для чего нужен гнев человеку
ЖизньНе держи в себе: Почему злиться нужно — и как делать это правильно
«Плохая» эмоция с хорошими целями
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Злость — очень древняя эмоция. Любые животные периодически испытывают недовольство, если их базовые потребности под угрозой. Для человека злость — одно из базовых переживаний. Принято считать, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В последнее время в этот список добавляют ещё и удивление.
И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать. Разбираемся, почему не стоит так делать, зачем нам нужна злость и как выражать её так, чтобы она не оставляла после себя разрушений.
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
«Это аморально»
Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле — это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство — всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.
Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».
Я злюсь и получаю огромный прилив энергии и сил: психолог рассказал мне об удивительной пользе гнева
Чувство гнева испытывал каждый. В психологии эта эмоция считается одной из самых сильных. Причем многие эксперты советуют бороться с ней и всячески ее контролировать. Конечно, держать себя в руках необходимо. Однако иногда гнев становится мощной мотивацией для какого-либо действия. Он заставляет людей поднять голову и начинать менять свою жизнь. Причем довольно часто эти изменения носят яркий позитивный оттенок и проявляются сразу комплексно. Некоторые психологи рекомендуют использовать свой гнев именно в качестве стартовой площадки для положительных изменений.
Понятие
Для начала нужно разобраться с самим понятием гнева. Психологи определяют его в качестве неприятной реакции (эмоциональной или поведенческой) на какой бы то ни было внешний раздражитель. Чаще всего гнев состоит сразу из трех компонентов.
Мышление
В гневе люди начинают всегда думают только негативно. Никакие положительные мысли в этот момент не возникают.
Чувства
Негативное мышление сопровождается и определенными отрицательными эмоциями. Например, многие в подобный момент начинают испытывать ярость, злобу, разочарование и даже презрение. Сами эмоции очень сильные и требуют какого-либо выплеска.
Действие
Естественно, выход эмоций сопровождается через определенное действие. В гневе люди могут сильно кричать, драться, сжимать кулаки.
Подавление гнева
Раньше все психологи в голос утверждали о том, что людям необходимо научиться глушить в себе гнев. На своих консультациях они учили пациентов становиться более спокойными и уравновешенными. Однако современные исследования показали, что сдерживать гнев нельзя. Подобное поведение может спровоцировать увеличенную нагрузку на сердце и сосуды. Подавление гнева часто связывают и с возникновением депрессии.
Обратные мысли
Сейчас многие психологи придерживаются совершенно иной точки зрения. Причем она доказана проведенными независимыми научными исследованиями. Дело в том, что гнев может стать идеальной движущей силой для каких-либо действий. В итоге человек начнет чувствовать себя более оптимистично и уверенно. Признание гнева способно снизить нагрузку на сердце.
При этом некоторые эксперты полагают, что выражение гнева сразу по мере его появления способно улучшить межличностные отношения. Гораздо хуже, когда отрицательные эмоции копятся постепенно. В итоге они могут спровоцировать серьезные проблемы с психикой и повредить общению между людьми.
В конечном счете именно гнев позволяет уйти с ненавистной работы, разорвать изжившие себя отношения и перестать общаться с токсичными людьми.
Неконтролируемый гнев
Сложнее всего обстоят дела в тех случаях, когда человеком начинает управлять неконтролируемый гнев. При подобном положении вещей происходит обратная ситуация. Люди нередко в таких эмоциях совершают очень нехорошие поступки, о которых потом сожалеют всю оставшуюся жизнь.
Психологи создали несколько стратегий управления гневом. Одна из самых популярных и эффективных будет предложена далее.
Сначала необходимо взять небольшую паузу, задержать дыхание и сосчитать до 10. При этом желательно сконцентрироваться на собственных эмоциях и физических ощущениях. Во время гнева люди часто испытывают злость, но представленная особенность поведения сопровождается и другими признаками. Например, многие ощущают непроизвольное сжатие мышц, покраснение лица, сокращение дыхания. Если гнев идентифицирован наиболее точно, то необходимо приступать к дальнейшему анализу.
Размышление
После паузы необходимо поразмыслить над тем, что будет, если дать волю своим эмоциям и чувствам. Нужно постараться максимально точно представить дальнейшее развитие событий. Необходимо также постараться понять, какие эмоции будет испытывать человек после ваших действий. Например, он может расстроиться, впасть в уныние, оскорбиться. Вариантов развития событий очень много, учесть все из них практически невозможно.
Анализ
После этого необходимо проанализировать настоящие причины гнева. Внешние раздражители кажутся основными только при поверхностном анализе. На самом деле причина гнева скрывается значительно глубже. Чаще всего люди пытаются выместить свой гнев на близких людях. Однако это только усугубляет саму проблему. Действовать в этом случае нужно значительно тоньше.
Необходимо прежде всего внимательно сосредоточиться на собственных потребностях. Нередко истинная причина гнева заключается в их неудовлетворении. Нужно понять, как разрешить ситуацию с положительным для себя итогом. Иногда для этого необходимо привлечь и другого человека. В этом случае с ним нужно просто поговорить и рассказать о проблеме. Однако подобное действие необходимо совершать только после полного успокоения. Иначе можно оскорбить человека, что только усугубит положение дел.
Уменьшение гнева
После этого нужно выбрать способ, позволяющий уменьшить гнев и снизить его негативное воздействие. Психологи предлагают разные варианты действий. Например, они часто рекомендуют выплеснуть свой гнев наружу при помощи каких бы то ни было физических упражнений. Иногда помогает и обычная прогулка. Можно также принять душ, перенести все отрицательные мысли в дневник, послушать какую-либо расслабляющую музыку или просто помедитировать. Вполне нормально, когда до полного успокоения человеку требуется несколько часов или даже дней.
Важно вернуться к обсуждению проблемы с холодным рассудком. В противном случае ситуация будет только усугубляться. Она породит новые трудности. В итоге возникнет специфический замкнутый круг, вырваться из которого станет очень и очень сложно.
Во время разговора с человеком необходимо прежде всего акцентировать внимание на себя. Нужно честно и максимально точно показать, какие его действия спровоцировали столь резкую реакцию психики. В противном случае донести свои мысли максимально полно просто не получится.
Вознаграждение
Необходимо ценить каждый приступ гнева, переведенный в конструктивное русло. Следует вознаграждать себя за подобное поведение. На самом деле использовать эту эмоцию для своего развития и достижения поставленных целей довольно тяжело. Она требует колоссальной работы над своим внутренним миром. Однако постоянное вознаграждение станет хорошим стимулом для психики. Оно поможет и в дальнейшем наиболее эффективно бороться с гневом.
Вместо итогов
Если научиться осваивать эту технику правильно, то можно перевести свой гнев в конструктивное русло. Например, постоянный стыд из-за своей фигуры часто заставляет людей худеть и добиваться приличных результатов на ниве спорта. Естественно, ситуаций в жизни бывает много. Однако подробный анализ каждого события позволит настроиться на позитивный лад.
6 способов использовать гнев с пользой
Гнев — это, как кажется, отвратительная эмоция, которая может не только выставить тебя полнейшим дикарем с IQ ниже, чем у плитки в грязном туалете, но и разрушить твои отношения, порвать дружественные узы, забрать твое будущее. Если не умеешь контролировать гнев, то он контролирует тебя. Сама по себе ярость, как эмоция, не является плохой или хорошей. Она такая, какая есть. И твоя цель заключается в том, чтобы научиться пользоваться гневом с пользой. Другими словами, трансформировать негативную энергию гнева в позитивную или хотя бы полезную.
Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то несправедливость. Останови ее, будь мужчиной.
Также гнев необходим в моменты, когда тебе надо защитить свою телесную оболочку от внешних хтонических сил. Да, мы говорим о гопниках, которые к осени вновь начинают сбиваться в стайки, чтобы промаршировать по улицам страны, дабы найти парочку лохов. В общем, гнев — это энергия, и она способна насытить силу твоих рук, отчего ты будешь гораздо сильнее, чем думал. Страх — это тоже энергия, но страх может парализовать, а гнев парализовать не сможет.
Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его негативные аспекты для психики.
Но мы не психологи, поэтому можем сказать только то, что работает на собственных примерах. Гнев, как достаточно яркая эмоция, помогает расслабиться в том случае, если гнев имеет позитивную направленность. Например, гнев можно использовать против своих соперников по спаррингу в том или ином виде спорта. Гнев можно использовать в игре или даже при просмотре фильма. Чем ярче ты испытаешь эту эмоцию в рамках безопасного хобби, увлечения или спорта, тем спокойнее ты будешь на весь оставшийся день.
Повторим еще раз, гнев — это энергия. Поэтому когда мы говорим об обычной рабочей рутине, то он может отлично помочь быстро справиться с делами. Заметь, что мы не имеем в виду интеллектуальную или ответственную работу — здесь гнев не поможет, напротив, ухудшит твой результат. Зато гнев прекрасно поможет в физической работе, в уборке, в перебирании бумаг. Он позволяет делать всё быстрее и сосредоточить мозг на физических движениях, а не на переживаниях или посторонних мыслях.
Помнишь своего отца? Он тебя ругал? Уверены, что даже если твой отец был самым мягким человеком на планете Земля, то всё равно была парочка случаев, когда он втаптывал тебя в землю грозным словом. Возможно, в детстве ты думал, что это было зря, еще и несправедливо, но сейчас ты понимаешь, что это и есть настоящее воспитание. Некоторым вещам не научишь с помощью любви, особенно когда в голове нет обилия серого вещества. Некоторым вещам надо обучать с помощью гнева. И, кстати говоря, это справедливо не только в семье, но и в отношениях между учеником и наставником, которые у многих людей в той или иной форме проявляются в течении всей жизни. Так что если ты стал чьим-то наставником, то не бойся проявлять гнев, чтобы закрепить результат. Главное, помни об одной индийской мудрости: если гнева в сердце больше, чем любви, то не гневайся. Понимай, как хочешь.
Напоследок расскажем тебе не просто о гневе, а о гневе как удобном инструменте для переговоров. Правда, здесь стоит отметить, что такого рода гнев, как правило, от начала и до конца ложный и искусственный. Его используют наиболее продвинутые ораторы, политики, руководители для того, чтобы повлиять на своего оппонента. Если у их соперника слабая и незащищенная психика, то одним лишь грозным словом можно заставить его сделать то, что сделать необходимо.