глицин в бодибилдинге для чего
Глицин
Содержание
Глицин в спорте [ править | править код ]
Химическая формула: NH2-CH2-COOH
Глицином также иногда называют параоксифениламиноуксусную кислоту, проявляющее вещество в фотографии.
Влияние на организм [ править | править код ]
Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.
Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.
Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:
Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.
Способ применения и дозы
Внутрь под язык. Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.
Противопоказания: Повышенная чувствительность к глицину.
При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.
Глицин в спортивном питании [ править | править код ]
В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640, как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.
Содержание в продуктах: желатин состоит на 22-35% из глицина.
Исследования [ править | править код ]
Исследованиями седативных, ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.
Тем не менее глицин входит в состав некоторых аминокислотных комплексов, куда он входит в количестве 0.3 грамма (российская «дневная» доза) в одну порцию приема, которых на день рекомендуется 2-3.
Глицин – применение в медицине и спорте
Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.
Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.
Влияние на организм
Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.
Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.
Глицин обладает следующими эффектами:
Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.
© mikrostoker — depositphotos.com. Полезные свойства глицина
Применение в медицине
Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.
Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.
1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.
Показания к применению
Показания к приему препаратов с аминокислотой:
Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.
В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.
Польза глицина для спортсменов
Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.
Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.
Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.
Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.
Дефицит глицина
Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:
Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.
Пищевые источники глицина
Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:
© mast3r — depositphotos.com. Содержание глицина на 100 г продукта
Нормы употребления
В период сильного эмоционального напряжения глицин рекомендуется принимать 2-3 раза в сутки по 1 таблетке (100 мг чистого вещества). Средство принимается сублингвально (под язык), вне связи с приемами пищи.
При расстройствах сна, проблемах с засыпанием из-за эмоциональных переживаний глицин принимают на ночь, за 20-30 минут перед отходом ко сну по 1 таблетке.
Побочные эффекты
В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.
Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.
Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.
Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.
Исследования
Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.
Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.
При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.
В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.
Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.
Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.
Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.
Итоги
Можно сказать, что глицин оказывает положительное действие, однако его механизм не установлен. Возможно, это плацебо, однако довольно эффективное. В любом случае негативных эффектов от приема этого препарата не будет, даже в больших дозировках, что дает возможность врачам назначать его без опаски широкому кругу пациентов.
Глицин — для чего он нужен, как принимать в бодибилдинге
Аминокислота глицин – роль в организме
Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.
Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.
В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.
Принимать глицин можно при следующих показаниях:
В каких продуктах питания содержится глицин
Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:
Для чего применяют глицин в спорте
В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.
Польза и вред глицина
Преимущества глицина для организма:
Недостатки глицина:
Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.
Побочные эффекты от глицина и противопоказания
Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.
Как принимать глицин в бодибилдинге
Суточная норма глицина: 0,3 г.
С каким спортпитом можно совмещать
Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.
Как совмещать глицин с креатином
Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.
Топ-4 добавок глицина
Заключение
Прием глицина для спортсмена важен в том случае, если организм испытывает постоянный стресс от нагрузок и эмоциональных переживаний, также при нарушении сна и раздражительности. В других случаях, если целью приема аминокислот является набор массы или ускорение восстановления, глицин просто не нужен. К тому же, назначать глицин не стоит самостоятельно, даже если показания явны. Лучше довериться опытному тренеру или врачу, который назначит правильную дозу.
Как глицин помогает бодибилдерам в наращивании мышц
Прием Глицина в бодибилдинге считается и врачами, и тренерами необходимостью, потому что аминокислота ускоряет восстановление и укрепление мышц на фоне чрезмерных физических нагрузок. Этот элемент принимает участие в процессах выработки креатина и коллагена, которые нужны для роста мышц, быстрого их восстановления после травм.
Глицин часто входит в состав добавок из категории «спортивное питание», но его можно принимать и в качестве стандартных фармакологических препаратов. Суточная дозировка любой добавки с глицином в составе – по 1 капсуле 3 раза в день. Длительность приема составляет 1 месяц, после чего нужно сделать перерыв в терапии на 30 дней.
Влияние на организм
Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.
Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.
Глицин обладает следующими эффектами:
Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.
Применение в медицине
Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.
Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.
1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.
Показания к применению
Показания к приему препаратов с аминокислотой:
Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.
В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.
Польза глицина для спортсменов
Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.
Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.
Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.
Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.
Спортивный шейкер
Спортивное питание выпускается в форме порошка, который смешивается с водой, молоком или соком. И без специального спортивного шейкера не обойтись. Смешивать порошок и жидкость в обычном стакане или бутылке неудобно, смесь может сворачиваться комками, если плохо взболтать, может липнуть на стенки. Именно для решения таких проблем и придумали спортивный шейкер. В нем удобно смешивать питательные смесь (в данном случае, глицина) с водой или другой жидкостью. К тому же, они очень удобны и мобильны. Его можно брать везде с собой, что самое главное – в тренажерный зал. Приобрести качественный шейкер по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ.
Дефицит глицина
Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:
Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.
Как правильно принимать?
Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.
Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.
Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:
Следует отметить, что эффект от добавки напрямую зависит от ее дозировки, и регулярности употребления на протяжении всего курса.
Пищевые источники глицина
Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:
Побочные эффекты
В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.
Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.
Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.
Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.
Аналоги препарата
Фармакологической промышленностью выпускается несколько аналогов Глицина, состав которых обогащен витаминами группы В:
Глицин-Канон Глицин БИО от «Фармаплант» Глицин-Вис
Эти препараты также относятся к биологически активным добавкам, оказывают идентичное воздействие на организм. Замена спортивного питания на основе аминокислоты или стандартных препаратов Глицина должна осуществляться специалистами – врачом или спортивным тренером/инструктором.
Рекомендуем прочитать статью об особенностях препарата Глицин Био. Из нее вы узнаете об отличиях между препаратами Глицин и Глицин Био, инструкции по применению, показаниях для назначения, побочных эффектах. А здесь подробнее о пользе и вреде от приема Глицина.
Глицин в бодибилдинге – это необходимость, которая помогает нормализовать работу сердца, сосудов и центральной нервной системы даже при чрезмерных физических нагрузках. Аминокислоты увеличивает физическую выносливость спортсменов, что позволяет им добиться больших достижений и при этом сохранить здоровье.
Исследования
Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.
Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.
При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.
В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.
Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.
Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.
Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.
Полезные свойства
Необходим для производства мощного антиоксиданта
Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для синтеза глютатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.1
Без достаточного количества глицина организм будет вырабатывать меньше глютатиона, что может негативно повлиять на устойчивость организма к окислительному стрессу.2
Входит в состав креатина
Глицин также является одной из трех аминокислот, которые наш организм использует для синтеза креатина.
Исследования показали, что в сочетании с тренировками с отягощениями, добавки с креатином способствуют увеличению мышц и силы.3
Может защитить от потери мышечной массы
Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании или когда организм испытывает стресс, например, при тяжелых заболеваниях или сильных ожогах.
Глицин, согласно исследованиям, помогает защитить мышцы от истощения, вызванного различными причинами.4
Улучшает качество сна
Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном. Глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, он понижает температуру тела и может помочь с засыпанием.5
Исследования людей с проблемами сна показали, что прием трех граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна и уменьшает сонливость в дневное время.6