для чего нужны фитнес ленты
Спортзал дома: зачем нужны эластичные ленты?
Стиль жизни Спорт
Содержание
Эти приспособления легко можно убрать в любой ящик, шкаф, брать с собой в командировку или отпуск и полноценно тренировать все группы мышц.
Если у вас есть желание заниматься заниматься спортом, а ходить в спортзал или захламлять свою квартиру многочисленным фитнес-оборудованием нет возможности, есть простой, эффективный и не занимающий много места вариант — эластичные ленты и эспандеры.
Выбор эластичной ленты
Эластичные ленты, или фитнес-резинки, — это отрезы материала, который способен растягиваться с разным сопротивлением. Ленты бывают в виде колец или незацикленных «шарфов». Они нужны для силовых тренировок и могут быть использованы вместо гантелей разного веса, это зависит от плотности ленты. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. На упаковке можно найти информацию о том, какому весу соответствует плотность ленты. Начинать лучше всего с 5 кг и постепенно переходить на более плотные резинки. Для разных упражнений нужно разное сопротивление, поэтому удобно покупать ленты в наборах. Цена варьируется от 100 до 1000 руб. в зависимости от качества и количества лент в наборе.
Преимущества фитнес-резинок
Преимущество лент перед гантелями состоит в том, что вы можете регулировать интенсивность тренировки, не меняя оборудование. Одну и ту же ленту можно растянуть сильнее или слабее, ухватиться руками ближе друг к другу либо дальше, чтобы усложнить или упростить упражнение. Кроме того, при занятии с лентами можно проработать мышцы всего тела. Практически в любое привычное упражнение можно добавить ленту или эспандер, чтобы усилить его эффект, — в приседания, отжимания, махи и др. Эластичные ленты и эспандеры не вступают в конфликт с гравитацией, как это делают гантели и другое «железо», поэтому у тела появляется больше свободы движения. Это помогает не просто «качать» мышцы, но и развивать координацию, баланс и растяжку.
Эластичные ленты понадобятся вам для:
Спорт без отговорок
Использовать эластичные ленты могут все, в том числе дети и пожилые люди. При этом можно не опасаться, что они уронят гантели или получат какую-либо травму. Главное — подобрать ленту с подходящим сопротивлением. Такие тренировки подходят людям с больными суставами, которые можно травмировать занятиями с тяжестями. Упражнения на сопротивление часто включают в реабилитационную физиотерапию.
Другой вид эластичного спортивного инвентаря — эспандеры. Это прорезиненные жгуты с ручками на концах. Бывают короткие, длинные, также закрепляющиеся на стене или двери эспандеры. Как и ленты, эспандеры могут быть разной степени натяжения, имитируя разный вес.
Фитнес-тренеры в шутку говорят, что против занятий с эластичными лентами просто невозможно найти отговорку. Они недорогие, компактные, простые в обращении, не требуют много места для тренировки. В общем, нет ни одной причины не начать заниматься спортом, если вы выбрали занятия на сопротивление.
Минусы эластичных лент
Несмотря на то что плюсов у занятий с лентами и эспандерами больше, чем минусов, о последних тоже стоит упомянуть. Основная проблема связана с тем, что, в отличие от занятий с тяжестями или на тренажерах, с лентами сложно отследить свой прогресс и увеличить нагрузку вовремя. Можно менять ленты по толщине, длине и упругости, но невозможно точно подсчитать, какой это весовой эквивалент гантелей или другого «железа».
Для тех, кто хочет серьезно накачать рельефные мышцы, эластичные ленты все-таки уступают по эффективности гантелям. Ленты могут помочь проработать все мышцы и создать рельеф, но для бодибилдеров нужны тренировки посерьезнее.
Другой минус лент и эспандеров в том, что рвутся они чаще, чем гантели и тренажеры ломаются. Но цена их невысока, так что можно не расстраиваться.
Правила безопасности
Как и с любым спортивным оборудованием, с фитнес-резинками тоже существуют свои правила безопасного обращения. Казалось бы, чем может навредить резинка? Но при неосторожном обращении можно получить травму, особенно это касается эспандеров и лент с ручками.
Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза
Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.
shutterstock.com
Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.
В чем разница
Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.
Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.
Плюсы тренировок с лентами
Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.
Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.
Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.
Топ-5 упражнений
Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.
1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.
2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.
3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.
4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.
5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.
Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений с лентой в гифках
Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов.
Предлагаем вам всю самую полезную информацию об эластичной ленте: плюсы и минусы использования, эффективность для похудения, советы по выбору эластичной ленты, сравнение с другим спортивным инвентарем. А также готовый комплекс упражнений с эластичной лентой для мышц всего тела.
Общая информация об эластичной ленте
Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.
Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.
Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.
Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке. Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги. Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике, чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике. И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.
Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.
Как выбрать эластичную ленту?
Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.
Встречаются следующие градации:
Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.
Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.
Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.
Эластичная лента или фитнес-резинка?
Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:
В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки. Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.
При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.
Эластичная лента или трубчатый эспандер?
В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.
Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:
В иностранном сегменте готовых видеотренировок больше с трубчатым эспандером, чем с лентой. Но вы можете использовать и эластичную ленту в таких программах без сильной потери эффективности. Смотрите также: Топ-12 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела.
25 упражнений с эластичной лентой
Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.
Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой, но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног. Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.
Упражнения для верхней части тела
1. Подъем рук на бицепс
2. Разгибание рук на трицепс
3. «Бабочка» для мышц груди
4. Диагональное разведение для плеч и груди
5. Подъем по-диагонали для плеч
6. Подъем рук перед собой для плеч
7. Разведение рук для плеч
9. Тяга к поясу для спины
10. Вертикальная тяга для спины
11. Тяга ленты для спины
Упражнения для живота и ног
1. Ягодичный мостик
2. Подъем ног в мостике
3. Подтягивание коленей в мосте
4. Велосипед для живота и ног
5. Шаг в сторону в планке
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Отведение ноги назад стоя
2. Приседание + Отведение ноги в сторону
4. Приседания с жимом
5. Ходьба с лентой в сторону
6. Подъем ног ромбиком
7. Подъем ноги для ягодиц
8. Отведение ноги назад
9. Подъем ноги на боку
10. Отведение ноги в сторону
11. Разведение ног лежа на животе
За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Готовый план упражнений с эластичной лентой!
Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.
Тренировка для верхней части тела
Упражнения:
Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.
Тренировка для живота, ног и ягодиц
Упражнения:
Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.
Купить эластичную ленту недорого
Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена почти всех представленных лент находится в пределах 200-400 рублей. Ссылки на магазины откроются в новом окне.
Эластичная лента 150 см
Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.
Эластичная лента 150-180 см
Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.
Примеры видео с эластичной лентой
Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой, то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой. Обязательно также посмотрите: Топ-20 готовых ВИДЕО с эластичной лентой.
1. Тренировка для ягодиц с эластичной лентой
2. Тренировка для рук и груди с эластичной лентой
3. Тренировка для всего тела
Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.
Смотрите наши подборки упражнений:
Резинка для фитнеса: правила выбора и покупки
Правила выбора и покупки фитнес-резинок. Достоинства и недостатки разных видов. Эффективность использования. Рейтинг производителей и цены.
Всем известно, чтобы создать атлетическую фигуру необходимо выполнять не только упражнения с собственным весом, но и использовать штангу с гантелями, которые в домашних условиях тяжелы и громоздки. Всё изменилось в 1995 году, когда врач из Швейцарии Шмидт и тренер из Германии Вайсхарз создали новое направление – тераробика.
Это кардиортренировка низкоударного тренинга с высокой интенсивностью, из которой со временем отделились латексные ленты, получившие название резинка для фитнеса и в данный момент используется для анаэробных тренировок.
Что представляет собой фитнес-резинки
Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.
По цвету легко понять насколько велико сопротивление:
Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.
Эффективность использования
При регулярном выполнении упражнений с фитнес-резинками, можно добиться следующего:
♦ координируются равновесие, улучшает баланс и нормализуется весь вестибулярный аппарат;
♦ амплитуда движений увеличивается, что позволяет больше растянуть мышцы и мощнее их сократить;
♦ улучшается эластичность мышц;
♦ пропадает дряблость мышечных участков;
♦ приводятся в тонус разные мышечные группы;
♦ тренируются связки и сухожилия, что разгружает суставы ;
♦ грудные мышцы становятся более подтянутыми;
♦ ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются.
Все эти положительные моменты доказаны научными исследованиями в Дании Национальным исследовательским центром техники и безопасности, а также отзывами людей, опробовавших методику на себе.
Достоинства резинок для фитнеса
♦ подходят в процессе формирования скелета (подросткам);
♦ можно использовать в качестве реабилитации после травм, когда тренировки с гантелями и штангами противопоказаны;
♦ хорошая альтернатива при заболеваниях поясницы и самой спины, когда необходимо выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник;
♦ занимают минимум места, не требует больших затрат при хранении и уходе;
♦ большое разнообразие выполняемых упражнений;
♦ организм получает хорошую нагрузку только за счёт собственного веса и дополнительного сопротивления от натяжения.
Недостатки резинок для фитнеса
♦ необходимо на первых порах обучаться для освоения правильной техники;
♦ остаются следы от резинок на теле при сильном натяжении;
♦ брендовые модели имеют высокую цену, но и качество конечно же более высокое;
♦ дешёвые модели рвутся и истираются;
♦ для получения правильной нагрузки необходимо соблюдать технику движений;
♦ максимальная нагрузка до 30 кг., что больше подходит женщинам, в то время как мужчинам необходим более солидный вес.
Виды фитнес-резинок
На этом вопросе остановимся более подробно, ведь от разнообразия видов можно запросто выбрать тот вариант, который совсем не подходит.
От видов нагрузки
♦ салатные, оранжевые, светло-зелёные и ярко-жёлтые – 2,5 кг. (X-light, S – очень лёгкие);
♦ ярко-красного цвета – 6-8 кг. (Light, М – лёгкие);
♦ тёмные оттенки жёлтого и зелёного цвета, голубые, светло-синие – 9-12 кг. (Medium, L – средние);
♦ насыщенный синий и тёмно-красный цвет – 13-18 кг. (Heavy, XL – тяжёлые);
♦ коричневый, серый, чёрный – 19-30 кг. (X-Heavy, XXL – мега-тяжёлые).
Возможно резинку для фитнеса купить как в комплекте, так и по отдельности.
От материала
♦ Латексные – самые популярные и в зависимости от бренда стоимость за 1 шт. в районе 3-25$. Хорошо тянуться, но могут принести вред аллергикам, не чётко фиксируются на теле;
♦ Полиуретановые – самые безопасные при стоимости за 1 шт. 25—45$. Гипоаллергенны, износостойки, но высоки в цене;
♦ Резиновые – самые недолговечные при цене за 1 шт. 4-12$. Низкая стоимость привлекает, но со временем теряется жёсткость, и резина изнашивается;
♦ Тканевые – самые комбинированные, включающие в свой состав натуральные ткани, полиэстер, латекс при цене за 1 шт. 15-20$. Чётко фиксируются на теле, но тканевая основа при сильной нагрузке образует натёртости.
От размера
♦ Лента – имеет длину 120-250 см. и ширину 5-6 см., при этом можно прорабатывать почти все группы мышц;
♦ Длинная петля – при длине 150-200 см., и ширине 2-10 см. она хороша для использования опытным спортсменам. Обычно на неё переходят после тренировок с мини-лентой;
♦ Мини-лента – представляет собой уменьшенную копию длинной ленты при длине 45-60 см. и ширине 5-10 см., удобна в использовании из-за того, что малые размеры не позволяют ей соскальзывать во время упражнения, что позволит более качественно сконцентрироваться на технике движения и ощущаемости мышцами нагрузки.
От нагружаемых мышц
♦ Резинка эспандер – хороший вариант для спины и рук. Сами ленты закреплены с эспандерами, а наличие эксертьюба (прорезиненого амортизатора, позволяет выполнять упражнения с широкой амплитудой);
♦ Бабочка (резинка-восьмёрка) – хороший вариант для ягодиц, бёдер и предплечий. Это аналог жгута однослойного или многослойного, которые перемычкой в центре соединены в кольцо для удобного фиксирования на стопах или кистях;
♦ Петли – достаточно удобный вариант для конечностей, это широкие полоски резины в единой окружности.
♦ Ленточный эспандер – наиболее популярная разновидность фитнес-резинок, не сильно широкая, но достаточно длинная. Возможно использовать для проработки всех мышечных групп.
Как правильно выбрать
Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант
Исходя из нагрузки
♦ S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;
♦ M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;
♦ L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;
♦ XL – для людей на продвинутом уровне;
♦ XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.
Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.
Исходя из материала
⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;
⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;
⇒ Быстро портящиеся – резиновые;
⇒ Долговечные – полиуретановые;
⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);
⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.
Исходя из размера
⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;
⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.
Исходя из нагрузки на группы мышц
⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;
⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;
⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;
⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора ;
⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;
⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.
Рейтинг производителей фитнес-резинок
Для общего знакомства с ценовой политикой самых популярных производителей, обратите внимание ниже:
Если сомневаетесь в выборе, всегда можете обратиться к опытному продавцу, но владея знаниями выше, вы точно не будете профаном, которому впарят всякую лабуду.