для чего нужен трекер привычек

Трекер привычек: что это такое и зачем он нужен

Каждому человеку присущ определенный набор навыков и умений как полезных, так и вредных. Но можно ли их скорректировать и сделать себя лучше? Да, да и, еще раз, да! Привычка складывается из ежедневного повторения одного и того же действия, которое доводится до автоматизма. Но возникает вопрос: “Как внедрить полезные и убрать вредные привычки?” В этом поможет трекер.

Для начала стоит понять, что это и с чем его “едят”. Трекер привычек служит для отслеживания успешности поставленной цели. Лучшие умы нашего мира выявили, что повадки устанавливается за 21 день. Этого периода будет достаточно для того, чтобы организм начал испытывать дискомфорт без повторения каких-либо действий. А для того, чтобы она укоренилась в вашем распорядке потребуется 90 дней.

Как выглядит трекер и где его взять

Удобный бумажный планер купить можно в магазинах PichShop, My-Shop, Республика, Озон. Чек лист очень прост в использовании благодаря лаконичному распределению зон для записи. Здесь вас никто не будет сдерживать, в отличие от электронной версии.

Разрисовывайте листы под настроение, вкладывать красивые закладки, а с планером-книжкой можно не только вводить новые правила в свою жизнь, но и прописать конкретные ступени к их внедрению. Например, составление целей на день / неделю / месяц и подробного расписания. А если вас останавливают цены на готовые планеры, вы можете трекер привычек скачать и распечатать.

Трекеры привычек онлайн удобны тем, что не занимают место в вашей сумке/ портфеле и всегда под рукой. В приложении можно ранжировать цели вне зависимости от даты их внесения, разделять по категориям и ставить напоминания. Ниже приведены примеры комфортных планеров.

В аппе Goal Meter цели удобно разделены по категориям, благодаря чему легче выбрать с чего начать, а приятный интерфейс с милыми картинками не даст заскучать и все бросить на полпути.

Во время ведения онлайн-дневника вы увидите сколько денег сэкономили, как стало нормализоваться здоровье.

Как работает трекер

Прежде всего необходимо выделить от 1 до 3 заданий и внести их в трекер с указанием времени и всех нюансов (в зависимости от дела). В обязательном порядке поставить напоминание на выполнение, но при этом самостоятельно храните эту информацию в памяти. Уведомление о проделывании работы выступает в качестве подстраховки, мало ли что может произойти.

Первое время задания будет приносить удовольствие. Далее придется делать через силу, ведь запал уже поутихнет и энтузиазма поубавится (жалко ведь будет потраченного времени и в ход пойдет железная воля).

Затем привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни. По достижении таких результатов составлять режим дня будет гораздо легче и можно приучать себя к новым.

При этом помните, что в какой-то момент организм решит пойти на попятную и тогда все усилия сойдут на нет, придется начинать сначала (правда если захочется после неудачи).

Что дает использование трекера

Когда приступаешь к выполнению какого-либо задания, важно понимать что вы приобретаете прибегая к вспомогательным вещам.

Как избежать провалов

Порой закрадывается мысль: “Я хочу достичь цели, но как мне не сдаться посреди пути?” Это важный вопрос, ведь после того, как увлеченность постепенно угасает и выполнять обещанное становится все трудней, нужно найти стимул толкающий вперед. Ниже приведено несколько правил, которые помогут добиться желаемого.

Со временем утренняя пробежка станет в радость и будет наполнять энергией и положительными эмоциями на целый день.

К чему же нужно привыкать

Что же такое трекер привычек мы уже разобрали, но осталось понять к чему же следует привыкать. Для начала, необходимо ставить несложные задачи как, например:

Как только этот этап будет пройден, внедряйте задачки посложнее. К ним относятся:

Пряники

А доставка еды на дом будет приятным поощрением при смене рациона. Мы рекомендуем вкуснейшее правильное питание из GrowFood, MFKitchen, General Food, Yamdiet в которых есть меню как на день, так и на неделю. Не стоит забывать об укреплении организма при помощи витаминов. На сайте iHerb представлена продукция для улучшения общего состояния и разных органов.

При применении метода “кнута и пряника”, организму легче адаптироваться к режиму, который вы для себя выстроили. Психологи также рекомендуют разделять привычки по категориям, таким как семья, работа, уборка и прочие. Но тут уже вам решать, как будет удобнее и продуктивнее.

Источник

Выучить новый язык или начать бегать с понедельника: что такое трекер привычек и как он работает

Трекер – один из действенных способов заставить себя бегать по утрам, ежедневно изучать десять новых слов на китайском, выполнять асаны хатха-йоги или научиться готовить любимые блюда итальянской кухни.

Редакция МС.today разобралась, в чем сила трекера, как им пользоваться, сколько времени нужно для создания привычки и можно ли достичь цели за пять шагов.

Как работает трекер

На первый взгляд, трекер – всего лишь таблица, которую можно сделать в Excel или от руки. В строчках пишутся нужные привычки, а в столбиках – дни месяца.

По сути, трекер – тот же ежедневник с повторяющимися действиями. Выполнили задачу – зачеркнули или поставили галочку в нужной графе. Трекер используют, чтобы внедрить в повседневную жизнь полезную привычку или избавиться от вредной. Со временем действия входят в привычку и больше не нуждаются в напоминании.

Секрет трекера в том, что вы визуально отслеживаете достижение целей и получаете позитивные эмоции от их выполнения. Когда первый шаг к изменениям сделан, вы счастливы и мотивированы внедрять новые привычки.

Что происходит с мозгом в момент заполнения трекера

Какие бывают трекеры

Помимо Excel-таблицы и нарисованной от руки на бумаге, существует море приложений для смартфона. Каждое из них содержит статистику, напоминания и, что важно, всегда под рукой. Лучший способ выбрать приложение – протестировать.

Универсальные трекеры под любые задачи:

Сервисы, которые заточены под конкретную цель:

Сколько времени нужно для создания привычки

21 день – именно такую цифру чаще всего упоминают, когда говорят о создании новой привычки. Увы, 21 день – миф, который появился благодаря пластическому хирургу Максвелу Мольцу. В своей книге «Психокибернетика» он писал, что для принятия пациентом новой внешности требуется минимум 21 день. И хотя в исследовании Мольца речь шла только о внешности, цифру стали использовать все, кому не лень.

В 2009 году научная сотрудница Университетского колледжа Лондона Филлиппа Лалли провела исследование и развенчала миф о 21 дне. Филиппа доказала: для внедрения привычки понадобится минимум 66 дней. Если копнуть глубже, то средние цифры, с которыми согласны многие ученые, – от 18 до 254 дней.

Как достичь целей с помощью трекера

Первые успехи с трекером кружат голову. Кажется, что еще несколько дней – и новые полезные привычки останутся с вами навсегда. Но все происходит ровно наоборот: с каждым днем мотивация тает вместе с энтузиазмом. И это нормально. Чтобы добиться результата, психологи рекомендуют следующее:

Что делать, если трекер – не ваш метод? Не сдаваться! Ищите свой путь, анализируйте, задавайте вопросы, почему так получается. Возможно, вы требуете от себя слишком много и сразу. Или вы не тот человек, которого вдохновляют галочки, но это сделает прочитанная книга, просмотр фильма, тренинг или работа с коучем. Экспериментируйте, мотивируйте себя, побеждайте лень и следуйте намеченному плану. Вы удивитесь, каких перемен можно добиться благодаря одной или нескольким новым привычкам.

Источник

Трекер: что это такое и для чего нужен?

Трекер — слово, которое произошло от английского слова трекинг (tracking), и означает отслеживание. В настоящее время это слово плотно вошло в русский язык, и помогает сотням тысяч людей в вопросах достижения поставленных целей. Благодаря трекерам человеку удается наглядно увидеть, что нужно сделать, чтобы достичь того или иного результата. Трекеры это своеобразные мотиваторы, которые не дают человеку сбиваться с выбранного пути к поставленной цели. Давайте узнаем подробнее, для чего нужны трекеры и как именно они помогают вырабатывать полезные привычки.

Для чего нужен трекер?

Многие люди сталкиваются с определенными сложностями на пути к своей цели. Банальными причинами неуспеха являются лень и прокрастинация, и эти 2 понятия неидентичны. Когда человек просто ленится, он не хочет ничего делать, но и не переживает особо по этому поводу. Дела просто откладываются в дальний ящик и пылятся там. Прокрастинация же отличается от лени тем, что человек откладывает важные дела или затягивает их выполнение, не может себя заставить выполнить поставленные задачи, и при этом испытывает угрызения совести, переживания и даже стресс. При прокрастинации человек теряет много энергии, несмотря на то, что ничего не делает и «отдыхает». То есть баланс сил и энергии такого человека не восстанавливается, и сил на выполнение нужных дел совсем не остается. Получается замкнутый круг, из которого порой очень сложно выбраться.

Справиться с ленью и прокрастинацией как раз помогают трекеры полезных привычек, чек-листы и планеры. Таким образом, мы можем сказать, что трекер — это своеобразный ежедневник, который составлен в виде схемы или таблицы. Он может быть рассчитан на день, неделю, месяц и даже год, в зависимости от задач, которые вы пытаетесь решить. Благодаря трекеру вы сможете отслеживать выполнение различных задач, даже тех, которые относятся к разным сферам жизни. Ведь многих на пути к целям пугает даже сама мысль, что многое нужно держать в голове. Трекер не даст вам забыть о вашей цели, поможет вам делать маленькие, но верные шаги на пути к мечте. Итак, для чего нужен трекер? Трекер помогает:

При этом трекеры не всегда нацелены только лишь на формирование условных рефлексов и полезных привычек. Трекер может прийти на помощь в абсолютно любой сфере. Но именно на примере трекера полезных привычек легче всего разобраться, что это такое.

Что такое трекер полезных привычек?

За жизнь мы приобретаем немало вредных привычек, избавиться от которых потом намного сложнее. Вредные привычки могут касаться не только курения и алкоголя. Это могут быть нездоровые пристрастия к еде или к тем или иным продуктам, бесконтрольное потребление сахара, неумение отдыхать, отсутствие любых спортивных нагрузок, исключение из жизни чтения (а ведь чтение — это своеобразная зарядка для мозга), чрезмерное увлечение телевизором или компьютерными играми и многое другое.

Перед тем, как составить трекер привычек или искать готовый шаблон трекера, следует очертить круг поставленных задач. Какие именно сферы жизни вы хотели бы изменить, в каких областях навести порядок? Может, вы хотите приобрести привычку вставать рано (например, не позже 7) и ложиться не позже 23. Или вы хотите начать читать хотя бы 30 минут в день, или мечтаете полностью отказаться от сахара. В зависимости от целей и задач подбираем подходящие трекеры полезных привычек. Либо выбираем шаблон трекера и вписываем в него собственные цели и задачи.

На нашем сайте мы будем собирать для вас самые интересные и популярные трекеры из разных сфер жизни. Трекеры на нашем сайте посвящены спорту, здоровью, похудению, хобби. В разделе «Детские трекеры» будут представлены трекеры, созданные специально для детей. Да-да, детей нужно учить организованности и порядку с самых ранних лет. Среди «Взрослых трекеров» вы найдете шаблоны, посвященные избавлению от вредных привычек, финансам и семейному бюджету, прибыли, уходу за телом. На нашем портале вы сможете найти лучшие трекеры и скачать трекеры бесплатно, а также изучить подробно список трекеров, чтобы найти подходящие для себя и своей семьи.

Стандартный трекер полезных привычек состоит из нескольких столбцов. В первом указываются названия привычек. Остальные графы представляют собой дни недели или месяца. Вот, к примеру, как выглядит трекер привычек на месяц:

Напротив каждого дня отмечается выполнение или невыполнение той или иной привычки, которую вы собираетесь ввести в свою жизнь. Благодаря такой таблице легче отследить результат, а также вы с легкостью сможете определить, каким привычкам и делам следует уделять больше внимания.

Почему чаще всего составляется трекер на 30 дней? Считается, что формирование здоровой привычки происходит в среднем за 21 день. Об этом подробно написано в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор уверяет, что для избавления от вредной привычки и полного выведения никотина из организма человека нужно именно столько времени. 30 дней позволяют закрепить любую привычку.

Как работает трекер привычек

Благодаря трекеру вы можете выработать у себя такие полезные привычки:

Для достижения результата, вам необходимо выработать привычку делать что-то. Привычка формируется только путем многократного повторение какого-либо действия. Задача добиться того, чтобы выработанная привычка закрепилась в вашей повседневной жизни, выполнялась на уровне рефлекса. Среди таких привычек, которыми вы уже обладаете, можно назвать чистку зубов 2 раза в день, мытье рук после возвращения с улицы и т.д. Трекер необходим на стадии привыкания, так как он напоминает вам о том, что нужно выполнить то или иное действие. Закрашенные кружочки, сигнализирующие о выполнении задания, мотивируют идти дальше.

Чтобы добиться результатов, потребуется выработать ежедневную привычку. Трекер будет напоминать о проведении занятий и давать возможность скорректировать поставленные задачи. Первичная адаптация будет длиться первые 7-10 дней. В среднем формирование полезной привычки осуществляется за 20-60 дней.

Что нужно делать, чтобы трекер работал?

Запомните, достижение нескольких маленьких целей всегда приведет к достижению большой, главной цели. А попытка перепрыгнуть через несколько ступеней приведет к быстрой потере мотивации и отказу от достижения цели вообще.

Как правильно вести трекер привычек

Нужно распечатать трекер на листе бумаге или использовать электронный вариант, тогда это будет практически онлайн-ежедневник. Но сразу хотим сказать, что вынесение целей на бумагу и расположение трекера на видном месте дают больше результата. В конце каждого дня, недели или месяца вы можете кратко подвести итоги и наметить следующие цели. Если цель не достигнута за поставленный промежуток времени, перенесите ее в следующий трекер и уделяйте ей больше времени. Завершенные задачи и достигнутые цели закрашивают цветными фломастерами или карандашами, или ставят галочку. Рядом с окончательным достижением цели поставьте дату. Каждую неделю пересматривайте статистику выполнения поставленных задач. Так вы сможете увидеть, какие привычки формируются легко, а над какими придется поработать.

Идеи для трекера

На нашем портале вы найдете множество идей для трекеров, а также готовых шаблонов, которые вы сможете скачать, распечатать и использовать уже с сегодняшнего дня. Шаблоны трекера привычек можно разделить на следующие подкатегории:

Как выработать полезные привычки

При выборе трекера и планировании задач учитывайте некоторые особенности людей:

Постарайтесь вписать новые привычки гармонично в существующий и сложившийся график. Это поможет избавиться от стресса и быстрее достичь цели. Только представьте, многократное повторение позволит довести новую привычку до автоматизма, и вскоре вы не будете прилагать никаких усилий, чтобы ее выполнять. Психологи утверждают, что сформированной привычкой можно назвать многократно повторяющееся действие, которое выполняется на подсознательном уровне, и не вызывает отторжения. Полезные привычки помогут наполнить каждый ваш день здоровьем, радостью, и раскрасить вашу жизнь яркими красками! Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы выработать их, используйте свою силу, волю, самоконтроль, учитесь ежедневно выполнять маленькие задачи. Начав с простых шагов, уже совсем скоро вы заметите значительные перемены!

Источник

Трекер привычек. Планер де‪л‬ 4+

Привычки + Цели и Напоминани‪я‬

Andrey Ryazanov

Разработано для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Хотите привить здоровый образ жизни и получить мотивацию? Наш трекер привычек поможет вам поставить нужные цели, отследить по ним прогресс и улучшить свою жизнь

В приложении уже есть выбор из шести предвыбранных привычек — пить воду, гулять, заниматься йогой, читать книгу, тренироваться и не пить алкоголь. Также вы можете создать собственную привычку, любую, какую пожелаете: есть полезную еду, медитировать, изучать новый язык и так далее

Управление привычками
Создавайте и редактируйте под себя любые привычки. Выбирайте любимый цвет и иконку, чтобы эту привычку было легко найти на главном экране. Выбирайте дни недели, когда вы собираетесь выполнять привычку. Установите дневную цель, например, сколько стаканов воды выпить за день, сколько раз поесть или сколько страниц прочесть

Мотивация
Задайте мотивирующую фразу для привычки

Идеи привычек
Подберите привычку из предложенного нами списка, если не определились со своей собственной (список будет пополняться)

Умные напоминания
Устанавливайте утренние напоминания, которые будут напоминать вам о плане дня, а также вечерние напоминания с результатами по всем привычкам. Или устанавливайте удобное для вас время для выполнения конкретной привычки

Статистика
Отслеживайте результаты на странице с детальной информацией по всем привычкам: сколько дней подряд вы выполняли все привычки, сколько всего выполнено задач за всю историю, ваш лучший рекорд

Количество дней подряд
Чем дольше вы выполняете привычку, тем больше количество дней отображается на главном экране и тем больше вы мотивируетесь на дальнейшее выполнение

Темная тема
Переключитесь на темную тему для лучшего отображения интерфейса

Платные функции:
— Неограниченное число привычек
— Умные напоминания на конкретную привычку
— Множественные напоминания
— Количество повторений привычки в течение дня
— Мотивирующая статистика
— Выбор дней недели для выполнения привычки

Если вы решите купить Premium, то сделать это можно через аккаунт iTunes. На этот же аккаунт придет новый счет за использование программы за 24 часа до завершения текущего платного периода. Вы можете отключить автоматическое продление подписки в настройках iTunes Store в любое время после покупки. Если вы решили не покупать Premium, вы можете продолжать пользоваться трекером привычек бесплатно.

Источник

Dynamica – Трекер привыче‪к‬ 4+

Список дел, ежедневный чеклис‪т‬

Konstantin Osintsev

Разработано для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Управляй своими привычками и рутинами, чтобы прожить лучшую версию своей жизни!

Dynamica – это трекер привычек, который поможет тебе структурировать свой день, приобрести полезные привычки, не сбиться на пути к большой цели и следить за своими чувствами.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК
Идея проста
— Каждый наш день состоит из каких-то дел
— А то, что мы делаем, обусловлено нашими привычками

Если мы уберем вредные привычки и добавим полезные привычки, то по-настоящему изменим свою жизнь

Но поменять привычки не так просто. Поможет планировщик дел Dynamica. Каждый день отмечать выполненные дела и свои чувства — это очень простая практика. Но это реально работает!

Dynamica помогает прожить каждый день на максимуме и делать больше. Ставить и выполнять цели на год и стало гораздо проще!

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Dynamica — это бесплатный трекер привычек. В базовой версии доступны все функции.

1. Составляй список дел и каждый день отмечай выполнение (можно настроить напоминания)
2. Веди дневник своих чувств: стресс, счастье, отношения
3. Смотри статистику по дням и месяцам. Календарь покажет пропущенные дни
4. Подключай доступ по FaceID (если нужно)

При покупке премиум-версии
– Неограниченное число привычек/рутин в списке
– Доступны три темы оформления: светлая, темная, цветная
– Больше цветов для разметки списка

Ставь амбициозные цели на год и достигай их через управление привычками. Веди дневник чувств и радуйтесь жизни!

Ждем фидбек на hi@spaaace.io

ПОДПИСКА
Monthly and Annual
Оплата спишется со счета Apple ID. Подписка на трекер привычек продлевается автоматически и ты сможешь отменить ее в любой момент

Life-time
Это единовременный платеж. Трекер привычек Dynamica навсегда твой.

Источник