для чего нужны потягушки организму
почему люди и животные делают потягушки:?
Мышцы кошки сокращаются во время сна. Поэтому после сна она их растягивает, чтобы вернуть первоначальную длину. Многие животные потягиваются после сна, чтобы сохранить в полной мере контроль над мышцами. Наши мышцы и головной мозг в этом отношении не отличаются от мышц и мозга других животных. Потягушки — естественный способ подготовить тело к хорошему самочувствию на протяжении всего дня.
Выполняйте ежедневно «кошачье потягивание» в течение пяти минут каждый день после того, как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсорномоторной амнезии. Многие люди предпочитают делать эти упражнения перед отходом ко сну. После них они спят более крепко. Если у вас был день, полный стрессов, изза которых ваши мышцы напряжены и утомлены, то вы увидите, что «кошачье потягивание» автоматически снимет напряжение.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Вот два способа потягиваний, которые отлично снимают напряжение. Они не требуют больших усилий и не вызовут смеха у ваших друзей и коллег.
Поворот. Это потягивание предназначено для верхней части тела. Сидя или стоя, заложите руки за голову и скрестите пальцы. Сводите локти, пока не почувствуете небольшого напряжения в руках. Теперь медленно поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево. Когда закончите, опустите руки.
Подъем ног. Это потягивание хорошо для нижней части тела. Сидя на стуле, поднимите обе ноги так, чтобы вы чувствовали в них ощутимое напряжение. Удерживая это положение, согните носки ступней и направьте их в сторону головы. Продержитесь так примерно 10 секунд и опустите ноги на пол. Если вам неудобно поднимать обе ноги одновременно, выполните это упражнение для каждой ноги в отдельности.
Внимание! Подтягивайтесь медленно и смотрите не перестарайтесь. Ваша цель – расслабить мышцы, а не навредить им.
Потягушки. Практика здорового тела
Приятно вспомнить, как мы потягивались в детстве!
Просыпаешься утром, особенно если не идти в школу, слышишь, как на кухне возится мама, по всей комнате распространяется запах гренок и какао и так прекрасно на душе. Сжав в кулачки пальцы, выгибаешься то в одну, то в другую сторону и чувствуешь, как радость заполняет всё твоё существо. Хочется тянуться и тянутся. Потом резко вскакиваешь, наполненный энергией блаженства! Готовый жить и радоваться!
Почему сейчас всё не так?
Ответ один – напряжение в нервной системе и загрязнение тканей тела.
Великий Шанкара говорил примерно так: счастье – это то что Есть!
Это данность существующая не зависимо от нашего понимания или чувствования.
Детство – это период когда наша физиология, не перегруженная обязанностями, усталостью от нелюбимой работы, и ещё не совсем «зашлакованная» родителями, которые в своей любви к нам, по неведению, делали нам: прививки, кормили мясом три раза в день, и поили кефиром на ночь, ещё справлялась с этим неподходящим питанием – устраняя токсины из организма.
Детская физиология в течении сна восстанавливалась от усталости, а неутомимая энергия и подвижные игры сжигали и нейтрализовали нечистоты в тканях тела, образовавшиеся от такой пищи.
Детского сна было достаточно для того, что – бы расслабленные мышцы и нервная система устранили напряжение и наполнились праной, дарующей нам блаженство ощущений.
Именно поэтому, когда мы просыпались в детстве заполненные праной, нам хотелось сделать какое – то действие в этом состоянии, что бы пережить, прочувствовать каждой клеточкой эту блаженную энергию, наполниться ею полнее, по больше! Это реализовывалось в потягивании! Причём для этого не нужно было никаких усилий: тело как – бы само принимало ту или иную позу, как ему было максимально приятно! Всё вибрировало в нас от ощущения наполненностью этой чистой энергии в теле.
Это похоже на то, когда мы лежим в горячей ванной долго и привыкаем к теплу воды, то мы захотим ощутить её «горячесть», то, необходимо, лишь немного пошевелиться, и мы снова чувствуем, что вода горячая.
Вот так – же человек в состоянии просветления, будучи наполненный блаженством действует с минимальным напряжением, но с максимальной энергией и успехом. От этого ему самому приятно ощущать блаженство от деяний и наполнять им всё вокруг себя!
То, что мы не потягиваемся сейчас так сладко как в детстве, говорит о многом.
Очевидно, что сна уже не достаточно для восстановления нас после трудов, неправильного питания и нервных перегрузок в жизни.
Нам необходимо что – то предпринять для восстановления наших сил и чистоты нервной системы, что – бы радостное просыпание было началом каждого нашего дня.
Первое, что нужно восстановить – это ДИНАЧАРИЯ, распорядок дня.
Подъём за пол – часа до восхода солнца, разминка, приятный душ, медитация лёгкий завтрак (кому нужен) до 8-00.
Обед с 12-00 до 14-00, ужин до 19-00, отбой до 22- 00.
Ночные похождения, еда за полночь, очень негативны для человека – существа Света Бога!
Питание. Максимально сбалансировать согласно своей конституции тела и облегчить. Основной приём пищи ТОЛЬКО В ОБЕД!
Если едим мясо, то лучше белое или рыба в третью стадию обеда (после сладкого и салата) с максимальным количеством специй для помощи желудку переварить эти тяжёлые продукты. Желательно их употреблять без хлеба. После основного приёма пищи не нужно делать «перекусончиков», только питьё, примерно через полтора часа после еды. Раз в неделю хорошо облегчить питание до одних жидкостей. Хороши травяные чаи со специями, лимоном и небольшим количеством мёда. Соки полезно пить не холодными.
Нагрузки.
Необходимо не уставать. «Когда мы устали – жизнь ничтожна», говорил Махариши.
Рутина «нежного встряхивания» или пробуждения.
По чаще умываемся прохладной водой, омывая шею и уши. Споласкиваем после еды рот не менее двух раз, появившуюся слюну всегда сплёвываем. Утром и вечером промываем носовые пазухи от слизи и пыли.
Несколько раз в день делаем растягивающие движения (хоть через каждые два часа, хотя бы «потягушки» и даже на работе). Хорошо после этого пять минут медитировать или просто посидеть с закрытыми глазами.
В «Чарака Самхита» (труд по аюрведе) сказано, что размеренная ходьба – это самый сбалансированный вид активности для человека.
Всё это легко осознаётся и применяется с практикой медитации, которая позволяет развивать потенциал мозга и соответственно наше мировосприятие, и отношение к себе.
Во всей Вселенной нет более достойного объекта любви, чем вы сами, примерно так говорил Будда!
Всё, что мы делаем, даже любим Бога и близких – это для себя! Примерно так говорил МАХАРИШИ!
Зачем нужно потягиваться по утрам? в закладки 9
Природа создала этот механизм вовсе не случайно. Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс. Хорошо бы еще не стесняться и позволять себе потягиваться каждые пару часов после неподвижного сидения за монитором. Что дают нам потягивания?
Они запускают жизненные процессы во всем организме. Попробуйте взять шланг для полива земли и пережмите его в любом месте — вода не сможет проходить нормально. То же и с нашим организмом, с нашей кровеносной системой. Тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью.
Когда вы 8 часов спали в одной позе (с небольшими вариациями), вы сплющили себе все капилляры на боку (на спине, на животе — в зависимости от предпочтительной позы сна). Когда вы потом 8 часов сидели на пятой точке, вы не просто передавили сосуды в означенной области — ваши позвонки под действием гравитации тоже «присели» друг на друга… Организм действует по принципу: «Каждому по потребности». Поэтому когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови. Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но весь остаток дня будет бороться с последствиями этого стресса и испытывать перегрузки. Это все равно что в тот поливальный шланг, который мы взяли для примера в начале статьи, сразу подать воду под большим напором: может, ничего, а может, и лопнет.
Для предотвращения таких эксцессов природа и запрограммировала всех млекопитающих на потягивания. Сразу после сна тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием. Обычная, рационально обусловленная и запланированная утренняя гимнастика вам будет даваться трудно, если вы сначала не позволили себе сладко потянуться, не вылезая из постели.
Чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге — и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения. То есть человек, не поскупившийся и потративший на потягушки в постели 10 минут после звонка будильника, и зарядку сделает качественнее, и позавтракает с большим удовольствием, и за рулем будет чувствовать себя увереннее — и в результате «зря потраченные» 10 минут легко наверстает.
Наше тело само знает, как и что нужно сделать, чтобы пробуждение было правильным. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день. Резкие утренние подъемы и чрезмерная строгость к себе «нечего разлеживаться, а то опоздаешь!») могут провоцировать головную боль, быструю утомляемость и плохое настроение на целый день.
ПОТЯГУШКИ ДЛЯ БУХГАЛТЕРА. СМЕТЧИКА, ЭКОНОМИСТА, ВАХТЕРА И СОТРУДНИКА КАНЦЕЛЯРИИ.
О том, зачем нужна растяжка организму, не увлеченному спортом, фигурой и физкультурой.
Предположим, что Вы как раз не завсегдатай спортзала и фитнесс тренингов, совершенно не переживаете на счет собственных форм, плюете на модный ЗОЖ, а бегаете разве что в магазин или с толстой папкой документов в кабинет начальника.
Может ли быть простая и легкая растяжка полезной обычному человеку, у которого напряженный офисный рабочий день?
На эту тему мы пообщались со специалистами по физиотерапии и лечебной физкультуре, врачами остеопатами и йога-терапевтами медицинского центра ЭВО. И вот что узнали:
Понятие «растяжка» чаще всего воспринимается как часть разогревающих упражнений, которые выполняются перед и после тренировки. Однако, растяжкой можно и нужно заниматься, даже если у вас сегодня нет тренировки. И даже в том случае, если у Вас совсем не бывает тренировок, никогда и вообще! При сидячем образе жизни необходимость и польза растяжки максимальна и очевидна.
Помочь мышцам – растяжка!
Итак, если Вы проводите рабочий день в офисе, за компьютером, за рулем – простая растяжка Ваш выбор. От постоянного сидения мышцы становятся менее эластичными, теряют гибкость, чтобы компенсировать данные потери, мышцы необходимо ежедневно растягивать. «Ваши мышцы теряли свою эластичность не один месяц и даже не один год, поэтому не следует ожидать, что вы обретете совершенную гибкость после нескольких упражнений. Это займет недели или месяцы, и нужно продолжать заниматься для поддержания этого состояния» — делится с Вами David Nolan, специалист по лечебной физкультуре (Massachusetts General Hospital).
Однако, не пытайтесь вскочить со стула, как только выдалась свободная минутка, и начать тянуться во все стороны. Упражнения на растяжку, пока мышцы не разогреты, опасны и чреваты повреждениями. Перед растяжкой необходимо немного подготовить свой организм хотя бы легкой порцией физической активности.
Снизить риски – растяжка!
Кратковременные перерывы на растяжку при сидячей работе позволяют регулировать уровень глюкозы в крови, что особенно актуально для людей, страдающих диабетом, склонных к полноте и др. Как показало экспериментальное исследование, представленное врачом физиотерапевтом и кинезиологом, Dr.Arnold G.Nelson (Australian Physiotherapy Association) 20 минут пассивного растяжения выраженно снижают уровень глюкозы даже в группе повышенного риска. При этом уровень сахара крови после упражнений на растяжку у всех испытуемых стабилизировался и сохранялся нормальным на длительное время.
Справиться со стрессом – растяжка!
Растяжка помогает снять напряжение во всех участках тела, которое обязательно возникает не только от длительного сидения в некомфортной позе, но и под воздействием психоэмоционального фактора Вашего организма, испытывающего стресс на работе (сжатые сроки выполнения задачи, проблемы в коллективе, недовольство руководства, ошибки и прочее). Стресс не только наносит ущерб психике, но также вызывает ряд физических (физиологических) симптомов – начиная с головной боли, бессонницы и тошноты, и заканчивая — скованностью мышц.
Растяжка? А что тянуть?
Актуальный вопрос – какие части тела нужно растягивать, при наличии крайне ограниченного времени и пространства, присутствия коллег в офисе и полном отсутствии физической подготовки?
Каждая мышца требует особенного внимания, но нужно расставить приоритеты. Области, важные для движения, находятся на ногах: это голени, мышцы бедер и таза. Если рястягивать даже несколько из этих мышц в течение короткого времени, то гарантированно улучшается циркуляция крови, ощущается прилив энергии и сил.
Когда следующий раз во время работы Вы заметите, что пьете уже «дцатую» чашку кофе, подумайте о растяжке и проверьте ее эффективность на себе.
Об еще одном простом лайфаке от врачей остеопатов, который не только сохранит здоровье офисных сотрудников, но и повысит эффективность в работе — читайте на нашем сайте.
С использованием материалов: Harvard Health Publishing / The importance of stretching
Journal of Physiotherapy / Twenty minutes of passive stretching lowers glucose levels in an at-risk population: an experimental study
«Потягушки»: как встать с постели
Как, едва проснувшись, сразу задать правильный тон всему дню? Проще некуда: еще лежа в кровати, сделать простые упражнения на растяжку, пользуясь инструкцией от гарвардских врачей-реабилитологов.
Утро бывает добрым и не очень. Беспокойный сон, напряженные мышцы и такое чувство, что суставы буквально «скрипят»… «Если сделать растяжку перед тем, как встать с постели, это поможет разбудить тело и улучшить кровообращение», — рекомендует доктор Бет Фрейтс, которая руководит программами по оздоровлению в одной из реабилитационных клиник Гарварда.
Мягкая утренняя растяжка может улучшить самочувствие и настроение. Эта работа мышц помогает высвобождению химических веществ, которые смазывают суставы, облегчая совершение движений в течение дня.
С чего начать?
Обычно перед растяжкой мышцы разогревают, чтобы благодаря притоку крови они стали более гибкими. В данном случае в этом нет необходимости, потому что, проведя ночь в постели, мы уже в тепле. Так что все, что нужно сделать для подготовки, — стянуть с себя одеяло, чтобы ничто не сковывало движения, и несколько минут сгибать-разгибать суставы.
Подготовившись таким образом, можно перейти к упражнениям. Они разделены на блоки, которые можно выполнять в любом порядке. Для некоторых движений может понадобиться полотенце или специальный ремень, которые можно заранее положить у кровати.
«По возможности отведите на каждый блок от 30 до 60 секунд, — советует Бет Фрейтс, — и не подпрыгивайте, это может навредить мышцам».
Упражнения на растяжку
1. Растяжка всего тела
Лягте на спину, вытянув обе ноги. На прямых вытянутых руках за головой держите полотенце или ремень. Расстояние от кисти до кисти примерно равно ширине плеч. Поднимайте руки вверх и опускайте обратно на кровать за голову, сохраняя натяжение ремня.
2. Колени
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Согнув левое колено, обхватите руками ногу под ним и тяните к груди. Правую ногу по возможности прижимайте к кровати, чтобы почувствовать натяжение в мышцах. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте ноги.
3. Боковая четырехглавая мышца
Лягте на правый бок, вытянув ноги прямо и положив правую руку под голову. Согните левое колено и тяните пятку к левой ягодице. Левой рукой постарайтесь перехватить левую ногу в области лодыжки. Это даст натяжение в передней части бедра и голени. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
4. Подколенное сухожилие
Лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами, поднимите вверх правую. Согнув ногу в колене, поставьте ступню на ремень, держа в руках его концы, как вожжи. Максимально выпрямляя ногу, направляйте ее к потолку. Почувствуйте работу мышц, натягивая ремень. Повторите с левой ногой.
5. Поза ребенка
Встав на четвереньки, расставьте колени на удобную ширину. Большие пальцы ног при этом должны касаться друг друга. Голова и шея в нейтральном положении. Опустите таз как можно ниже на икры ног, к пяткам. Руки вытягивайте перед собой, положив лоб на кровать. Почувствуйте натяжение мышц рук, спины и плеч.
6. Кобра
Лягте лицом вниз, вытяните ноги и ступни. Руки положите на уровне грудной клетки, чуть ниже плеч, и прижмите ладонями к кровати. Опираясь на руки, медленно поднимайте голову, плечи и грудь. Это поможет растянуть переднюю часть туловища.
Эти упражнения могут быть полезны всем, а особенно — людям старшего возраста: при регулярном повторении такая утренняя растяжка в постели может даже помочь предотвратить падения. «Сосредоточившись на руках и ногах, пожилые люди могут начать осторожнее и аккуратнее спускать ноги на пол», — добавляет Бет Фрейтс.