дед рассказывает что такое вакуум
Что такое вакуум
ЗАЧЕМ процессорам ВАКУУМ? | РАЗБОРПодробнее
дед рассказал что такое вакуум.Подробнее
Как обычные предметы выглядят в вакууме: научный эксперимент домаПодробнее
Что такое вакуум) 18+Подробнее
Шприц объяснит детям что такое давление и вакуумПодробнее
СОБИРАЕМ ТУХЛЯК / ПРОДАВЦЫ ПРОСРОЧКИ НЕ ЗНАЮТ ЧТО ТАКОЕ ВАКУУМ / ПОСЛЕДНИЙ РЕЙД В 2020 ГОДУПодробнее
Письмо из лета (3): вакуум, что такое х3, растительное молокоПодробнее
Рассуди что такое вакуум. Приколы на зимней рыбалке.Подробнее
Рассудил что такое вакуум. Смешной видео анекдот.Подробнее
Дед рассказывает, что такое вакуум, прикол)))Подробнее
Как сделать живот плоским? | Что такое вакуум?Подробнее
Что такое вакуум и с чем его «едят». ЛайфхакПодробнее
Что такое Виртуальные частицы : «Квантовый вакуум»Подробнее
Дед рассказал что такое вакуум/все от смеха попадали/18+
Ризитас и паэльи, реальный перевод. Оригинал с субтитрами. Смех.Подробнее
Дед Бом Бом(Анекдот) Ржака смотреть всем. Подробнее
ПЬЯНЫЙ БАТЯ ВОРВАЛСЯ НА УРОК В ZOOMПодробнее
Мужик рассказывает, как служил в армииПодробнее
Роман Трахтенберг:«Самый тупой анекдот про Василия Ивановича»Подробнее
Заразительный смех в метро :)Подробнее
Чудаки 3 (эпизод с дедом, Boom Boom)Подробнее
ДЕДУШКА СМЕШНО СМЕЁТСЯ! СДЕРЖИСЬ!Подробнее
Смех Смех старого испанцаПодробнее
Challenge: сколько продержишься без смеха?Подробнее
ДЕД ВРУБИЛ СВОЮ МУЗЫКУ И ВЕЗЁТ В ШКОЛУ | Приколы от SIDELNIKOVVV | #ShortsПодробнее
Девушка в ресторане заказывает десерт / Risitas y las paellerasПодробнее
Как рассказывать о себе, чтобы всем было интересно Два слова Данил СниткоПодробнее
Анекдот про старого рыбака
ДЕД РАССКАЗЫВАЕТ АНЕКДОТ РЖАКА ДО СЛЁЗ 2018
Мужик рассказывает как служил в армии
дед рассказывает анекдот не умрите от смеха угар
Славянский дед порвал Интернет
Дед рассказывает анекдоты
Откровения от дяди Вовы Дядя Вова про власть и коррупцию 18
РЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕВОД мужик рассказывает про то как он потерял сковородки ИСПАНЕЦ ХОХОТУН
ВДВшник Vs Алексей Щербаков День ВДВ Поставил на место
Дед рассказывает анекдоты Угар D
Дед рассказывает Путину матерные анекдоты
Пьяный дед рассказывает анекдоты
Смешной анекдот Дед рассказывает С юмором весело
Владимир Виноградов Байка про охоту 18
Угарно рассказывает анекдот
КАК И ЗА ЧТО МЕНЯ ОПУСТИЛИ Петух рассказывает о себе
Дед рассказывает стихи
Самогон Show Must Go On
Анекдоты про рыбалку Эх хвост чешуя
Дед анекдоты рассказывает
Мужик рассказывает анекдот про деда и немцев
Дед рассказывает что такое вакуум прикол
Бизнес по русски или Как я чинил кран
Владимир Жириновский порвал зал анекдотом на злобу дня про Меркель и Обаму
Самые Опасные Насекомые в Мире Держитесь от них подальше
Девушка Рассказывает Анекдот Про Ворону
Дед Хасан Прощание
Барбоскины Страшилки Дружка сборник
Очень большой сборник смешных анекдотов до слёз Подборка анекдотов Остреньких пикантных анекдотов
АЗАМАТ МУСАГАЛИЕВ САША ВАШ АЛЕКСАНДР МОРОЗОВ Это вам не шутка Выпуск 60
Настя и весёлые приключения с папой
Stand Up Нурлан Сабуров доброе утро
7 Людей Которые Получили Суперспособности в Результате Несчастного Случая
Павел Воля Про настоящих женщин
Азбука Уральских пельменей Ц Уральские пельмени 2021
Гоблин рассказывает анекдот про Путина
Нурлан Сабуров родственник который присылает прЕколы
Непосредственно Каха Каха и Серго на охоте 4 сезон 6 серия
Ух ты говорящая рыба 1983 Советский мультфильм Золотая коллекция
РЕАКЦИЯ ПРОХОЖИХ АМЕРИКАНЦЕВ НА РУССКИХ ГИГАНТОВ
Stand Up Алексей Щербаков врёт своим детям
Мальчик с пальчиком Уральские Пельмени Gacha Life Arina Kuper
Stand Up Нурлан Сабуров поменял отношение к геям
ЧТО МЫ НАШЛИ В ЭТОМ ПОДВАЛЕ В ЛЕСУ SCP СКРОМНИК ДИМА И СОФИЯ ЗАГАДКИ
ПОШЛЫЙ АНЕКДОТ ПРО ДЕДА СПАСАТЕЛЯ Денис Пошлый
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Дед Рассказывает Анекдот Про Рыбалку в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Анекдот про старого рыбака длительностью 57 сек, размер файла 1.25 MB.
Ngôi Sao Bay Ver 2 Đan Trường
Дед Рассказывает Анекдот Про Рыбалку
Sem Você Renan E Rafael
К Нам На Новоселье Жалует Зима
Million Big Baby Tape Kizaru Минус
Whispers In My Head Meet Dub Remix The Dark Glow Project
No Friends In The Industry Drake
Свинка Пеппа Мультик Из Игрушек Peppa Pig Сезон Новый Год Поездка За Елкой
Toccata In C Major Martin Schmeding
Больше Чем Остальных Даже Когда Ты Пьян
С Днем Рождения Другу Прикольные
Сенатор Три Красных Розы На Столе
Гимн России Поют Дети
Kelin Dugonalari Uchun Ko Ylaklar Келин Дугоналари Учун Куйлаклар
Вся правда про упражнение «вакуум»
Просто интересно, вот кто-нибудь видел у современных бодибилдеров тонкую талию? У них поверх пуза прорисованные «кубики». Или думаете, они не знают об этом упражнении?
Еще интересен факт, что я не нашел ни одной картинки в интернете, где «вакуум» делали бы полные люди. А еще лучше сначала полненький делает, а затем его фото с «тонкой талией».
С одной стороны, поперечная мышца живота (на которую типа направлено это упражнение), должна уменьшать талию, только вот на практике картина другая. Почему?
Функция поперечной мышцы живота – оптимальное поддержание внутрибрюшного давления за счет изменения объема брюшной полости. Соответственно, тренировать ее мы можем изменяя объем и давление. Но мышцы нужно тренировать с каким-то отягощением. Так вот, отягощением для поперечной мышцы живота (ПМЖ) являются внутренние органы.
Сокращая ПМЖ, мы начинаем сжимать внутренние органы, которым это дико не нравится. К примеру, в печени происходит множество химических процессов, циркулирует кровь и желчь. Мы ее сжимаем, и вся циркуляция, со всеми химическими процессами начинают менять свою скорость. Или, к примеру, если оказываем давление на кишечник, в котором происходят некоторые процессы пищеварения.
Наша вегетативная система (автономная нервная система), регулирующая деятельность внутренних органов, тихонечко охреневает. Вегетативной системе (ВС) абсолютно без разницы чем вы там занимаетесь – делаете себе тонкую талию или плоский живот, она должна обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Потому она и автономная.
Кто-нибудь задумывался, почему, к примеру, беременные не могут втянуть живот? Или после того, как плотно покушали. Потому что мозг тупо берет, и отключает активность ПМЖ. Прессуя свои кишки, вегетативка делает всё, чтобы отключить вашу возможность сокращать ПМЖ.
Но все мы знаем, что наш организм обладает функцией адаптации, к чему угодно. И когда наши кишки подвергаются постоянному давлению, то ВС тоже адаптируется, и «отключает» способность в принципе управлять ПМЖ.
Вот и бодибилдеры на сцене. По факту, они бы и рады втянуть живот, но сделать этого просто не могут.
Вот и выходит, делаем вакуум для уменьшения талии, а можем наоборот ее увеличить.
Повторюсь, ПМЖ держит оптимальное внутрибрюшное давление. Именно поэтому, к примеру, при тяжелых приседаниях мы надеваем пояс, чтобы облегчить работу ПМЖ. Но пояс не дает брюшине двигаться вперед, вниз двигаться некуда, там тазовое днище (если только его сорвет), с боков ребра, сзади позвоночник, отсюда всё давление вынуждено идти вверх, затрудняя работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому и рекомендуется использовать пояс только в соревновательной деятельности.
Некоторые могут сказать, что тренировать мышцы живота не стоит, раз такие дела.
Конечно же нет, тренировать мышцы живота нужно для того, чтобы они соответствовали по силе нижним и верхним конечностям, то есть как бы передавали механическую энергию от нижних конечностей к верхним, или наоборот. Или когда мы находимся в наклоне, то кишки изнутри начинают давить вниз, ПМЖ должна быть активной. Кстати говоря, после беременности тоже есть смысл делать вакуум, ибо ПМЖ за это время отвыкла работать.
Отсюда основная задача состоит в том, чтобы тренировать ПМЖ, но делать это так, чтобы не «ругаться» с вегетативкой.
Таким образом делал вакуум дедушка Арни, только затем уже всё перекрутили. Повторюсь, когда мы находимся в наклоне, наши кишки стремятся вниз, а ВС это тоже не нравится, и она уже будет пытаться наоборот активизировать ПМЖ, чтобы удержать кишки.
Но мы ведь не будем всегда ходить в позе «раком», нужно заставить работать ПМЖ во всех положениях тела.
У нас есть позвоночник, от которого отходят ребра, к которым крепятся 2 апоневроза – некие такие белые мешочки, соединенных между собой белой линией (которая идет посередине пресса, в ней же находится пупок). В этом «мешочке» находится уже прямая мышца живота (кубики наши). К двум апоневрозам крепятся две косые мышцы живота и наша подружка – поперечная мышца живота. Вот и получается, что все мышцы живота участвуют в одной связке, и нельзя, к примеру, изолированно тренировать косые мышцы без прямой.
Когда мы с самой глубокой задней линии ПМЖ начинаем ее сокращать, то вся эта «система» начинает устремляться внутрь, изменяя объем, повышая давление, негативно действуя на кишки, которые являются отягощением. ВС к этому быстро привыкнет.
Так что нам использовать помимо кишок?
По факту, ПМЖ, сокращаясь, изменяет длину прямой мышцы живота. ПМЖ укорачивается, прямая мышца живота растягивается. А что если использовать для отягощения ПМЖ – прямую мышцу живота?
Казалось бы, что за бред? Но ведь мы, когда пытаемся увеличить объем руки, напрягая бицепс, напрягаем еще и трицепс.
ВОТ ВАМ НОВЫЙ СПОСОБ ДЕЛАТЬ «ВАКУУМ».
Обычно, когда мы пытаемся сделать вакуум, сокращая ПМЖ, направляем кишки вверх, но в таком положении мы долго не простоим, ибо давим на диафрагму, которая стремится вверх, а это «режим выдоха». Это как стоять в планке, к примеру. Для многих это сложнее, чем выполнять динамические движения, качая пресс.
А вы попробуйте стоя напрячь сначала поперечную мышцу живота, то есть втянуть живот, поднять грудную клетку, а затем, на выдохе, не расслабляя ПМЖ, напрячь прямую мышцу живота. И держать это состояние, но дышать. Получится, что вы стоите с напряженными поперечной и прямой, но при этом можете дышать. Диафрагме это не мешает, как и кишкам.
Таким образом, прямая мышца живота, удлиняясь, является «противоходом» для поперечной, но уже без воздействия на кишки и прочее.
То есть тренируем поперечную мышцу, но:
— не нервируя вегетативку, которая не будет «запрещать» ПМЖ работать;
— не мешая работе сердечно-сосудистой и дыхательной системам;
— работоспособность не снижается, ибо диафрагма совершает движение, позволяя дольше находиться в таком положении;
— мышцы живота работают синхронно, что и создает оптимальное внутрибрюшное давление.
— «вакуум» направлен на тренировку поперечной мышцы живота, но никакую тонкую талию и плоский живот «вакуум» вам не сделает;
— тренировать поперечную мышцу живота тоже нужно, как и любую другую мышцу;
— делая вакуум в привычном всем исполнении, вы негативно влияете на вегетативную нервную системы, что может наоборот привести к увеличению талии;
— попробуйте тренировать поперечную мышцу живота вышеописанным способом.
Хороших вам тренировок!
Меня смущают слова про отключение активности ПМЖ. Есть такие понятия, как активация и торможение, но не отключение.
Просто интересно, вот кто-нибудь видел у современных бодибилдеров тонкую талию? У них поверх пуза прорисованные «кубики». Или думаете, они не знают об этом упражнении?
Самое интересное, что никто ничего против написать не может, а минусы ставят) хейтеры совсем обленились
Искала инфу про плоский живот, много пишут про вакуум, решила поискать и про него, казалось сомнительным каким-то упражнением
Я так поняла, что даже «правильная» техника особо плоского живота не делает(а, просто не вредит организму) 🤔
Где-то читала, что если начать усиленно делать пресс и скручивания, то жир преобразуется в мышцы и живот всё равно не будет плоским..не знаю, правда ли это
У меня вот нет лишнего веса, и фигура хорошая, талия тонкая(65), но животик немного выпирает(это не лишний вес, так даже при 47 кг было), физиологически естественный живот, реально ли его убрать, безопасно для здоровья?
Автор, ты так классно пишешь, спасибо. Весь вечер тебя читаю.
У меня проблема: как беременный живот, объём талии 93см. Причем это не валики жира, а просто он надутый и вперёд выпирающий. Может что посоветуешь.
В тренажерку хожу 1.5 месяца, но не уверена в компетености тренеров. Вес колеблется в месяц в пределах 72-74. Рост 160.
Причём лишний вес больше всего заметен на руках выше локтя, ( не ношу одежду без рукавов), в верхней части спины, ну и выпяченный живот с небольшим фартуком.
Лицо и ноги не пострадали.
Пошла тебя дальше читать.
ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.
Ошибка тренировки пресса 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
Ошибка тренировки пресса 2. Выполнение упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
Ошибка тренировки пресса 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений
Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Техника выполнения скручивания на пресс на полу
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.
Ошибка тренировки пресса 4 | Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Качая пресс о развитии мышц поясницы мы забываем. И у людей, особенно в зрелом возрасте они атрофируются. Когда человек после 40, желающий похудеть, начинает активно качать пресс, растяжение поясничного отдела возникает само собой.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
Ошибка тренировки пресса 5 | Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:)).
Хотя было время, когда все было по иному. За эту трансформацию мы должны дружно сказать спасибо гормону росту, повсеместно используемому в соревновательном бодибилдинге.
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).
Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.
Разрушаем миф «для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно». Пост 1. Вступление и гликемический индекс
Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.
Для начала два замечания в виде вступления.
Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.
Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без «кетоацидоза» и «липогенеза» и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.
А теперь само повествование.
Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле «я не ем практически ничего, а вес растёт». Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.
Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.
Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.
Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.
1. Гликемический индекс (ГИ).
2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.
3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).
4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).
5. Клетчатка (косвенный фактор).
Гликемический индекс (ГИ).
Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.
Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.
Есть четыре ключевых момента.
Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.
Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.
Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.
И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.
Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.
А посему таблицы ГИ нам в помощь.
В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать «фитнес хлопья для стройной фигуры».
Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.
Но общую тенденцию уловить можно.
Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.
Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.
Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.
UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.
Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.
Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.
Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?