киви перед сном для чего
Продукты для сна: что есть и не есть, чтобы лучше спать
Перед сном лучше вообще не есть. Однако всегда можно сделать исключения из правил. О том, что можно, а что нельзя есть перед сном, чтобы его не нарушить, — в нашем материале.
5 лучших продуктов для сна
Бананы. Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то, что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
Вареное яйцо. Если по ночам вы просыпаетесь от голода, возьмите за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется.
Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.
Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Ешьте его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.
Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если вас мучает бессонница, каждый вечер заваривайте ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.
5 худших продуктов перед сном
Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое «снотворное». Многие молочные продукты перед сном — это не лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешьте натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятности с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
Арбузы и дыни. Эти полезности лучше не есть, чтобы всю ночь не бегать в туалет.
Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
Один из худших продуктов для сна — это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пейте вечером энергетические напитки. Разумеется, если не собираетесь всю ночь работать или писать диссертацию.
Удивительные свойства киви: что будет, если съесть его на ночь
Добавляя определенные продукты в свой рацион – по мнению специалистов это простой и универсальный способ нормализации многих процессов в организме.
Киви это один из лучших продуктов для поедания перед тем, как лечь отдохнуть и выспаться. В составе этой ягоды много серотонина и других веществ, которые помогают организму восстановить полноценный цикл сна.
«Факт – киви выдающийся продукт с эффектом снотворного», – написано в заключение.
Специалистами был проведен эксперимент, который помог выяснить пользу и удивительные свойства киви: в течение 4-х недель несколько десятков человек, с нарушением сна употребляли за час до сна по 2 киви. Другая часть группы просто совсем отказалась от приема пищи перед сном.
Вывод удивил: киви эффективно, как снотворное.
«К концу месяца испытуемые, которые ели киви засыпали в половину быстрее, чем те, которые ничего не ели перед сном. Кроме того, сон стал глубже, и они перестали просыпаться среди ночи», – прокомментировали эксперты.
Оптимальное количество – не более 3 штук для взрослых и 2 – для детей в день. Берегите себя и своих близких!
Три продукта перед сном
Приём пищи перед сном – это иногда необходимый, но в то же время потенциально опасный приём пищи. Помимо откладывания лишних калорий на талии, тяжелая плотная пища мешает крепкому сну, снижая его качество и продолжительность. Однако, без этого приёма пищи порой бывает очень сложно уснуть. Какие же продукты помогут вам заснуть? 
Вишнёвый сок не пользуется у нас такой популярностью, как яблочный или апельсиновый, так как немногие люди знают о его пользе, и не всем нравится его вкус. Однако оказалось, что вишнёвый сок относится к самым полезным и ценным, а уровень питательных веществ и антиоксидантов в нём гораздо выше, чем в соках других фруктов и ягод. Например, в чернике или землянике – очень полезных ягодах, бета-каротина почти в 20 раз меньше, чем в вишнях. Особенно богаты полезными веществами и витаминами ягоды тёмной окраски.
В плодах вишни содержатся уникальные витамины и лечебные вещества, например, инозит – природный регулятор обмена веществ, кроме этого в вишне, а, следовательно, и в вишневом соке присутствуют витамины В, В2, В9, С, каротин, РР, органические кислоты (такие как, винная, лимонная, яблочная и хинная), пектиновые вещества, фруктоза, сахароза и глюкоза. Также в вишне содержится ряд минеральных веществ: калий, йод, кальций, алюминий, железо, магний и др.
Во многочисленных исследованиях было показано, что регулярный приём вишнёвого сока помогает нормализовать продолжительность и глубину сна, а также улучшить его качество. Учёные связывают это с тем что в составе вишни содержится мелатонин – растительный аналог гормона мелатонина – гормон сна, отвечающий за регуляцию циркадных ритмов человека, и используемый для облегчения проблем со сном в случае разорванного режима дня или при длительных путешествиях между часовыми поясами.
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность секреции половых гормонов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости – избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале питания, сравнивались группы людей, употребляющих по 1 стакану вишневого сока перед сном и группа людей, этого не делающая. После употребления в течении 7 дней в группе, употребляющей вишневый сок, качество сна улучшилось на 15% по сравнению с группой, сок не получавшей.
Киви – суперфрукт, содержащий множество полезных витаминов и микроэлементов, помогающий иммунной системе бороться с болезнями, также способен улучшить ваш сон.
В недавнем исследовании, проведённом в Медицинском Университете Тайбея, изучалось влияние употребления киви на качество сна. Группе добровольцев с нарушениями сна давали по 2 киви за 1 час до отхода ко сну в течение 4 недель. Каждый день учёные опрашивали испытуемых с помощью специальных опросников о качестве сна, фиксировали время, потребовавшееся для засыпания, и продолжительность сна. После месяца употребления киви появились значительные улучшения во множестве аспектов сна:
Пока учёные точно не могут сказать, с чем связано положительное влияние употребления киви на сон, однако связывают с этим высокое содержание в киви антиоксидантов и серотонина.
Те же самые антиоксидантные свойства, которые обеспечивают так много других преимуществ для здоровья, также могут помочь улучшить сон. Отношения между антиоксидантными продуктами и сном – это вопрос, который мы только начинаем понимать. Исследования установили тесную связь между сном и уровнем и активностью антиоксидантов в организме. Исследования показывают, что плохой сон связан с уменьшением уровня антиоксидантов, и что восстановление сна, похоже, помогает восстановить уровень антиоксидантов. В ряде исследований были продемонстрированы отрицательные эффекты синдрома ночного апноэ на антиоксидантную функцию, а также показана эффективность антиоксиданта витамина С при лечении сердечно-сосудистых проблем, связанных с этим синдромом.
Помимо антиоксидантов, киви богат серотонином. Гормон, который также функционирует как нейротрансмиттер, серотонин участвует в широком спектре физиологических процессов: он оказывает влияние на пищеварительные и сердечно-сосудистые функции, помогает в обучении и помогает регулировать аппетит и настроение. Дефицит серотонина уже давно связан с депрессией и расстройствами настроения.
Серотонин играет важную роль во сне, в том числе помогает инициировать начало сна и поддерживать сон в течение ночи. Гормон участвует в регулировании движения через стадии сна, включая время, проведенное в самом глубоком медленном сне. Серотонин также помогает стимулировать бодрствование утром. Исследования показывают, что манипуляция уровнями серотонина вверх или вниз может способствовать или ингибировать сон. По-видимому, серотонин взаимодействует с мелатонином, помогая регулировать 24-часовой циркадный цикл тела, а также другие физиологические функции. Исследования показали, что стимуляция уровня серотонина может в свою очередь увеличить уровни мелатонина. Наличие относительно высокой концентрации серотонина в киви может способствовать его очевидной способности улучшать сон.
Ромашковый чай давно используется в народной медицине как напиток, обладающий широким спектром полезных для организма свойств: за счёт большого количества содержащихся в ромашке антиоксидантов её употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень хронического воспаления в организме, что предупреждает развитие хронических заболеваний и рака.
Есть также данные о том, что употребление ромашкового чая может укрепить иммунитет, уменьшить уровни тревожности и депрессии и улучшить здоровье кожи. Кроме того, у ромашкового чая есть некоторые уникальные свойства, которые могут улучшить качество сна.
В частности, в ромашковом чае содержится антиоксидант апигенин, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге – рецепторами, на которые воздействует такие одноимённый класс препаратов от бессонницы, например, диазепам. Однако, приём этих препаратов может вызывать физическое привыкание, в отличие от ромашкового чая, который более мягко и безопасно поможет скорректировать нарушения сна.
В одном исследовании у 34 взрослых было обнаружено, что те, кто потреблял 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и меньше просыпались ночью по сравнению с теми, кто не потреблял экстракт.
В другом исследовании было обнаружено, что женщины, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, сообщили об улучшении качества сна, по сравнению с не пьющими чай.
Что можно и нельзя есть перед сном?
Любые нарушения сна вредны. Это приводит к рассеянности и раздражительности днем, а также к существенному снижению продуктивности жизни. А если речь идет о хронической бессоннице, то такое состояние часто приводит к серьезным проблемам, например, к апноэ.
Важным критерием здорового сна является питание. Оно влияет на тело и на разум. Здоровая еда, принятая вовремя, поможет лучше и полноценно спать каждую ночь.
Пустой желудок ко сну не готов!
В последнее время диетологи все чаще утверждают, что голодный сон – это неграмотно. В такой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Правда, они также утверждают, что и наедаться по вечерам не стоит.
Где же он разумный баланс, что пойдет на пользу как метаболизму, так и сну?
Во-первых, нужно научиться придерживаться меры. Проанализируйте объем своей вечерней тарелки. Он не должен превышать масштаб обычного стакана или вашей пригоршни. Такое количество съеденного не будет давить на внутренние органы, и мешать легким полноценно работать.
Во-вторых, не мешало бы посчитать калории. Самая полезная порция – это 200, иногда 250 калорий.
В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном. Оптимальный вариант – за 2 а то и 3 часа до отхода ко сну. Легкая пища за это время почти переварится. Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ.
Детально о составе вечернего меню
Поздний ужин имеет ряд ограничений. Конечно, о полноценной трапезе речь не идет. Это что-то вроде позднего перекуса, чтобы улучшить процессы метаболизма и добиться крепкого сна.
Еще к триптофановым продуктам относятся семена и орехи, мед и бананы. Ложечка меда с небольшим количеством молока скромной жирности – идеальный рецепт для сна, особенно для храпунов.
Ситуацию с мелатонином улучшит овсяная, только обязательно каша, не путайте ее с хлопьями. Такая еда – это образцовая смесь белковых соединений и длинных углеводов. Но, здесь важно всегда соблюдать допустимый размер порции. Перебор недопустим.
А что же под запретом? Избегать следует продуктов с большой долей насыщенных жирных кислот и тяжелой еды. Не нужно употреблять по вечерам много жидкости, так как ночью слишком часто придется вставать в туалет. Помните, лучший отдых – это непрерывный сон.
Не включайте в вечернее меню красного мяса, колбас, субпродуктов. Вечером не полезны шоколад и соленая рыба. Кроме того, откажитесь от кофе и крепкого черного чая за ужином.
Зато полезно немного успокаивающего ромашкового или мелисового чая. Можно заварить плоды боярышника. Он полезен при гипертонии, которая часто бывает причиной храпа.
Блюда для позднего перекуса-ужина
Правильная диета – это не апноэ сна, для которого нужна СИПАП-терапия. Сон будет качественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях.
На ночь глядя: три продукта для хорошего сна
Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов. На самом деле потребность в сне – индивидуальная, генетически определенная величина. Для большинства людей она действительно составляет от 7 до 9 часов. Однако границы нормы шире: от 4 до 12 часов. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне.
В любом случае каждый человек должен получать свою норму сна. Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но что делать, если не удается? Обратите внимание на эти продукты – они помогут наладить сон.
В нем содержится много антоцианов – веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Антоцианы помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. Но самое главное – в нем есть растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Он образуется и днем, но тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с количеством света, который поступает в мозг через глаза, поэтому для крепкого сна нужна полная темнота. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания. Попробуйте и вы этот способ.
Китайские ученые провели другое большое исследование. Перед тем, как уложить испытуемых спать, им давали съесть два киви и потом наблюдали. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет – ведь в нем много витамина С.
Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).
Интересный факт: потребность в сне может меняться. Она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.
Комментариев: 0
Оставить комментарий
Уважаемые посетители сайта! Здесь Вы можете оставить комментарий к данной статье. Оставить обращение в электронном виде можно заполнив специальную форму в разделе «Прием обращений граждан, общественных объединений и других юридических лиц»
