Болят мышцы после велосипеда что делать
Все болит после первого катания. Что делать?
В этой статье расскажем, как облегчить процесс вкатывания, а также на какие неприятные ощущения стоит обратить особое внимание и как от них можно избавиться или предотвратить.
Проблема: после первых выездов болит попа 🙁
Решение:
Проблема: болят кисти после катания
Зачастую новички жалуются на боль и затекание в кистях во время и после катания. Здесь сразу может быть несколько причин и, следовательно, способов их решения.
Решение:
Во-первых, кисти могут болеть из-за чрезмерного давления на них в следствии неправильной посадки. Убедитесь, что ваше седло установлено ровно горизонтально и на завалено носом вперед, из-за чего вы скатываетесь с него как с горки, упираясь тем самым в руль. Также обратите внимание на положение руля, возможно он установлен слишком низко, в следствие чего на руки приходится высокая нагрузка. Посадка тоже напрямую влияет на комфорт в запястьях. Убедитесь, что ростовка велосипеда подобрана правильно.
Во-вторых, неприятные ощущения в кистях могут быть вызваны отсутствием амортизации и ударными нагрузками в руки. Это можно поправить более мягкими грипсами, обмоткой, велоперчатками со специальными смягчающими подушечками.
Проблема: после покатушек болят мышцы ног или колени
Боль в мышцах ног после первых выездов по популярности идет сразу же после ноющей попы 😉 С ней легко справиться упражнениями ДО и ПОСЛЕ катания. А вот ноющие коленные суставы сразу должны настораживать.
Решение:
Все вышеперечисленные упражнения подходят и для разогрева коленных суставов. Чтобы не возникала боль в коленных суставах не забывайте пить воду или изотонические напитки во время катания, особенно в жаркую погоду. Также не стоит игнорировать переключение передач, это помогает регулировать нагрузку, рационально прикладывать усилия и не перегружать коленные суставы. Нужно постоянно работать переключателями и стараться поддерживать оптимальный высокий каденс. В холодную погоду держите колени в тепле.
Заключение
Хондромаляция у детей и подростков, занимающихся спортом: на заметку родителям.
К сожалению, хондромаляция, о которой не раз писалось на этом сайте, — проблема, с которой сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но даже и не только люди, ведущие очень активный образ жизни. Такой недуг, как хондромаляция, может подстерегать нас даже в обычной бытовой жизни, и поражать тех, чей темпоритм весьма размеренный и отнюдь не экстремальный. Эксперты спорят, является ли низкая физическая активность возможностью уберечься от хондромаляции, и приходят к выводу, что ни чрезмерные нагрузки, ни режим покоя сами по себе не являются залогом того, что хондромаляция вас не коснется. Все зависит от того, в каком состоянии находится колено, и каким образом дозируются и подаются нагрузки.
Допустим, с профессиональным спортом все ясно. Хондромаляция, которая еще носит второе название «колено бегуна», более всего бегунам и свойственна. Очень часто подобный диагноз получают и люди, профессионально занимающиеся греблей. Есть и другие виды спорта, приверженцы которого знакомы с хондромаляцией не понаслышке. В бытовой жизни с болезнью сталкиваются молодые женщины (так происходит по физиологическим причинам: вследствие особого строения женский сустав терпит большую нагрузку), а особенно беременные женщины, когда их вес может повышаться на 20% от обычной массы и выше. А вообще медики пришли к выводу, что о хондромаляции той или иной степени (возможно, зарождающейся и не выраженной) можно говорить практически у всех людей. Но есть особенная категория пациентов, о болезни которых всегда говорят отдельно. Это дети и подростки. И если мы говорим о хондромаляции надколенника, то в первую очередь это дети, которые занимаются различными видами спорта. Именно они находятся в группе риска, ведь их растущие суставы терпят нагрузки, в то время как родители обычно полностью полагаются на тренерский опыт и даже не задумываются о том, а нет ли зарождающихся проблем с коленями у их чада. Спортивных детей в нашей стране немало, практически каждый второй ходит на спортивную секцию. Отсутствие разминки, непродуманные нагрузки, невнимательность детей может приводить к различным травмам, заметным или подспудно развивающимся, которые обязательно дадут о себе знать позже, если их вовремя не выявить.
Диагностика осложняется тем, что дети, как правило, не могут толком рассказать, что и как у них болит, а зачастую и вообще не обращают на это внимание. Поэтому родители, видя интерес своего малыша к какому-либо виду спорта, должны обязательно найти информацию о том, каким образом должен быть организован «вход» в этот спорт, как должна строиться тренировка. А после этого следует посетить пару занятий, чтобы посмотреть, аналогичным ли образом поступает тренер. Если на элементарные спортивные правила в секции не обращают внимания, то следует поискать другое место: здоровье всегда важнее, чем такие удобства, как близкая расположенность секции от дома и т.д. Что нужно знать родителям? Опорно-двигательный аппарат ребенка находится в постоянном развитии. Это является фактором риска получения многих травм. А в совокупности со спортивными нагрузками заставляет родителей быть особенно внимательными. У детей не только бывают все виды травм, которые встречаются у взрослых спортсменов, но и случаются травмы, для взрослых не свойственные. Затруднительна вследствие наличия эпифизарных зон роста и диагностика детских травм. Невозможно выделить травмы, характерные для определенного возраста: тут дело зависит именно от зрелости опорно-двигательного аппарата. Хондромаляция надколенника требует обязательного обращения к травматологу. Обычно с этим не затягивают, так как данная болезнь сопровождается болью в передней поверхности переднего сустава.
И еще один важный аспект: при наличии аномалии развития опорно-двигательного аппарата риск получения травм многократно возрастает. К сожалению, в современной России очень много недообследованных с этой точки зрения детей, занятия спортом которым могут быть вредными. Проявляйте к свои чадам больше внимания, тогда ни ферматрон, ни вмешательства в суставы, ни долгие походы по врачам будут не нужны. Первая линия защиты детей от болезней это все-таки родители, которые и должны собирать данные для врачей, если его консультации все-таки понадобятся.
Как снять боль в мышцах после тренировок
Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.
Существует два способа:
После ванны следует облиться прохладной водой.
Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.
Бассейн
Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.
Профессиональный массаж
Лучший выход – обратиться к профессионалу. Если это невозможно поможет самомассаж – растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит. Эффект повысится при применении эфирных масел и специальных кремов. Можно задействовать массажные валики (специальные ручные тренажеры).
Аптечные средства (мазь и крем)
Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.
Популярные мази от боли в мышцах:
Разминка
Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.
Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.
Как восстановиться после тяжёлой поездки на велосипеде
Эффективные способы облегчить боль в мышцах и скорее вернуться в седло
Проехать привычную дистанцию на пределе сил, побить собственный рекорд в Strava на трудном отрезке или долго крутить педали в путешествии иногда бывает очень приятно. Но через день или два мышцы отвечают болью, а мысль о том, чтобы снова сесть на велосипед, вызывает не радость, а ужас. Не беда! Есть несколько способов, которые помогут быстрее прийти в форму.
Почему это происходит
Боль, которая возникает не сразу после интенсивных или непривычных нагрузок, а через сутки или двое, называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли. Чтобы понять, как с ней бороться, нужно понять, почему она появляется.
Во время физической активности в мышцах происходит реакция окисления глюкозы или гликолиз. Из-за большой нагрузки на организм кровь не успевает снабжать мышцы кислородом, необходимым для полного гликолиза, поэтому реакция проходит не полностью, и образуется лактат или молочная кислота. Рецепторы реагируют на неё, и возникает боль или похожие на неё неприятные ощущения, словно тело местами одеревенело и отказывается двигаться.
Но молочная кислота довольно быстро выводится из организма, поэтому она — только одна из причин крепатуры. Микроповреждения мышечных волокон неизбежно возникают при нагрузках, и организм реагирует на это такими же микровоспалениями, которые и вызывают дискомфорт.
Ошибочно путать такие микроповреждения с серьезными травмами или растяжениями. Первые возникают при любой физической активности и распределяются равномерно по всему объему задействованных мышц. При усиленных нагрузках их больше и потому они заметнее. С травмой всё наоборот: она локальная, возникает от резкого движения, когда ткани не выдерживают усилия.
Теперь вы знаете, что отсроченная боль — это не результат разрыва или растяжения, и можете бороться с ней эффективно.
Массируйте
Лёгкий массаж отлично помогает улучшить кровообращение в мышцах, а значит доставить кислород туда, где он нужен для вывода молочной кислоты. Вместе с кровью к повреждённым местам «приедут» и питательные вещества, которые также ускорят заживление.
Массаж расслабляет, что помогает мышцам выйти из гипертонуса, а вам — перестать ощущать дискомфорт.
Подойдёт и самомассаж, и лежание на массажных ковриках, но лучше всего, конечно, отдать себя в руки профессионального массажиста. Чем раньше после тренировки вы это сделаете, тем лучше, тем меньше шансов вы оставите крепатуре и больше — следующей поездке.
Согревайте
Холодные компрессы полезны тогда, когда нужно сузить сосуды и замедлить приток крови к повреждённому участку, чтобы уменьшить отёк и гематомы. В случае с крепатурой всё наоборот — нужно расширить сосуды, чтобы насытить мышцы кровью и усилить их регенерацию.
Для этого отлично подходят согревающие компрессы и тёплые ванны, сауна или баня тоже подойдут.
Двигайтесь
Каким бы неприятным это ни казалось, но движение и лёгкая физическая активность помогут победить боль. Это тот случай, когда клин клином вышибают. Мышцы разогреваются от нагрузки, кровь приливает — и дальше всё работает так же, как при массаже и тёплой ванне.
Отлично помогает плавание, которое даёт мягкую равномерную нагрузку на все группы мышц. Можно гулять или бегать — в зависимости от вашего состояния, можно делать лёгкую разминку. Если снова садитесь на велик, то не крутите изо всех сил, езжайте медленно. Но езжайте.
Хорошо питайтесь и больше отдыхайте
Приятный совет, который к тому же отлично работает. Организм восстанавливается гораздо быстрее, если у него есть на это энергия, а её дают обильная пища и крепкий сон.
Ешьте больше белка: постного мяса, молочных продуктов и яиц. Белок — это основной «строительный материал» для производства новых мышечных клеток. Исследования 1 спортсменов-марафонцев показывают, что белок ускоряет восстановление после чрезмерных или непривычных нагрузок и снижает выраженность крепатуры.
Налегайте на овощи и фрукты, богатые витаминами A и C: витамин A стимулирует выработку лейкоцитов, которые участвуют в «ремонте» повреждений, а витамин C помогает восстанавливать мышцы и сухожилия, способствуя образованию коллагена — важного белка, из которого в основном состоит соединительная ткань, кровеносные сосуды и даже костные клетки.
Не забывайте и про углеводы — они помогут вашему организму получить энергию быстро и направлять весь имеющийся белок на восстановление мышц.
Больше спите. Как следует выспаться вообще никому никогда не мешало, а во время болезни или при травмах хороший сон особенно важен. Пока вы спите, организм проводит своеобразные ремонтные работы, на которые днём, когда вы активны, у него не хватает ресурсов. Можно сказать, что выздоравливаете вы именно во сне.
Воздержитесь от обезболивающих препаратов
Перестать чувствовать боль в мышцах — не значит избавиться от неё. Таблетки просто замаскируют неприятные ощущения, но не ускорят восстановление.
Если боль настолько сильная, что мешает заснуть — примите препарат перед сном, чтобы крепче спать и лучше отдохнуть ночью. Но не злоупотребляйте противовоспалительными, некоторые из них при длительном приёме могут плохо сказаться на желудке.
В следующий раз будьте осторожнее
Зная, почему возникает синдром отсроченной мышечной боли, его можно предотвратить. Для этого нужно оставаться в привычных рамках и избегать пиковых нагрузок.
Если сильное напряжение неизбежно, например, впереди крутой подъем, постарайтесь подходить к нему с постепенным наращиванием темпа или усилий, чтобы не повредить мышечные волокна резким воздействием.
Попробуйте скорректировать каденс — настраивайте передачи так, чтобы крутить педали чаще с меньшей нагрузкой, а не наоборот — реже и с трудом.
Просто подождите
Человеческий организм — удивительное создание природы, в большинстве случаев он способен самостоятельно решить свои проблемы, и дискомфорт после сильной нагрузки в их числе.
Если необходимости в ускоренном восстановлении нет или боль несильная, можно ничего не делать и просто подождать — и организм восстановится. Сделает он это завтра или через несколько дней, зависит от многих факторов, среди которых ваша физическая и умственная активность, общее состояние здоровья, диета, гормональный фон, эмоциональное состояние и так далее.
Почему появляется боль в коленном суставе?
Боль в коленном суставе мы чаще всего списываем на травмы: случайные растяжения, вывихи, неловкие движения. Но причина не всегда так очевидна. В новой статье мы решили разобраться, из-за чего еще может появится боль в колене.
При дискомфорте в колене мы редко задумываемся о повреждении суставов. После сорока и вовсе кажется, что беспокоиться не о чем: в этом возрасте суставы неизбежно будут болеть. На самом деле очень важно вовремя узнать, почему появляется боль в коленном суставе: это может быть сигнал травмы, заболевания или даже проблем с нервной системой.
Что может быть повреждено в колене?
Колено — один из самых крупных суставов в человеческом теле. Оно состоит из:
Все эти части могут быть повреждены, хоть и не все могут болеть: в костях нет нервных окончаний.
Болью в колено могут отдавать повреждения бедренной и берцовой костей, а также близлежащих мышц.
Части повреждений, например, вывих сустава, повреждение или разрыв мениска, снизят подвижность. Повреждения даже мелких сосудов вызовут гематому и воспаления, которые будут причинять дискомфорт при попытке пошевелить ногой. Суставная сумка — отличная среда для заражения: после вирусных и бактериальных инфекций пациенты часто жалуются на осложнения и боли в суставах. А при заболевании нервов пациент будет ощущать острую простреливающую боль в колене даже при полностью здоровом суставе.
Боль в колене из-за травм
Травмы — одна из самых распространённых причин болей. Колени можно повредить при неудачном падении, занятии спортом, резком движении, даже неудобная обувь может спровоцировать осложнения.
Такие повреждения может диагностировать хирург или травматолог. Часто достаточно визуального осмотра, но вас могут отправить на рентген (при подозрении на перелом или вывих) или томографию, если врач заподозрил повреждение связок или мениска.
Какие заболевания суставов могут вызвать боль?
Любое поражение сустава, будь это разрушение хряща, инфекция в суставной сумке или воспаление костей, будут вызывать ноющую боль и снижение подвижности. Не всегда болезнь локализована именно в колене: общие заболевания суставов будут поражать всё тело. Колени же при этом будут разрушаться быстрее из-за высокой нагрузки.
Для диагностики этих заболеваний проводят рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, на которых видно все части поражённого сустава. При подозрениях на воспаление врач посоветует сдать общий и биохимический анализ крови, возьмёт пункцию синовиальной жидкости. Для исключения инфекционных болезней вас могут направить на дополнительные анализы и флюорографию.
Боль в коленном суставе из-за повреждения нервов
Намного реже боль в коленях появляется из-за нарушения нервной ткани. Оно сопровождается резкими простреливающими болями, может начаться онемение и покалывание в ноге.
Для диагностики нервных заболеваний применяют МРТ или КТ, в зависимости от противопоказаний пациента. Если боль вызвана защемлением нерва, то, возможно, потребуются анализ крови и синовиальной жидкости, чтобы определить причину деформации сустава.
Можно ли определить по симптому, почему появляется боль в коленном суставе?
Точную причину боли можно будет понять только у специалиста и после соответствующих анализов. Однако примерно определить хотя бы область поражения вполне возможно:
Примерно определив причину боли, можно подготовиться к посещению врача, сделать необходимые анализы и снимки. Это сократит время диагностики и ускорит восстановление. Не пытайтесь лечить больное колено самостоятельно, так как можно ошибиться с причиной возникновения болезни и усугубить состояние. Сильную боль можно снять анальгетиками, а по поводу противовоспалительных средств, хондропротекторов, бандажа и физиотерапии лучше проконсультироваться у доктора.