
Понятие «телосложение» позволяет определить пропорции тех или иных частей тела атлета, их отличительные особенности. На существующие типы телосложения непосредственное влияние оказывает взаимоотношение трех видов тканей, которые присутствуют у каждого человека. Речь о костном скелете, мышечном каркасе и жировой прослойке.
Габаритные размеры и форма, так же как и мышечный тип телосложения у каждого человека закладывается на генном уровне. Такое потомственное формирование реализуется в результате сложных биохимических и физических процессов, протекающих на протяжении всей жизни.
Независимо от пола специалисты выделяют следующие типы телосложения человека:
Такую классификацию разработал российский академик Черноруцкий. Современное спортивное сообщество обычно использует классификацию по Шелдону:
Принципиальной разницы между названиями, пожалуй, нет. Разве что классификация по Шелдону используется, как правило, атлетами, увлекающимися бодибилдингом.
Каждый из вышеперечисленных 3 типов телосложения имеет свои характерные отличительные черты, а ведь именно от них напрямую зависит:
— правильность организации и проведения тренировок, использование тех или иных специализированных программ и комплексов;
— сложность и длительность пути, который потребуется пройти до того, как станут видны первые ощутимые результаты;
— разработка правильного питания и поддержание заданной диеты в течение всего времени.
Какие основные отличия у эктоморфа
Главная характерная черта эктоморфов – это достаточно длинные конечности, вытянутые книзу, а также выраженно удлиненный корсет, форма скелета груди. Астеников выдает достаточно острый угол, который образуется между ребрами в районе солнечного сплетения. Длина всех мышечных частей достаточно большая, что является следствием удлинения конечностей. И это одна из причин, по которым «накачать» мышцы атлетам-эктоморфам будет очень сложно. Но и слой жировой ткани в данном случае будет весьма незначительным, а его распределение достаточно равномерное, однородное.
Выстраивая спортивную программу тренировок, придется учитывать и отличия скелета. Кости длинные и тонкие, весьма хрупкие.
Такие типы телосложения мужчин и женщин встречаются в следующих видах спорта:
— беговые дисциплины, преимущественно на большие расстояния, в том числе, марафон;
— игровые состязания (волейбол, баскетбол, реже – футбол);
— единоборства, но без борьбы, а такие, где важно уметь проявлять ударную технику (наглядный пример – карате).
Как узнать эндоморфа
Его тело отличить легко. Оно будет достаточно мягким и округлым. Процент жировой ткани – наивысший. Как правило, такие люди не любят спортивных нагрузок и редко увлекаются спортом. Но даже в том случае, если люди с такими типами телосложения, используя морально-волевые качества, пытаются изменить форму тела и его пропорции, успеха они добиваются крайне редко. Тем более — в культуризме, где одна из важнейших задач – наращивание мышечной массы одновременно с избавлением от излишков жировых отложений. Рекомендуем ознакомится с программой тренировок для набора мышечной массы.
Особенности мезоморфа
В самых лучших условиях находятся те атлеты, которые входят в третью группу. Такие типы телосложения у женщин встречаются реже, а у мужчин – достаточно часто. Сильная, выраженная «от природы» мускулатура украшает людей данной группы, характерные особенности строения тела хорошо выражены!
Важнейшее преимущество, которым обладают люди, соответствующие данному типу – практически полное отсутствие жировых отложений. А также:
— толстая широкая кость;
— объемные, хорошо поддающиеся «проработке», наращиванию мышцы.
Все вышеперечисленные факторы позволяют именно мезоморфам рассчитывать на достижение наивысших результатов в бодибилдинге. Конечно, о красоте и рельефности мышц у таких атлетов можно поспорить, все зависит не только от «прокачки», но и правильного построения программы тренировок, а еще – сбалансированном питании. Тем не менее именно данная группа людей обладает впечатляющими исходными данными, позволяющими уже на старте опередить конкурентов.
А теперь внимание: важная информация!
Независимо от того, какой вид телосложения у мужчины или женщины, молодого человека или девушки, любой человек может настроиться на успех и добиться его. Результатом станет, если не победа на соревнованиях бодибилдеров, то существенное улучшение фигуры!
Что для этого потребуется? Первое – специальная диета. Второе – правильно подобранная система упражнений. Все это должно быть адаптировано под индивидуальные особенности атлета или простого человека, не имеющего выдающихся результатов в спорте (нормы ГТО здесь, скорее всего, в зачет не пойдут).
Полные, тучные люди могут сбросить лишний вес, добиться улучшения фигуры, стать стройнее и выглядеть более атлетично. Эктоморфы, запрограммированные и мотивированные на результат, способны расширить костный скелет, нарастить ткань и существенно увеличить мышечную массу.
Важно понимать, что те три типа телосложения, о которых мы говорили ранее, в чистом виде в природе практически не встречаются. Как правило – это смесь из 2-х смежных видов, сформированных с учетом смешения характерных черт.
Какие способы существуют для определения типа телосложения?
Конечно, многие люди, стремящиеся построить красивое, атлетичное тело, внести исправления в свою фигуру и сделать ее более привлекательной в физическом плане, интересуются, как определить тип телосложения.
Суть остается прежней: одна категория людей – худощавые и энергичные, вторая – полные и широкие, а третья – нечто среднее между ними. Ни один из этих трех типов телосложения в «чистом виде» в природе не существует. Как правило, просматривается сочетание характерных черт минимум двух видов.
Ниже приведены 2 способа, с помощью которых можно достаточно точно определить, какой вид телосложения у мужчины или женщины. Достаточно произвести несколько измерений.
По длине окружности запястья
Необходимо использовать гибкую измерительную ленту (сантиметр или рулетку). С ее помощью следует измерить запястье руки. У человека среднего роста (от 1,6 до 1,75 м) показатели длины окружности должны составлять:
— нормостенический тип – от 15,0 до 17,0 см;
— гиперстенический вид – более 17 см;
— менее 15 см у гипостеников.
Данные показатели указывают на виды телосложения у женщин. Для мужчин цифры несколько иные:
— 18-20; более 20 и менее 18 см соответственно.
По углу ребер
Произвести такие измерения несколько сложнее. Возможно, потребуется помощь другого человека. Необходимо выполнить следующие действия:
— раздеться до пояса;
— встать перед зеркалом;
— сделать глубокий вдох и задержать воздух в легких;
— пальцами рук нащупать нижние 2 противоположных ребра.
Можно заметить, что между костями появился определенный угол (эпигастральный). Его и нужно измерить. А по полученному результаты можно достаточно точно определить тип телосложения как у мужчин, так и у женщин. Значения следующие:
— менее 90° — это астеник;
— прямой угол у нормостеника;
— угол, превышающий 90° измеряется у гиперстеников.
Типы телосложения у женщин
При построении тренировочного процесса специалисты столкнулись с необходимостью расширить три существующих вида телосложения для представительниц прекрасного пола. Классификация расширена до 6 групп. Основные их черты приведены ниже.
А-образная
От талии вниз тело массивное и тяжелое. При этом плечи у девушки остаются неширокими, таз визуально намного больше. Склонность к отложению жира подчеркивают толстые ноги, полные ягодицы и массивный таз. Если верх тела зачастую выглядит худым, то внизу все не очень. Причина – низкая скорость обмена веществ. Девушкам с такой фигурой важно постоянно следить за диетой. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.
Н-образная
Данный тип характеризует:
— широкая или средняя кость;
— полные массивные ноги.
Склонность к накоплению жировых отложений в области живота, а также на бедрах. Диета также крайне необходима.
I-образная
Кость тонкая, мускулы выражены слабо. Отличительная черта – сухопарость. Жировых накоплений практически нет. Обмен веществ протекает с высокой скоростью.
0-образная
Характерная черта – широкие кости. Такой же таз, развита плечевая область. Очевидные излишки жира просматриваются по всей поверхности тела. Метаболизм очень низкий.
Т-образная
Здесь плечи должны быть широкими, а таз – узким. Излишки жира в основном образуются на туловище, боках или груди. Обмен веществ протекает со средней скоростью.
X-образная
Размер костей средний. Плечи по ширине приблизительно равны бедрам. Талия узкая, грудь полная. С такой фигурой приятно работать, совершенствуя ее!
Что нужно сделать: определить свой тип телосложения и на его основе разработать диету и программу тренировок. А дальше – настойчивость и терпение!
Зная, какой тип телосложения у мужчины или женщины, можно проще, легче и быстрее привести свое тело в нормальное состояние. Если даже речь идет не об участии в соревнованиях бодибилдеров, а всего лишь приведении фигуры в нормальное состояние. Для мужчин, конечно, важно иметь хорошо развитую мускулатуру крепкий торс, накачанные В. Девушкам важнее быть стройными, гибкими, подтянутыми. В любом случае понимание метаболических процессов позволит добиться желаемого результата намного быстрее.
Главное – настойчивость, упорство и постоянство. А еще – контроль за достигнутыми результатами.
Часто задаваемые вопросы
Черноруцкий выделяет три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Тип телосложения заложен генетически, но в детстве при длительном воздействии каких-либо внешних факторов характер врожденного генотипа может измениться.
Чтобы определить тип телосложения по методу Соловьева, необходимо сантиметром измерить объем самого тонкого места запястья. Интерпретация результатов: Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см — у женщин Нормостенический тип: 18-20 см — у мужчин и 15-17 см — у женщин Гиперстенический тип: более 20 см — у мужчин и более 17 см — у женщин.
Мезоморф — лучший тип телосложения, характеризующийся развитой грудью, широкими плечами, костями среднего размера, повышенными силовыми показателями, видимыми мускулами и пониженным содержанием подкожного жира.
Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото
От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.
Фигура
Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.
С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.
Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.
Типы мужского телосложения
Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?
Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.
Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.
Быстрое определение типа фигуры
При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.
Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.
Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.
У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.
При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.
Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.
Как вид телосложения влияет на здоровье
Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:
К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.
Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.
Как вид телосложения влияет на характер
К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.
Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.
Тренировки и питание эктоморфа
Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.
Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.
Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.
Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.
При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.
Тренировки и питание мезоморфа
Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.
С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.
Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.
Тренировки и питание эндоморфа
Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.
Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.
Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.
Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.
Зачем знать тип телосложения
При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.
Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.
Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.
📌 Эктоморф, мезоморф или эндоморф — как определить свой тип телосложения?
Спортивное телосложение — это не только результат тренировок, но и подарок генетики. Например, мезоморф от природы обладает атлетическим телосложением. Эктоморф, в силу природной худобы, отличается рельефным прессом, а эндоморф обычно успешен в силовых видах спорта.
Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Ниже в материале вы найдете сводную таблицу видов телосложения мужчин с рекомендациями выбора стратегии тренировок и питания.
// Тип телосложения — что это?
Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.
Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается атлетическим телосложением, а эндоморф —предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.
Отличия каждого типа телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
// Типы телосложения — кратко:
// Читать дальше:
Как определить свой тип телосложения?
Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.
У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.
// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:
Мезоморф — характеристики
Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами.
Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз.
// Тип телосложения “мезоморф”:
Как накачаться мезоморфу?
Спортивное телосложение не проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга для прокачки тела станет выполнение базовой программы тренировок на массу.
После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморф должен переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц.
// Читать дальше:
Эндоморф — характеристики
Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.
Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.
// Тип телосложения “эндоморф”:
Тренировки для эндоморфа
Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.
Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.
// Читать дальше:
Эктоморф — характеристики
Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.
Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.
// Тип телосложения “эктоморф”:
Тренировки для эктоморфа
Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.
При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.
// Читать дальше:
Как узнать свой тип телосложения?
Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.
У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.
Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 200 возможных типов фигуры.
От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 27 октября 2020
