для чего выполняют измерения пульса при занятиях физкультурой и спортом
Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?
Последние несколько лет все говорят о том, как важно следить за своим пульсом во время занятий спортом, в моду входит бег на низком пульсе, а пульсометры выпускают в виде очень симпатичных дизайнерских гаджетов и встраивают в умные часы. Рассказываем, почему следить за пульсом и правда – хорошая идея.
Короткий ответ: измерения пульса сообщают нам о том, как работает сердце в каждый конкретный момент, основная цель здесь – избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, учитывая свои пульсовые зоны, можно сделать тренировку более эффективной.
Что такое пульсовые зоны?
Итак, пульс сообщает нам частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы его измерить, необязательно пользоваться специальными гаджетами – в обычной жизни будет достаточно посчитать количество ударов сердца в минуту, вооружившись секундомером.
В момент стресса, к которому относятся и физические нагрузки, частота сокращений сердца увеличивается. Это происходит в связи с тем, что в организме возникает дополнительная потребность в кислороде, которую кровь доставляет ко всем органам и тканям.
В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон. Классификаций множество, но обычно они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений.
Максимальная частота меняется в зависимости от возраста, довольно условно ее можно определить по формуле «220 минус ваш возраст»: например, для двадцатилетних максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для людей в 50 лет – 170. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя. Очень легким называют пульс на уровне 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, легким – 60-70 процентов, средним – от 70 до 80, и, наконец, тяжелым – 80-90.
Почему нужно следить за своим пульсом во время тренировки?
Основная причина – такой контроль позволяет избежать проблем со здоровьем. В первую очередь – слишком высокой нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Достижение верхних значений пульса – более 80 процентов от максимального – допустимо во время силовых занятий, но лишь на короткий промежуток времени (от 20-30 секунд для начинающих и до 5 минут – для опытных спортсменов).
Когда вы видите, что пульс приближается к тяжелому, вы можете вовремя сделать паузу и избежать неприятных последствий, таких как головокружение и тошнота, а кроме того, предупредить более серьезные опасности. В частности, недавние исследования говорят о том, что тренировки на тяжелом пульсе (более 85 процентов от максимального) повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.
С максимальными значениями – понятно, а как еще можно использовать информацию с пульсометра?
Помимо базовой безопасности, измерения пульса может помочь сделать тренировки эффективнее. Например, если ваша цель – избавиться от лишнего веса, знайте, что эффективнее этот процесс происходит в легкой пульсовой зоне (60-70 процентов от максимального). Если ваша цель – развитие выносливости – придерживайтесь средних значений пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок – занятий на тренажерах и упражнений с отягощением. Ну и наконец, высокий пульс сигнализирует о том, что вы достигли максимальной нагрузки и пришло время остановиться и отдохнуть.
Правда, что фитнес-браслеты и часы могут находить признаки заражения коронавирусом? В НБА уже проверили
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, здоровье, питании и любительском спорте
Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.
Все гаджеты, девайсы и аксессуары по низким ценам на странице Big Geek промокоды.
Зачем измерять пульс во время тренировки
Ты наверняка очень часто встречаешь на пробежке людей с модными гаджетами на руках, которые показывают пульс, расстояние и другие показатели нагрузок на организм. Тебе кажется, что это обычные понты и тратиться на ненужные безделушки глупо. Главное, хорошо и регулярно тренироваться и результат придет. Сейчас мы развеем твои сомнения и ты поймешь, что знать свой пульс во время тренировки — это очень важно, если ты хочешь контролировать свои спортивные результаты.
Зачем измерять пульс
Пульс – это показатель твоего тела. Спидометр твоих возможностей. Если ты будешь гнать на автомобиле с постоянно зашкаливающим тахометром и выжимать из него максимум в поворотах на плохой дороге, то рано или поздно в нем что-то сломается. Так же и с твоим телом. Нужно понимать, где можно ускориться, а где лучше притормозить, иначе все нагрузки могут не то, что помочь добиться хороших результатов в спорте, а наоборот, навредить твоему организму. Для этого и нужно знать показатели твоего пульса покоя, максимально допустимого пульса для тренировок, и диапазоны твоей кардиозоны.
У каждого человека есть свой показатель максимальных и оптимальных нагрузок. Он складывается из нескольких показателей: давление, температура, пульс и так далее.
Если давление и температуру измерять достаточно затруднительно во время тренировки, то с пульсом дела обстоят намного легче. Ты всегда можешь по старинке засечь 10 секунд и умножить количество ударов на 6, так ты получишь показатель своего пульса, и поймешь, в какой зоне ты сейчас находишься.
Но так мы делали в далеких девяностых и сейчас – это неактуально, ведь существуют множество современных гаджетов, которые могут показывать все показатели в режиме реального времени и позволят тебе не останавливаясь посмотреть их.
Кстати, о режимах и зонах пульса. Существует несколько зон, их еще называют тренировочными зонами, различаются они именно количеством ударов пульса в минут, которые направлены на определенный результаты, зная которые, ты не навредишь себе, и сделаешь свои тренировки намного эффективнее.
Для начала тебе нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Существует несколько формул и даже специальные калькуляторы, но все они выдают минимальную погрешность в сравнении с общепринятой и самой простой формулой расчета МЧСС. Она очень проста. Возьми число 220 и вычти из него свой возраст, если тебе конечно уже больше 18 лет. В противном случае нужно проконсультироваться со специалистом.
После того как ты узнал свою максимальную частоту сердечных сокращений, тебе нужно определиться с целью своих тренировок, а именно почему ты тренируешься, и для чего тебе вообще нужно вставать с дивана и совершенствовать свой организм.
Целей может быть несколько. И для того, чтобы понять с какими нагрузками тебе нужно тренироваться, как раз и нужен показатель твоего пульса, а именно МЧСС, который мы рассчитали уже выше. Запомни его и всегда держи его в уме.
Теперь перейдем к выбору цели твоей тренировки. Основными являются пять зон, которые направлены на разный конечный результат:
55 – 65 % (от твоего показателя МЧСС) – это тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы. Это самая первая зона тренировки. Чаще ее используют для разминки перед основными занятиями. Но некоторым такая тренировка подходит как нельзя лучше для поддержания тонуса дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Отличием этой зоны является то, что такая тренировка всегда должна быть длительнее более интенсивных занятий, иначе результата от такой тренировки будет не добиться.
65 – 75 % — это зона сжигания жиров, или же просто тренировка, направленная на похудение. Эта зона оптимальна для обычных людей с обычным здоровьем. Она уже переводит твой организм в зону хорошей тренировки, но все же еще далека от максимальных нагрузок. Если ты решил привести свое тело в порядок после долгой зимней спячки, то это – самая оптимальная зона для тебя.
75 – 80 % — зона повышения выносливости организма или так называемая «средняя зона». Если ты решил готовиться к какому либо соревнованию, то «средняя» зона частоты сердечных сокращений это именно то, что надо. Профессиональные спортсмены часто начинают свою разминку с этой зоны, но не стоит об этом думать, ведь в профессиональном спорте совсем другие правила. Для большинства людей эта зона является приемлемой и максимальной, на которой можно работать продолжительное время.
80 – 90 % — это зона высоких нагрузок и направлена она на наращивание мышц и прокачки выносливости в полной мере этого слова. В нее обычно попадают люди, занимающиеся фитнесом для поддержания своего здоровья и тела на высоком уровне. В этой зоне занимаются профессиональные спортсмены на постоянной основе. Впрочем, если ты решил, что «средняя» зона не для тебя, ты, конечно, можешь попробовать себя при 80 – 90 % от максимальной частоты сердечных сокращений, но главное тут не переусердствовать со временем подходов, так как даже профессиональные спортсмены проводят в этой зоне небольшое количество времени за один подход.
90 – 95 % — и последняя, заключительная зона тренировки, которая еще является тренировкой (выше этой зоны уже зона перегрузки, которая только навредит вашему организму) — это зона «максимальных» нагрузок.
Сразу скажем, что сюда лучше не соваться обычным людям, таким, как мы с вами, так как есть высокая вероятность получить травму или навредить своему здоровью. Помнишь пример с автомобилем в начале статьи. Так вот, если ты не подготовлен к таким нагрузкам, то вполне возможно, что ты повредишь какую-то свою «запчасть». Впрочем, этой зоны никто не исключает, и в ней занимается достаточное количество людей, но все они проходят перед этим должную подготовку.
Чем измерять пульс
Теперь, когда ты знаешь, зачем нужно постоянно следить за показателем пульса, нужно разобраться с гаджетами, которые лучше всего подойдут для этого. Мы посоветовались со знакомым фитнес тренером, который и разъяснил нам, какие бывают фитнесс-трекеры.
Существует несколько основных видов гаджетов, которые измеряют пульс:
— с нагрудным датчиком;
— без нагрудного датчика.
Сразу уточним, что продвинутые спортивные часы с нагрудным датчиком используют в основном профессиональные спортсмены. В них вшито множество измерителей показателей тела. Таких как GPS-трекинг, замеры каденса (частоты шагов при беге) и так далее. Это, конечно, здорово, но для обычных людей и даже обычных спортсменов, если можно так выразиться, использование фитнес-трекеров с нагрудными датчиками достаточно неудобное занятие, тем более что современные технологии зашли так далеко, что фитнес-трекер без нагрудного датчика показывает лишь небольшую погрешность в отличие от своего старшего брата с нагрудным датчиком. Она составляет примерно 3%, что совсем не критично в данной ситуации. Так что мы заострим свое внимание на измерителях пульса в реальном времени без нагрудного датчика.
Так как наш эксперт является поклонником компании MIO, мы решили рассмотреть эту линейку фитнес-трекеров от самого дорого, к самому доступному пульсометру, чтобы понимать весь рынок и не ошибиться в выборе. Мы нашли несколько владельцев этих гаджетов в их официальной группе, и нам даже посчастливилось встретить одного знакомого в спортзале с одной из этих моделей.
— Как и полагается, начнем мы с самой дорогой модели в этой линейке — Mio ALPHA 2. Оказалась она у нашего эксперта, который помогал нам со статьей, что немудрено, так как она самая функциональная и подходит даже профессиональным спортсменам. Самая крутая функция, как отметил владелец — это настраиваемая звуковая сигнализация о переходе из одной зоны ЧСС в другую. То есть, проще говоря, ты сможешь настроить все свои зоны частоты сердечных сокращений и как только твой пульс увеличиться или упадет до той зоны, в которой ты не хотел бы находиться, пульсометр сразу же оповестит тебя об этом, и ты уже сможешь в режиме реального времени ускориться или замедлить свою тренировку, чтобы получить именно тот результат, к которому ты стремишься. Это действительно очень удобно и практично во время тренировки.
— Третьей в нашем рейтинге расположилась модель MIO Velo и тут уж ничего не поделаешь, нам не удалось в короткие сроки разыскать владельца такого фитнес-трекера. Но мы полностью изучили обзоры Velo и можем с уверенностью сказать, что функционал его приближен к самой дорогой модели этой линейки, а именно Mio ALPHA 2, в котором также есть настраиваемые зоны ЧСС. Единственным отличием является дизайн и отсутствие дисплея, что совсем не является минусом для некоторых людей.
— И бонусом расскажем о модели, которая поступит в продажу в будущем, но на сайте уже можно сделать предзаказ. Узнали мы о ней опять же от нашего эксперта, и оказывается, именно эту модель ждут многие пользователи. Это MIO Slice. Почему же ее так ждут? Нам объяснили просто. Во-первых, это дизайн, он должен быть тоньше, удобнее и легче своих предшественников. Во вторых, это то, что на него можно будет получать уведомления о сообщениях и звонках, что очень удобно во время тренировки, чтобы не доставать свой смартфон каждый раз. И в третьих, и это самое интересное, данный гаджет сможет выставлять оценки своему владельцу, основываясь на различных показаниях. Согласись, круто будет получить отличную оценку за тренировку и знать, что ты потрудился на славу.
Для чего нужен пульсометр в спорте
Чтобы получать максимум эффекта от тренировок, вне зависимости от того, каким видом физической активности вы занимаетесь.
Знаете, какая самая важная мышца в человеческом теле? Сердце. Оно работает без перерыва всю жизнь, ежесуточно перекачивая более 7000 литров крови. От здоровья и тренированности сердца зависит качество жизни и возможности организма. То есть, чтобы эффективно развиваться физически, нужно знать свое сердце и следить за ним.
На страницах iPhones.ru мы уже много раз поднимали тему пульсометров, рассказывая о новейших устройствах, способных взаимодействовать с iPhone, но не сильно углубляясь в теорию. Пора это дело исправить, так как понимание теории и применение знаний на практике позволит повысить эффективность и качество тренировок, сдвинуть застоявшийся результат с мертвой точки.
Для кого и о чем эта статья
Эта статья для всех и каждого, кто решил изменить свою жизнь к лучшему и повысить ее качество через занятия спортом, будь то бег, велосипед, кроссфит или же работа с отягощениями в тренажерном зале.
Из статьи вы узнаете:
Пульс всему голова
Чтобы понимать, в каком режиме в текущий момент работает ваш организм, необходимо знать частоту сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс. Понятно, что если вы в расслабленной позе валяетесь на диване или сидите в кресле, то организм находится в состоянии покоя. Но как только начинается физическая активность, особенно направленная на развитие своего тела и определенных навыков, все кардинально меняется. В таком случае «на глазок» вы уже точно не сможете определить режим работы тела (по крайней мере, без многолетнего опыта тренировок), что чревато неприятными последствиями, начиная с застоя результатов, продолжая хронической перетренированностью и заканчивая преждевременным износом сердца.
Приведу простой пример. Допустим, вы решили сбросить вес, избавившись от лишнего жира, при этом ненавидите бег, зато с удовольствием готовы крутить педали велосипеда. Все это, конечно же, на фоне приведения в норму своего рациона питания. Куплен хороший велосипед (или, в крайнем случае, велотренажер) и вы начинаете яростно крутить педали. Тяжело, ох как тяжело — пот капает ручьями, сердце выпрыгивает из груди, а вы давите педальки, ведь надо же срочно худеть, надо жечь жир. Кажется, что чем сильнее себя измотаешь, тем больше сожжешь лишнего. К сожалению, это не так. В таком режиме работы ваш пульс явно зашкаливает за 140–150 ударов в минуту, что заставляет организм использовать так называемые быстрые источники энергии, а именно, накопленный в мышцах и печени гликоген и глюкозу в крови. Жир же является медленным источником энергии, и он начинает использоваться только в зоне, когда сердце работает в пределах 110–130 ударов в минуту — для разного возраста показатель варьируется.
То есть нагрузка небольшая, вы особо не потеете, не задыхаетесь, мышцы не перенапрягаются, и в таком случае организм успевает питать мышцы за счет расщепления жира на воду и энергию — это режим жиросжигания. А тот, что описан над ним, представляет собой режим тренировки, когда развивается выносливость и физическая форма. Хотя вы могли забираться и в зону так называемого высокого напряжения организма, когда повышается способность в достижении максимального результата. Вроде бы звучит все это хорошо, ведь надо же и физически развиваться, и больших результатов достигать, вот только есть одно очень важное «НО». Дело в том, что для получения позитивного результата в интенсивных режимах работы организма нужно четко соблюдать временные рамки, иначе вы начнете потихоньку гробить свое сердце, не добиваясь нужного результата. К тому же к работе с высокой интенсивностью необходимо свое тело подготовить.
К слову, в далеком прошлом я на себе испытал все «прелести» таких вот «ура-тренировок», когда бесконтрольно пытаешься достичь цели, не углубляясь в теорию. Захотелось подсушиться, а заодно пробежать 10 км за раз. Совместить, так сказать, приятное с полезным. Естественно, бегал я как попало, просто пытаясь на каждой новой тренировке пробегать на 400–800 м больше, чем на предыдущей. Пот льет ручьями, морда даже не красная, а бордовая, как свекла, сердце колотится так, что аж в висках отдает, а Рома бежит, еще и постоянный темп пытается поддерживать. Бег чередовал с тренировками в тренажерном зале, с перерывом на отдых в 1–2 дня. Эксперимент длился 4–5 месяцев, и я в итоге с мучениями и страданиями пробежал свои 10 км, причем не раз, но рельефа особо не прибавилось — бегал-то далеко не в зоне жиросжигания. Плюс свое питание я тогда особо не контролировал. Но, что еще точно помню — выносливость увеличилась незначительно. То есть под конец эксперимента я вполне бодро пробегал 3 км (а до того мог не напрягаясь километр пробежать, потом уже тяжело), 5 км уже чувствовались и напрягали, оставшиеся 5 км были просто адом. Работай я более разумно и с контролем ЧСС, результат в итоге был бы намного лучше. А так я просто на каждой тренировке работал на износ, излишне нагружая свое сердце и организм в целом.
Конечно, все это не означает, что нужно себя жалеть, не напрягаться и работать только в комфортной тренировочной зоне. Просто каждый режим необходимо использовать разумно, с максимальной эффективностью, а для этого придется соблюдать временные рамки и четко контролировать свой пульс, что и делается с помощью пульсометров.
Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля
Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля
Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа
Практика использования пульсометра в тренировке
Для начала необходимо определить максимальное значение ЧСС для собственного организма. Все люди разные, кто-то лучше тренирован, кто-то хуже, возраст тоже отличается, так что и максимальный пульс (являющийся основой для определения тренировочных зон) от человека к человеку будет варьироваться. Самый простой способ:
Есть еще одна формула, разработанная в университете Фрейбурга (Германия):
Также можно воспользоваться калькулятором (например, таким), указав дополнительно свой пульс в покое. В моем случае вышло следующее значение:
Как видите, разница небольшая, так что смело используем самый простой способ.
Зная свой максимальный пульс, уже можно определять личные тренировочные зоны и придерживаться времени, в течение которого нужно работать для достижения положительного эффекта.
Так, в моем случае для достижения жиросжигающего эффекта необходимо находиться в зоне от 130 до 145 уд/мин. Лучше выбрать среднее значение — 135-140 уд/мин. Как показывает практика — это быстрая ходьба по беговой дорожке или же не очень интенсивное вращение педалей велотренажера. Хотя, опять же, в разные дни организм реагирует на нагрузку по-разному. То ли магнитные бури, то ли давление скачет при резкой смене погоды, внешняя температура тоже явно влияет, но бывало, что и при очень легкой нагрузке на велотренажере пульс умудрялся подскакивать до 140–150 уд/мин, а в другой день при весьма интенсивном вращении педалей он едва-едва доходил до 120 уд/мин. Если не отслеживать этот момент с помощью пульсометра (или же замеряя пульс вручную, что не очень эффективно и удобно, но возможно), то можно просто зря потратить время. А ведь это от 40 до 80 минут, чтобы был эффект.
Дальнейшие примеры я буду рассматривать с позиции занимающегося с отягощениями человека, хотя все это применимо и для бега, и для велосипеда, и для кроссфита.
Прежде чем начать тренироваться и тягать «железо», нужно подготовить ЦНС и сердце к нагрузке, что делается с помощью разминки. Я предпочитаю легкие упражнения с гантелями и активную разминку суставов, хотя можно и немного побегать. Тут важно добиться плавного увеличения ЧСС до 60–70% от максимума — это даст организму понять, что сейчас будет физическая нагрузка и надо бы к ней подготовиться. В среднем на это уходит 5–10 минут, но работать приходится довольно интенсивно. То есть, не просто зевая поднимать гантельку одной рукой, второй, а активно выполнять комплекс упражнений. Естественно, удобно отслеживать пульс при наличии соответствующего гаджета, а не делая это по старинке, приложив руку к шее или запястью и отсчитывая 10 секунд (после чего результат умножаем на 6). Пока будешь мерить пульс вручную, ЧСС снизится.
Подготовили тело к нагрузке, а теперь надо эту самую нагрузку ему обеспечить. Знаете, в чем проблема многих тренирующихся в тренажерных залах граждан, у которых не наблюдается результата от тренировок, даже если они вроде как соблюдают режим и качественно кушают? У них слишком низкая интенсивность тренировки. Вместо того чтобы активно работать, ребята или девушки чешут языками, растягивая время отдыха между подходами до 3–5 минут, а то и больше. В итоге тренировка длится 2–3 часа, а пользы мало. Вторая проблема — недостаточный вес снаряда или количество повторений. То есть человек работает вполсилы, особо не напрягаясь и не потея. В обоих случаях нашим помощником станет пульсометр.
Чтобы подход считался эффективным под его конец ваш пульс должен подниматься к 80% от максимума. Но стоит учитывать, что речь о базовых многосуставных упражнениях, вроде становой тяги, жима лежа, приседаний, или же об упражнениях на крупные группы мышц. От изолированных упражнений на мелкие группы мышц (руки, плечи) такого эффекта может и не быть.
Классическое время отдыха между подходами составляет от минуты до двух, в зависимости от сложности упражнения. Но более точно его можно определить по вашему пульсу. Как только он снизился до 120 ударов в минуту (130-135 в моем случае), приступайте к следующему подходу. К слову, после жимов на грудь (будь то со штангой или же с гантелями) у меня пульс приходит к упомянутому значению примерно за полторы-две минуты. А вот после тяжелых приседаний на это может уйти и три минуты. Если упражнение было легким, что-то на бицепс или на трицепс (исключая жим узким хватом), то восстановиться могу и за минуту, а то и быстрее. Пульс сильно не подскакивает и, соответственно, быстрее возвращается в эффективную норму.
В конце тренировки, когда весь гликоген из мышц уже был использован, имеет смысл устроить себе легкую жиросжигающую нагрузку минут на 40, если вы таки готовитесь к лету, либо сделать так называемую заминку. В последнем случае в течение 10 минут работаете в нижней аэробной зоне, то есть 60% от максимального значения ЧСС. Это может быть легкая прогулка по беговой дорожке или же по парку, работа на велотренажере, ненапряженная поездка домой на велосипеде.
Что ж, теоретически немного подготовились, давайте теперь подберем инструмент для практических занятий.
Выбор пульсометра
На рынке есть масса разнообразных пульсометров, аж глаза разбегаются, но фактически они подразделяются на три группы:
Наиболее точными считаются модели с нагрудным ремнем, плюс они весьма эффективно работают при плавании. Минус в данном случае — это, собственно, необходимость таскать на себе ремень с прибамбасиной на груди. В дешевых китайских моделях ремни не очень качественные, датчики не продуманы, могут мешать и вызывать ряд других проблем, плюс не факт, что вы получите точное значение в силу того, что используются простейшие радиоинтерфейсы для передачи данных и на них могут влиять другие приборы. Если же речь об известном бренде, вроде Polar, Garmin, Beurer, Suunto, Sigma, то в большинстве случаев проблем нет ни с датчиком, ни с качеством радиоинтерфейса. Но цена у таких в разы больше стоимости китайских моделей. С другой стороны, какой смысл вообще покупать пульсометр, если потом не быть уверенным в его показаниях? Это как раз тот случай, когда экономия вредит.
Довольно близко к брендовым моделям по точности приблизились оптические пульсометры, и ветераном в этой области по праву считается компания Mio. Она первой выпустила действительно функциональную модель Mio Alpha на базе оптического датчика, которая до сих пор выглядит весьма достойно на фоне конкурентов, применяющих ту же технологию. Среди последних можно упомянуть разного рода трекеры активности и даже смарт-часы, включая Apple Watch. Выделяется среди них именно Apple Watch, которые во время тренировки считывают пульс каждые пять секунд, а Mio Alpha это делает каждые три секунды. Результат в итоге практически идентичен, но смарт-часы Apple стоят намного дороже.
Кроме того, в ассортименте Mio есть и более новая модель Alpha 2, а также трекер активности Fuse, бюджетный вариант Alpha Link и Mio Velo для велосипедистов. Если вы являетесь счастливым владельцем Apple Watch, смело используйте встроенный пульсометр. Если не охота таскать эти часы на тренировку из боязни их случайно там разбить, либо пока еще не купили новинку, тогда стоит обратить внимание на решения от Mio, тем более что обе модели Alpha и Fuse можно без проблем использовать во время заплывов в бассейне, надежно зафиксировав на запястье, чтобы вода не мешала измерять пульс.
Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля
Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля
Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа
Плюсы оптических моделей в сравнении с нагрудными датчиками очевидны — нет необходимости цеплять на грудь ремень, при этом точность замера сопоставима. Исключение может составлять лишь работа датчиков в воде — нагрудные в таком случае будут чуть точнее.
Что касается контактных моделей, то они уже практически ушли со сцены в силу слабой функциональности — вы банально не можете отслеживать свой пульс в режиме реального времени, так что пользы от таких аксессуаров в рамках описанных выше рекомендаций мало.
Также стоит выделить важный плюс специализированных пульсометров в сравнении с универсальными трекерами активности или смарт-часами. Те же модели от Mio способны сигнализировать о том, что вы перешли в другую зону активности — это удобно, если важно держаться, например, только в зоне жиросжигания, или когда нет желания все время «втыкать» в экран пульсометра, дожидаясь следующего подхода (помните, что пульс должен вернуться в пределы 120 уд/мин, прежде чем начинать следующий подход в силовом упражнении).
Кратко обо всем написанном выше
Статья получилась большой, но, если вы заинтересованы в действительно эффективных тренировках, рекомендую ее прочитать полностью. Для самых ленивых же вот краткая выжимка из всего выше написанного: