для чего нужны расширители грифа
Для чего нужны расширители грифа
Расширители грифа представляют собой специальные накладки, их используют для штанги, гантелей, перекладины и блочных тренажеров. Такие расширители увеличивают на несколько сантиметров диаметр обхвата снаряда. Это весьма полезный аксессуар для тренировок, который помогает повысить эффективность выполнения различных упражнений.
Чем полезны расширители для грифа?
Расширители для грифа используются для проведения более продуктивных тренировок на любую мышечную группу. Если вы довольно опытный атлет, то вам знакомо, что важнейшую роль в росте мышц играет ЦНС (центральная нервная система) и так называемый порог Гольджи (максимальный порог отклика органов на нагрузку). Со временем ЦНС привыкает к нагрузке и мышцы перестают расти.
Порог Гольджи не позволяет мышцам реагировать на нагрузку, которая способна спровоцировать рост мышечной группы. Для того чтобы исправить такую ситуацию спортсмен должен создать стрессовые условия, при которых аппарат Гольджи и центральная нервная система будут вынуждены принять новую нагрузку и дать команду мышцам работать.
Такого эффекта можно достичь как раз при использовании расширителей грифа. Если вы, к примеру, делаете жим штанги лежа с использованием таких приспособлений, то потребуется приложить гораздо больше усилий, чтобы не только сделать до конца упражнение, но и удерживать штангу в стабильном положении. Кстати, в данном случае потребуется помощь страхующего, чтобы оградить себя от травм.
Расширители грифа отлично тренируют предплечья, делая их еще сильнее. Тем самым, при выполнении большинства упражнений работа органов Гольджи исключается, так как пропадает стресс-фактор за счет сильных и прочных кистей. Весьма полезно комбинировать тренировки с обычным грифом и грифом с расширителями. Стоит отметить, что после таких тренировок тяжелые веса на штанге будут покоряться легче, а это в свою очередь повлечет за собой стремительный рост мышечной массы.
Расширители грифа для здоровья
Расширители грифа обычно используют для создания результатов в силовом спорте, накачки предплечий. Но сегодня мы расскажем о другом, менее известном свойстве этого тренажера. Расширители грифа для здоровья – наша тема на сегодня.
Почему это важно
Технологический прогресс создал удобства для человека, но не приспособил его к цивилизации анатомически. Каждый день мы платим за новый образ жизни своим здоровьем.
Одним из болезнетворных факторов является работа за компьютером, набор текста на клавиатуре.
Кисти рук человека способны удерживать, хватать, вращать, сжимать.
Но никогда мы не давали себе такую нагрузку, которая имеет схожесть с набором букв на клавишах. Это неестественная работа для человеческих запястий.
И они страдают. Многим молодым людям ставят так называемый туннельный синдром. Или синдром запястного канала.
В зоне риска все, кто работают с компьютером. Так как без этого чуда техники мы уже не можем представить свой труд, пострадать может каждый.
Туннельный синдром предотвращается с помощью двух методов:
Отсутствие нетипичной нагрузки. То есть отказ от работы за компьютером, что неприемлемо для большинства из нас.
Мы пойдем по первому пути.
Расширители грифа для здоровья
Расширители грифа – аксессуар, который укрепит ваши запястья в «фоновом» режиме. Он не является самостоятельным тренажером, но его польза для здоровья очевидна:
С чем тренироваться для укрепления запястий
Расширитель – это тренажер, который применяется в комплексе с другим инвентарем.
Наш выбор падает на следующие снаряды:
Укрепление запястий в домашних условиях
Переходим к практике.
Для начала отметим, что перед использованием программ в целях ЛЕЧЕНИЯ, нужно проконсультироваться с врачом. По этим программам могут восстанавливаться не только от синдрома запястного канала, но и люди, которые получили травмы иного рода.
Проблема в том, что нагрузка должна быть индивидуальной.
Возьмем в пример тренажер Hand Grip с диапазоном нагрузки от 20 до 70 килограмм. Человеку, который пережил перелом, придется тренироваться реже, увеличивать нагрузку гораздо медленнее, чем при профилактике туннельного синдрома.
Эти программы оптимальны именно для профилактики синдрома запястного канала, а также других негативных изменений в запястьях и кистях рук. Для остальных целей они подойдут только как скелет, на который нужно нацепить правильную начинку вместе с доктором.
Подготовительный этап
Новичкам, у которых очень слабые запястья, мы рекомендуем провести подготовительный этап. Используем кистевой эспандер Hand Grip, который в течение недели подготовит вас к началу тренировок.
Расширители грифа или крюки. Что выбрать?
Слабые предплечья способны существенно ограничить скорость прогресса. В нашу эпоху «хромово-фикусного» бодибилдинга предплечьям уделено слишком мало внимания. Почти каждый новичок рано или поздно сталкивается с тем, что его предплечья «не тянут», и нужно решать возникшую проблему.
Как это проявляется
Предплечья – одна из самых перегруженных частей тела во время классических силовых тренировок. Они участвуют почти в каждом упражнении.
В подтягиваниях, жиме лажа, стоя, сидя, в отжиманиях на брусьях, в становой тяге, подъеме штанги (гантелей) на бицепс и даже подъеме ног в висе на турнике.
Небольшую нагрузку предплечья получают во время приседаний или выпадов со штангой, которые, казалось бы, не имеют к кистям рук никакого отношения.
Отстающие предплечья проявляются следующим образом:
Предплечья долго восстанавливаются, побаливают даже на следующей тренировке. К примеру, в понедельник у вас тренировка грудных, основным элементом которой становится жим штанги лежа. В среду тренируем спину, и первым делом выполняем подтягивания. Если во время первых подтягиваний предплечья немного побаливают, то это симптом недовосстановления. Кисти рук, которые помогали тренироваться грудные и трицепсы, теперь выступают в роли помощника к связке «спина-бицепс», но не могут справиться со своей ролью.
Методы решения проблемы
Проблема слабых предплечий обычно решается двумя способами:
Использование тренажеров, которые снимают нагрузку со слабых мышц кисти. Крюки и лямки для турника (самый популярный вариант), петли Береша для прокачки пресса.
Оба подхода по-своему верны, у них есть свои преимущества и недостатки.
Укрепление предплечий
Временно делаем фокус на тренировке предплечий. Накачка кистей рук – главная цель. Нужно как можно быстрее развить предплечья, чтобы вернуться к полноценным тренировкам.
Такой подход кажется естественным, но по выражению «вернуться к полноценным тренировкам» многие уже поняли о чем речь.
Мы дополнительно нагружаем предплечья, которые и так не тянут текущую нагрузку. Используем расширители, добавляем тренировку с эспандером. Перегруз предплечий мешает в полной мере тренировать другие мышечные группы.
На примере классического 3-дневного сплита тренировочная программа может выглядеть так:
Понедельник
Спина, бицепс, пресс
Отдых в минутах после подхода
Отдых в минутах после упражнения
Подтягивания к турнику средним прямым хватом
Толстый гриф для штанги. Использование расширителей грифа Manus Grip
Для того чтобы укрепить мышцы, спортсмены очень давно использовали такой вид тренировки, как упражнения с толстым грифом. Был период времени, когда работа с такими снарядами стала менее популярной, но теперь, атлеты и бодибилдеры всё чаще стали включать их в системы упражнений.
Вы можете приобрести расширители грифа серии Fat Gripz и Globe Gripz в нашем интернет магазине по выгодной цене. Именно поэтому, сейчас мы поговорим о том, почему многие отдают предпочтение именно тренировкам с толстым грифом. Сегодня, упражнения с таким снарядом обязательно выполняют не только бодибилдеры и спортсмены, но также, солдаты специализированных войск, что говорит о высокой эффективности подобных тренировок для каждого, кто хочет иметь сильное тело и отличную мускулатуру.
В чём же особенность тренировок с толстым грифом?
Если вы считаете, что толстый гриф был разработан специалистами в области спортивных товаров, то, ваше мнение глубоко ложное. На самом деле, об эффективности толстого грифа спортсмены узнали совершенно случайно. Дело в том, что раньше вообще не разделяли такие понятия, как толстый гриф и стандартный гриф для штанги. Для тех, кто не занимался спортом профессионально, покупка качественного спортивного инвентаря для тренировок являлась большой проблемой. Это сейчас при каждом спортивном зале существуют специализированные магазины, в которых можно приобрести все необходимые грузы. А раньше те, кто хотел достигнуть в спорте высоких результатов, придумывали свои тренажёры, сооружая их из того, что находили на свалках. Также, некоторые спортсмены, которые имели определённые финансовые возможности заказывали оборудование у мастеров. Именно благодаря смекалке спортсменов появились такие снаряды, как Колесо Аполлона(Apollon’s Axle), которое являлось обычным колесом от поезда. Вот также была открыта и эффективность толстого грифа, поскольку спортсмены попросту воспользовались снарядом, который имел больший диаметр, чем стандартный.
В начале века многие спортсмены могли похвастаться куда большей силой, чем наши современники. Именно они определили, что работая со штангами, которые имеют толстый гриф, а также другими снарядами такой же конфигурации, они достигают гораздо большей результативности. Считается, что своей небывалой силой и развитой мускулатурой эти богатыри обязаны именно толстому грифу.
Мнение профессионалов о толстом грифе
На сегодняшний день ещё далеко не все спортсмены, которые занимаются накачкой мышц непрофессионально, знают о практически чудодейственном эффекте толстого грифа. А вот профессиональные бодибилдеры и военнослужащие уже давно тренируются со штангами, имеющими толстый гриф, и убеждаются в том, насколько сильнее они становятся.
Сейчас, популярность толстого грифа становится всё больше и больше среди спортсменов-любителей, потому что они узнают о том, что те, кто достиг наивысших результатов, использовали для тренировок именно такой вид снарядов. О толстом грифе часто говорят тренера победителей олимпиад. Например, Шарль Поликен, «из-под крыла» которого «вылетело» больше четырёхсот олимпийских спортсменов рассказывает о том, что является сторонником именно штанг и гантелей с толстым грифом. По его словам такие снаряды приносят наиболее высокий результат тренировок и помогают спортсменам эффективнее выполнять силовые упражнения.
Пауэрлифтер Дэйв Тейт с уверенностью заявляет о том, что каждый спортсмен, который попробует тренироваться с толстым грифом, уже никогда не вернётся к упражнениям со снарядами, которые имеют обычный гриф.
Брукс Кубрик, человек, написавший известное во всём мире руководство для спортсменов «Тренировка для динозавров» рассказывает о том, что именно благодаря упражнениям с толстым грифом, спортсмен может максимально развить силу мускулатуры. Ведь, именно с такими снарядами работали так называемые стронгмены – спортсмены начала двадцатого века. Они бы никогда не достигли такого результата, если бы занимались со штангами, которые имеют стандартный гриф.
По словам Джо Про-Мейкера Дефранко, который тренировал игроков абсолютно всех команд Национальной футбольной лиги, если человек полностью посвящает себя упражнениям именно с толстым грифом, то его ожидают ошеломляющие результаты. Сам тренер держит у себя в спортивном зале все возможные модификации толстого грифа, занимается с ними сам и тренирует на них своих спортсменов.
Основные причины, по которым толстый гриф является более эффективным:
Во-первых, благодаря тренировкам со штангой, имеющей толстый гриф, происходит более сильное сокращение мышц, которое позитивно влияет на быстрое развитие мускулатуры и увеличение силы рук. Когда у штанги толстые ручки, работая с ней, спортсмен получает большую нагрузку, поскольку мышцы всего тела сокращаются сильнее. Да, кстати стоит отметить, что во время работы со снарядами, которые имеют толстый гриф, мышцы по всему телу сокращаются по принципу распределения нервного возбуждения. То есть, когда одна мышца сокращается, те, что находятся рядом, тоже начинают сокращаться. Грубо говоря, когда сильно напрягается бицепс, то и вся рука тоже напрягается. Но, если вы сжимаете руку в кулак, то напряжение становиться ещё сильнее. Когда вы напрягаете руку очень сильно, то чувствуете, как напряглась грудь, плечи и спина. Вот это и есть распределение нервного напряжения или иррадиация. Благодаря нервным импульсам в соседних мышцах, увеличивается сокращение определённой мышцы. Когда вы работаете со штангой, имеющей толстый гриф, для того чтобы её обхватить и удержать приходится сильнее напрягать кисти. Соответственно, напряжение перетекает в предплечье, а затем и в другие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, мускулатура спины и груди. Благодаря этому мускулатура в теле человека значительно быстрее развивается. Многие пробуют работать с обычным грифом, просто сжимать его сильнее, но, это не даёт такого эффекта. Дело в том, что обычный гриф очень трудно достаточно сильно сжать, поскольку он не имеет необходимого диаметра. Вы конечно можете почувствовать достаточно большое напряжение в мышцах, например, во время жима от груди лёжа, но, оно будет недостаточно сильным и недостаточно длительным. Именно поэтому, лучше всего приобретать штангу именно с толстым грифом.
Когда же спортсмен занимается с толстым грифом, ему волей неволей приходится сжимать его очень сильно, поскольку, в ином случае, штанга попросту выпадет из рук. То же касается и турников. Когда человек слабо держится за толстый гриф турника, то, в итоге, просто срывается. Поэтому тем, кто хочет развить мускулатуру, попросту приходить стараться удержаться и, таким образом, давать большую нагрузку на мышцы. Когда вы сильно сжимаете толстый гриф, максимально срабатывает принцип нервного распределения. И, со временем, спортсмен замечает, насколько сильнее стали его руки, а благодаря этому, насколько увеличился максимальный вес, который он может выжать из положения сидя, лёжа, стоя и так далее. То есть, максимально активируя мышцы, вы получаете более развитую мускулатуру и силу не только в руках, но и во всём теле.
Ещё, благодаря штангам с толстым грифом, спортсмен избавляется от такой проблемы, как слабые звенья. Дело в том, что тело человека имеет определённые механизмы, которые защищают его от различного рода травм и общего дисбаланса. Именно поэтому, может возникнуть нервное торможение, которое возникает из-за того, что в организме происходит сдерживание определённых мышц, когда вокруг них находятся слаборазвитые. Например, с такой проблемой сталкивались многие пауэрлифтеры. Им годами приходилось укреплять мышцы спины, чтобы иметь возможность выполнять жим лёжа с максимальной результативностью. Стоит отметить, что благодаря развитию мышц спины, развивается мускулатура живота и груди, как бы парадоксально это не звучало. Если же человек сбалансированно развивает своё тело, он становится сильнее и мощнее. То есть, когда ваше тело «понимает», что руки и кисти стали достаточно сильными, оно перестаёт защищать от перегрузок спину, плечи и грудь, поскольку теперь вес снаряда будет распределяться равномерно на все группы мышц. Благодаря этому и исчезают слабые звенья.
Третье отличие тренировок с толстым грифом от упражнений с обычным состоит в том, что занимаясь, вы тренируете предплечье, кисти, ладони и пальцы абсолютно под всеми углами. То есть, когда вы работаете с разными снарядами, имеющими толстый гриф, они будут давать равномерную, но различную нагрузку на все части руки. Например, выполняя упражнения на штанге с толстым грифом в положении лёжа, спортсмен получает совершенно отличную нагрузку от той, которую даёт подтягивание на турнике с толстым грифом.
Работая с толстым грифом, вы используете функцию рук, которая отвечает за подъём неудобных предметов с большим весом. Именно этой функцией наши предки пользовались тогда, когда лазали по отвесным скалам или деревьям, переносили с одного места на другое брёвна и свои военные трофеи. Вот поэтому, человек в начале своей эволюции был настолько сильным и ловким. Благодаря тренировкам с толстым грифом вы получите ту же мощь.
Ещё один плюс толстого грифа – это, бесспорно, тренировка хвата. Вам больше не придётся растягивать и тренировать хват отдельно от основных тренировок. Толстый гриф позволяет улучшать хват в комплексе с развитием силы мышц предплечий.
Также толстый гриф штанги помогает развить концентрацию, поскольку его сложнее удержать. Иногда спортсмены говорят о том, что даже развития концентрации вполне хватает для того, чтобы заметно увеличить свою силу. Например, если сравнивать стандартную олимпийскую штангу и штангу с толстым грифом, то вторая покажется просто настоящим бревном, которое начинающим крайне сложно удержать. Вот и представьте, насколько больше эффекта имеют занятия с таким снарядом, который по ощущениям кажется целым деревом, оказавшимся в ваших руках. Если вы работаете с толстым грифом, вам всегда необходимо прилагать большие усилия, а, именно это, позитивно влияет на развитие мускулатуры рук, спины, груди и плеч.
Благодаря работе с толстым грифом, вы не только увеличите свою силу, но также защитите организм от травм. Когда вы занимаетесь со штангой, имеющей толстый гриф, уменьшается давления на суставы. Соответственно, риск травмировать запястья, локти и плечи значительно уменьшается. Когда спортсмен работает с толстым грифом, давление происходит не на суставы, а на мышцы. То есть, вы получаете желаемый результат, и не страдаете от травм, которые могут принести тренировки с обычным грифом. А всё это происходит потому, что во время тренировки с толстым грифом, вся нагрузка равномерно распределяется на большую площадь ладони, а затем и по всей руке. Все мы знаем, что если поставить предмет с одним весом и разной площадью, то, больше будет ощущаться тот, который имеет меньшую площадь. Также происходит и со штангами, имеющими обычный и толстый гриф. Площадь грифа больше, соответственно и давление не концентрируется на маленьком участке ладони. Даже те спортсмены, которые не могли работать со снарядами, имеющими обычный гриф, легко выполняют все упражнения на штангах и гантелях с толстым грифом. А ещё, работая именно с таким грифом, меняется биомеханика жима. То есть, когда происходит поднятие штанги с толстым грифом, разгибатели и сгибатели предплечья напрягаются одинаково. Соответственно, одновременно тренируется несколько групп мышц. Когда же вы тренируетесь со снарядами, имеющими обычный гриф, «основной удар» берут на себя сгибатели предплечья, что может стать причиной травм и низких результатов. Так что те спортсмены, которые хотят достичь самых высоких результатов, обязательно должны обратить внимание на штанги с толстым грифом.
Если вы приняли решение перейти на тренировки с толстым грифом, не обязательно бросаться менять все снаряды в своём спортивном зале. К тому же штанги с толстым грифом очень дорогие. Вместо этого, вы можете приобрести расширитель грифа. Расширители грифа значительно дешевле, но также эффективны. К тому же, расширитель грифа можно всегда носить с собой и использовать во время тренировки с любыми снарядами. Среди спортсменов очень популярными являются расширители грифа Manus Grip. Расширители Manus Grip отличаются высокой надёжностью и износоустойчивостью. Именно расширителями грифа Manus Grip пользуются самые известные в мире спортсмены и бодибилдеры. Благодаря расширителям грифа Manus Grip вы сможете достичь тех результатов, о которых ранее даже не мечтали. Уже через несколько месяцев, занимаясь со снарядами, оснащёнными расширителями грифа Manus Grip, вы заметите, насколько увеличилась сила ваших рук и тела в целом. Поэтому, если вы хотите приобрести расширитель грифа, то, лучшим выбором станет именно Manus Grip. Благодаря расширителю грифа Manus Grip каждая тренировка станет менее травматичной и более эффективный. А советуя расширитель Manus Grip другим спортсменам, вы будете стопроцентно уверенны в том, что предлагаете людям действительно самое лучшее среди этой категории спортивных товаров. Так что, если вы хотите стать не просто хорошим спортсменом, а настоящим силачом, с которым могут сравниться единицы, тогда тренируйтесь со снарядами, оснащёнными расширителями Manus Grip.
Рейтинг лучших расширителей хвата на 2021 год
Расширители хвата помогают быстрее добиться желаемых результатов в тренировках мышц не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Подойдут для домашнего использования. К покупке нужно подходить ответственно, приобретая товар ненадлежащего качества или не подходящий по различным параметрам, можно нанести вред своему организму. В статье рассмотрим рекомендации, как выбрать подходящую модель по цене и основным характеристикам, а также какие ошибки при выборе можно совершить.
Описание
Расширитель хвата — инвентарь, который дополнительно надевается на гриф или штангу спортивного снаряда, тем самым увеличивает нагрузку на различные группы мышц. Благодаря утолщению ручек, упражнение выполнять становится сложнее, нагрузка на мышцы идет больше.
Такие инструменты превращают рутинную тренировку в мыслительный процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и работает голова. Они помогают спортсменам выйти на новый уровень в спорте, а новичкам поддерживать себя в форме.
Помимо увеличения нагрузки на мышцы рук и предплечья, расширители хвата еще несколько функций:
Технические особенности
Рассмотрим основные технические особенности:
Как сделать самодельный расширитель хвата
Расширитель — не основной элемент тренировки поэтому его легко можно сделать своими руками. Для этого необходимо приобрести в строительном магазине утеплитель для труб, он изготовлен из вспененного полиэтилена. Утеплители бывают нескольких видов, одни без оболочки, другие с оболочкой. Лучше приобретать второй вариант. Внутренний диаметр должен быть 25 мм, это стандартный диаметр всех спортивных снарядов.
Далее просто отрежьте 2 отрезка по ширине ладони. Если утеплитель в виде рукава, то необходимо сделать разрез с одной стороны, чтобы надевать полученную трубку на гриф.
Если диаметр покажется вам недостаточным, можно взять уплотнитель большего диаметра, или же сложить 2 утеплителя диаметром 2,5 и 5 см, наложить их друг на друга, тогда обхват будет больше.
Однако, не стоит забывать, что в работе нужны не только размеры, но и надежность крепления к штанге, материал изготовления и рабочая поверхность. Изготовленные в домашних условиях, расширители могут нанести вред здоровью, поэтому рекомендуется все-таки приобретать их в специализированных магазинах или заказать онлайн в интернет-магазине.
Лучшие производители
Критерии выбора
Советы, на что обратить внимание при покупке:
Рейтинг качественных расширителей хвата на 2021 год
В рейтинг вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. За основу были взяты популярность моделей, обзор и отзывы потребителей. Рейтинг был разбит на 2 больших категории по ценовому сегменту.
Лучшие недорогие (бюджетные) модели стоимостью до 1 000 рублей
Силиконовый расширители Китайского производства. Подходит для домашнего спортзала, увеличивает общую нагрузку на мышцу. Форма: цилиндр. Упакован в обычный прозрачный пакет. В комплекте 1 расширитель и пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 570 руб.
Эффективный хват, может применяться для резиновых петель и для других стандартных снарядов. Подойдет для тренировки спортсменов таких видов спорта как: декатлон, армлифтинг, смешанные единоборства, пауэрлифтинг и др. Цена: 970 руб.
Шар помогает увеличить нагрузки на предплечья спортсмена. Модель выполнена из качественной нескользящей силиконовой резины с поперечными канавками, подходит ко всем стандартным гирям, турникам, эспандерам. Его удобно снимать и надевать, это занимает буквально 5-7 секунд. Цена: 570 руб.